-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

فقدان الوزن- عادات صحية لفقدان الوزن

فقدان الوزن- عادات صحية لفقدان الوزن

فقدان الوزن- عادات صحية لفقدان الوزن

زيادة الوزن عدد من الأسباب التي تجعل الكثير من الناس في مجتمعنا يعانون منها. الكثير من هذا له علاقة بأسلوب الحياة. نمط حياتك سيؤثر على صحتك وغالبا على وزنك. لذلك إذا كان أسلوب حياتك يؤثر سلبًا على صحتك ووزنك ، فربما تريد إجراء بعض التغييرات.

العادات الصحية لانقاص الوزن

بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها هي في الواقع بسيطة للغاية ، ولكنها ستستغرق بعض الإرادة ة والصبر والمواكبة. تتضمن هذه التغييرات ممارسة مناسبة واتباع نظام غذائي متوازن. التمرين مهم جدًا . قد يعني اتباع نظام غذائي متوازن تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر.

  • ممارسة الرياضة. تعني ممارسة الرياضة تضمين المزيد من الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. كثير من الناس يفكرون
    فقط في نظامهم الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن لفكرهم فقط هو من لة دور في انقاص الوزن. لكن ينسون النشاط البدني هو عنصر أساسي في فقدان الوزن وتحسين صحتك ولياقتك. سيساعدك التمرين على حرق السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية التي تتكتسبها من الطعام الذي تتناوله. قم بنزهة في الصباح قبل العمل.
    وقد أثبتت كل من تمارين القلب والتمارين الهوائية فعاليتها في فقدان الوزن، لكن تمارين المقاومة أو تمارين القوة تساعدك في حرق الدهون قبل النوم، على غرار السباحة أو رفع الأثقال.
    يمكن أن تشمل هذه التحركات تمارين الضغط ، والرفع ، ورفع الساق . بالطبع يجب القيام بذلك بشكل صحيح وعلى الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بعد العمل ، قبل العشاء ، وسيكون وسيلة رائعة لتنشيط بعد يوم طويل في العمل. شيء آخر يجب مراعاته هو المشي أو ركوب الدراجات للعمل ، خلال الأشهر الأكثر دفئًا.
  •  تناول عصير العنب. يساعد عصير العنب في حرق السعرات الحرارية بفضل احتوائه على مركب كيميائي يُعرف باسم "ريسفيراترول"، الذي يحوّل الدهون البيضاء الضارة للجسم إلى دهون بيج غير ضارة. وخلال النوم، يستخدم جسمك الدهون البيج للحفاظ على درجة حرارة معتدلة.وتناول كوب من عصير العنب قبل الخلود إلى النوم سيعمل على تخليص جسمك من الشحوم الزائدة بدلا من تخزينها. ومن المهم أيضا استهلاك العصائر الطازجة وتجنب المشروبات الغنية بالسكريات.
  • النوم والاستيقاظ في وقت محدد. تشير بعض الدراسات إلى أن عدم الحفاظ على مواعيد النوم يؤدي إلى اكتساب وزن زائد.
    وتجدر الإشارة إلى أن هرمون الميلاتونين أو هرمون النوم مسؤول عن دورات الاستيقاظ والنوم، كما أنه يساعد في تنشيط الخلايا الدهنية "البيج" التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.
    وفي حال كان نمط نومك متقلبا، فإن ذلك يؤثر سلبا بإفراز هرمون الميلاتونين ويحول دون التمتع بقدر كاف من النوم، وهو ما سيجعلك تشعر بالإرهاق في الصباح وترغب في تناول وجبات خفيفة تكون عالية السعرات لتعزيز طاقتك.
    لذلك، إذا كنت ترغب في تجنّب كل هذه المشاكل، حافظْ على مواعيد نومك واستيقاظك في وقت محدد.
  • زيادة عدد الوجبات الغذائية. يساعدزيادة عدد الوجبات مع تقليل كمية الطعام  وبالتالي تكون كميات الطعام التي يتناولها الشخص أقل. 
  • تناول الخضروات. تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف والماء، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع عند تناولها دون كسب الكثير من السعرات الحرارية. 
  •  عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. تسهم الإضاءة المباشرة على الوجه  المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية في عدم تمكننا من النوم جيدا، حيث ثبُت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية يؤجل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. لهذا السبب، قد تستغرق وقتا أطول لتغفو وتستيقظ متعبا في الصباح.وتشعر بألم بجسدك.
  • تناول الشوربات.إنّ الحرص على تناول الشوربات الخفيفة الخالية من الدهون واللحوم  حيث يعمل تناول الشوربة على الشعور بالشبع، وتعدّ شوربة الخضروات من أهم الشوربات التي يحرص الشخص الذي يسعى إلى إنقاص وزنه على تناولها. مثل شوربة البروكلي وشوربة المشروم وشوربة الجزر مع البطاطس وغيرها من الانواع.
  • تقليل تناول اللحوم. تعد اللحوم من الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.وخاصة اللحوم الحمراء.يمكنك تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج سلق من غير قلي الدجاج بالزيت.والسمك المشوي لا المقلي.
  •  تناول الحبوب الكاملة. يساعد تناول الحبوب الكاملة على تحسين مستوى الكولسترول في الجسم. كالشعير، والأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان .
  •  تجنب المشروبات السكرية.  تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
  •  شرب كميات كبيرة من الماء.  إنّ المياه تذيب الدهون خاصة الدافئة منها التي تحفز إنتاج العرق في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون والتخلص من المواد السامة في الجسم، بالإضافة إلى تنقية مجرى الدم. 
  • تناول الزنجبيل.  يعتبر الزنجبيل من الأعشاب المهمة التي تنقص الوزن؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم، كما يعزز مشاعر الشبع لدى الشخص، ويمكن الاستفادة منه عن طريق شرب من 2 إلى 3 أكواب صغيرة منه بعد تناول وجبة الإفطار، كما يمكنك تناول قطع الزنجبيل، أو إضافة الزنجبيل المبشور إلى أطباق الطعام، ويجب الحرص على عدم الإكثار من تناوله لأنّ ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالغثيان.
  •  القرفة. تعتبر القرفة مصدراً للألياف الغذائية، كما أنّها تبطئ سرعة الهضم، وبالتالي تقلل مستويات السكر في الدم، كما أنّها تزيد حرق الدهون في الجسم وتقلل الشهية، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
  • شرب الماء مع الليمون. ضع زجاحة من الماء مع قطع من شرائح الليمون. تساع على فقدان الوزن
  • تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات. تناول وجبات غذائية  تكون غنية بالبروتين، مثل الزبادي  أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي الطري أو زبدة الفول السوداني، التي ستزيد معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعد في نمو العضلات.
  •  تناول شاي الأعشاب. تساعد بعض أنواع الشاي في إنقاص الوزن، حيث يمكن لشاي الأعشاب الطبيعي أن يعزز صحتك ويجعلك تتمتع بلياقة أكثر. ومن بين أنواع شاي الأعشاب، نذكر شاي القرفة الذي يقاوم الالتهابات ويمنع الشعور بالانتفاخ في الصباح، وشاي النعناع الذي يقلل من الشهية ويساعدك في تجنب تناول وجبة خفيفة، إلى جانب شاي البابونج الذي يحسّن عملية الهضم ويريح الأعصاب.
  • تقليل كمية الوجبات السريعة في نظامك الغذائي وزيادة كمية الفواكه والخضروات التي تدخلها في نظامك الغذائي. قم بتضمين عناصر مثل الجزر والقرنبيط والبروكلي والتفاح والبرتقال والخوخ والموز والفراولة والتوت مع استراحة الغداء اليومية. يجب تضمين العناصر الغنية بالألياف مع الإفطار والغداء. استخدم الخبز عالي الألياف لتخبز الصباح وشطيرة وقت الغداء. يمكنك إضافة الفاصولياء والفاصوليا الخضراء إلى الحساء. قلل كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها واستبدلها بمأكولات بحرية مثل السلمون .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة