-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

فوائد اليوقا

 

فوائد اليوقا



فوائد اليوقا

فوائد اليوقا كبيرة جداً، فهي تحسن المزاج، وتساعد في تصفية الذهن، كما أن اليوقا تخفف القلق وقد استعملت اليوقا منذ القديم للحصول على الاسترخاء والراحة النفسية.

فما هي اليوقا، وما هي فوائدها العامة؟  وما هي الفوائد العقلية لليوقا ؟

ما هي اليوقا؟

اليوقا لفظ مشتق من الكلمة السنسكريتية "يوغي"، والتي تعني نير أو الاتحاد، اليوقا هي ممارسة قديمة تجمع بين العقل والجسد.

تتضمن اليوقا تمارين التنفس، والتأمل، والمواقف المصممة لتشجيع الاسترخاء وتقليل التوتر.


فوائد اليوقا العامة

  •  اليوجا، يركز نهج تقويم العظام للصحة على ميل جسمك الطبيعي للصحة والشفاء الذاتي.
  • "الغرض من اليوغا هو تطوير القوة والوعي والانسجام في كل من العقل والجسم"، كما تقول ناتالي نيفينز، جراح العظام المعتمد من مجلس الإدارة ومدربة كونداليني يوجا في هوليوود، كاليفورنيا.
  • في حين أن هناك أكثر من 100 نوع أو مدرسة يوجا مختلفة، فإن معظم الجلسات تشمل عادةً تمارين التنفس والتأمل والمواقف (تسمى أحياناً أساناس أو أساناس) التي تمد وتثني مجموعات العضلات المختلفة.
  • يقول الدكتور نيفينز: "بصفتي طبيباً لتقويم العظام، أركز قدراً كبيراً من جهودي على الطب الوقائي والممارسات  وكذلك على قدرة الجسم على شفاء نفسه".
  • يركز أطباء تقويم العظام على الوقاية من خلال دراسة كيفية تأثير نمط حياتك وبيئتك على صحتك، بدلاً من مجرد علاج الأعراض.
  • كما أنهم يكملون تدريبا مكثفا بعد التخرج والسريري قبل أن يصبحوا أطباء مرخصين، قارن متطلبات التدريب للأطباء بمتطلبات الأنواع الأخرى من الأطباء.
  • نظراً لوجود أنواع عديدة من ممارسات اليوقا، فمن الممكن للجميع البدء. "سواء كنت من محبي الأريكة أو رياضياً محترفاً، لا يهم الحجم ومستوى الشكل حيث توجد تعديلات لكل وضعية يوغا وفصول للمبتدئين في جميع الأنماط ".
  • يوضح دكتور نيفينز: "الفكرة هي استكشاف حدودك، وليس السعي لتحقيق الكمال مثل ملف تعريف الارتباط. إنها طريقة رائعة للاندماج مع جسمك وذاتك الداخلية."

المزايا المادية لممارسة اليوقا

يقول الدكتور نيفينز: "يمكن لتقنيات الاسترخاء المدمجة في اليوقا أن تقلل الآلام المزمنة، مثل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع ومتلازمة النفق الرسغي". "يمكن لليوجا أيضاً أن تخفض ضغط الدم وتقليل الأرق."

تشمل الفوائد الجسدية الأخرى لليوجا ما يلي:

  • زيادة المرونة.
  • زيادة قوة العضلات وقوتها.
  • يحسن التنفس والطاقة والحيوية.
  • الحفاظ على التمثيل الغذائي المتوازن.
  • خسارة الوزن.
  • صحة القلب والدورة الدموية.
  • تحسين الأداء الرياضي.
  • الحماية من الإصابات.

الفوائد العقلية لليوقا 

  • إلى جانب الفوائد الجسدية، فإن إحدى أفضل فوائد اليوقا، هي الطريقة التي تساعد بها الشخص على التعامل مع الإجهاد، والذي يُعرف بآثاره المدمرة على الجسم والعقل.
  • يقول الدكتور نيفينز: "يمكن أن يظهر التوتر بعدة طرق، بما في ذلك آلام الظهر أو الرقبة، ومشاكل النوم، والصداع، وإدمان المخدرات، وعدم القدرة على التركيز".
  • ويقول الدكتور نيفينز: "يمكن أن تكون اليوقا فعالة للغاية في تطوير مهارات التأقلم والحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة.".
  • يمكن أن يساعد الجمع بين اليوقا والتأمل والتنفس في تحسين الصحة العقلية للشخص.
  • تؤدي ممارسة اليوقا بانتظام إلى الهدوء والوضوح العقلي، يزيد من وعي الجسم.
  • يخفف من أنماط التوتر المزمنة. يريح مراكز انتباه العقل ويقوي التركيز.
  • "يقول الدكتور نيفينز: وتضيف أن الجسد والوعي الذاتي مفيدان بشكل خاص، "لأنهما يمكن أن يساعدا في الكشف المبكر عن المشاكل الجسدية والسماح باتخاذ إجراءات وقائية مبكرة".

"اقرأ أيضاً: فوائد الزعتر"


فوائد اليوقا للاسترخاء

  • تشتهر اليوقا بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
  • في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يقلل من إفراز الكورتيزول، هرمون التوتر الأساسي.
  • أظهرت إحدى الدراسات التأثير القوي لليوقا على الإجهاد من خلال متابعة 24 امرأة اعتبرن أنفسهن مضطربات عاطفياً.
  • بعد برنامج اليوقا لمدة ثلاثة أشهر، كان لدى النساء مستويات أقل بكثير من الكورتيزول. لديهم أيضاً مستويات أقل من التوتر والقلق والتعب والاكتئاب.
  • توصلت دراسة أخرى أجريت على 131 شخصًا إلى نتائج مماثلة، حيث أظهرت أن 10 أسابيع من اليوقا ساعدت في تقليل التوتر والقلق. كما أنها ساعدت في تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية.
  • عند استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع طرق أخرى لتخفيف التوتر، مثل التأمل، يمكن أن تكون اليوجا وسيلة قوية للتعامل مع التوتر.

"اقرأ أيضاً: تساقط الشعر، عصير البصل لتساقط الشعر"


اليوقا تخفف  من القلق

  • المعروف أن اليوقا تخفف القلق، حيث يبدأ الكثير من الناس في ممارسة اليوقا للتحكم في مشاعر القلق لديهم.
  • ومن المثير للاهتمام أن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن اليوقا يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
  • في إحدى الدراسات، شاركت 34 امرأة تعاني من اضطرابات القلق في دروس اليوغا مرتين في الأسبوع لمدة شهرين.
  • في نهاية الدراسة، كان لدى أولئك الذين مارسوا اليوجا مستويات قلق أقل بشكل ملحوظ من المجموعة الضابطة.
  • تابعت دراسة أخرى 64 امرأة مصابة باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والتي تتميز بالقلق الشديد والخوف بعد تعرضهن لحدث صادم.
  • بعد 10 أسابيع، ظهرت أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على النساء اللاتي مارسن اليوقا مرة واحدة في الأسبوع. في الواقع ، لم يعد 52٪ من المشاركين يستوفون معايير اضطراب ما بعد الصدمة على الإطلاق .
  • ليس من الواضح تماماً كيف يمكن لليوقا أن تقلل من أعراض القلق. ومع ذلك، فإنه يشدد على أهمية التواجد في الوقت الحالي وخلق شعور بالسلام ، والذي يمكن أن يساعد في علاج القلق.

"اقرأ أيضاً: فقدان الشهية العصبي"


فوائد اليوقا لتحسين نوعية الحياة

  • تزداد شعبية اليوقا كعلاج مساعد لتحسين نوعية الحياة لكثير من الناس.
  • في إحدى الدراسات، تم تعيين 135 من كبار السن في فصل يوجا لمدة ستة أشهر أو المشي أو مجموعة تحكم. أدت ممارسة اليوقا إلى تحسن كبير في نوعية الحياة والمزاج والإرهاق مقارنة بالمجموعات الأخرى.
  • نظرت دراسات أخرى في كيف يمكن لليوقا تحسين نوعية الحياة، وتقليل الأعراض لدى المصابين بالسرطان.
  • استمرت إحدى النساء المصابات بسرطان الثدي في الخضوع للعلاج الكيميائي. قللت اليوقا من أعراض العلاج الكيميائي، مثل الغثيان والقيء، مع تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
  • نظرت دراسة مماثلة في كيفية تأثير ثمانية أسابيع من اليوقا على النساء المصابات بسرطان الثدي. في نهاية الدراسة، شعرت النساء بألم وإرهاق أقل مع تحسن في مستويات التنشيط والتقبُّل والاسترخاء.
  • أظهرت دراسات أخرى أن اليوقا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، وتحسين الرفاهية الروحية، وتحسين الوظيفة الاجتماعية، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالسرطان.
  • تحسن اليوقا من جودة النوم.

فوائد اليوقا كما عرفنا كثيرة جداً، فهي مفيدة للصحة النفسية، ومفيدة للصحة العقلية، كما أن آثار اليوقا على تحسين الحياة المادية والمعنوية.

اليوقا تخفف القلق أيضاً، وتساعد على الاسترخاء، وترفع المعنويات، وتضبط المشاعر.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة