-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

فقدان الوزن- عادات صحية لفقدان الوزن

فقدان الوزن- عادات صحية لفقدان الوزن

فقدان الوزن- عادات صحية لفقدان الوزن

فقدان الوزن ضرورةٌ ملحةٌ عند بعض الأشخاص، خاصةً أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث إن هناك عدة عوامل تؤدي إلى زيادة الوزن، ترتبط عادة بنمط العيش، والعادات السيئة في الأكل.
يحب كثير ممن يعانون من البدانة الزائدة فقدان وزنهم، ولذلك هم يبحثون عن طريقة آمنة لإنقاص وزنهم، في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الطرق الصحية لفقدان الوزن.

العادات الصحية لإنقاص الوزن

نظام غذائي متوازن: 

بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها هي في الواقع بسيطة للغاية، ولكنها ستستغرق بعض الإرادة والصبر والاستمرار. تتضمن هذه التغييرات ممارسة مناسبة، واتباع نظام غذائي متوازن. 

يعتبرالتمرين مهمٌا جدًا للتعود على هذا النظام  الغذائي، كذلك  يجب تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر.


ممارسة الرياضة:

 تعني ممارسة الرياضة تضمين المزيد من الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. كثير من الناس يفكرون فقط في نظامهم الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن، ظناَ منهم أنه المسؤول عن فقدان الوزن.
 لكن ينسى هؤلاء النشاط البدني، الذي يعتبر عنصراً أساسياً في فقدان الوزن وتحسين صحتك ولياقتك.

إليك بعض فوائد الأنشطة البدنية للجسم: 

  • يساعدك التمرين على حرق السعرات الحرارية، التي تكتسبها من الطعام الذي تتناوله. قم بنزهة في الصباح قبل العمل. 
  • وقد أثبتت كل من تمارين القلب والتمارين الهوائية فعاليتها في فقدان الوزن، لكن تمارين المقاومة أو تمارين القوة تساعدك في حرق الدهون قبل النوم، على غرار السباحة أو رفع الأثقال.
  • يمكن أن تشمل هذه التحركات تمارين الضغط ، والرفع ، ورفع الساق . بالطبع يجب القيام بذلك بشكل صحيح وعلى الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
  •  يمكن القيام بذلك بعد العمل ، قبل العشاء ، وسيكون وسيلة رائعة لتنشيط بعد يوم طويل في العمل. شيء آخر يجب مراعاته هو المشي أو ركوب الدراجات للعمل ، خلال الأشهر الأكثر دفئاً.
"اقرأ أيضاً: فوائد المريمية

تناول عصير العنب

  •  يساعد عصير العنب في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن  بفضل احتوائه على مركبٍ كيميائيٍ يُعرف باسم "ريسفيراترول"، الذي يحوّل الدهون البيضاء الضارة للجسم إلى دهون بيج غير ضارة. 
  • خلال النوم، يستخدم جسمك الدهون البيج للحفاظ على درجة حرارة معتدلة.وتناول كوب من عصير العنب قبل الخلود إلى النوم سيعمل على تخليص جسمك من الشحوم الزائدة بدلا من تخزينها. 
  • من المهم أيضا استهلاك العصائر الطازجة وتجنب المشروبات الغنية بالسكريات لأجل فقدان الوجه.
     

النوم والاستيقاظ في وقت محدد

تشير بعض الدراسات إلى أن عدم الحفاظ على مواعيد النوم يؤدي إلى اكتساب وزن زائد، وتجدر الإشارة إلى أن هرمون الميلاتونين أو هرمون النوم مسؤول عن دورات الاستيقاظ والنوم، كما أنه يساعد في تنشيط الخلايا الدهنية "البيج" التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.
في حال كان نمط نومك متقلبا، فإن ذلك يؤثر سلبا بإفراز هرمون الميلاتونين ويحول دون التمتع بقدر كاف من النوم، وهو ما سيجعلك تشعر بالإرهاق في الصباح وترغب في تناول وجبات خفيفة تكون عالية السعرات لتعزيز طاقتك.
لذلك، إذا كنت ترغب في تجنّب كل هذه المشاكل، حافظْ على مواعيد نومك واستيقاظك في وقت محدد.

زيادة عدد الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن

يساعدزيادة عدد الوجبات مع تقليل كمية الطعام  وبالتالي تكون كميات الطعام التي يتناولها الشخص أقل. يتضمن ذلك ما يلي:
  • تناول الخضروات  التي تحتوي على الألياف والماء، فيشعر الشخص بالشبع  دون كسب الكثير من السعرات الحرارية. 
  •  عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ حيث تسهم الإضاءة المباشرة على الوجه  المنبعثة منها في عدم النوم جيدا.
  •   ثبُت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية يؤجل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. 
  • تناول الشوربات إنّ الحرص على تناول الشوربات الخفيفة الخالية من الدهون واللحوم،  حيث يعمل تناول الشوربة على الشعور بالشبع، وتعدّ شوربة الخضروات من أهم الشوربات التي يحرص الشخص الذي يسعى إلى إنقاص وزنه على تناولها. مثل شوربة البروكلي وشوربة المشروم وشوربة الجزر مع البطاطس وغيرها من الأنواع.
  • تقليل تناول اللحوم  تعد اللحوم من الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.وخاصة اللحوم الحمراء.يمكنك تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج سلق من غير قلي الدجاج بالزيت.والسمك المشوي لا المقلي.
  •  تناول الحبوب الكاملة يساعد تناول الحبوب الكاملة على تحسين مستوى الكولسترول في الجسم. كالشعير، والأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان .
  •  تجنب المشروبات السكرية  تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
"اقرأ أيضاَ: الصداع النصفي"

شرب المياه والمناقيع الصحية لفقدان الوزن

  •  شرب كميات كبيرة من الماء  إنّ المياه تذيب الدهون خاصة الدافئة منها التي تحفز إنتاج العرق في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون والتخلص من المواد السامة في الجسم، بالإضافة إلى تنقية مجرى الدم. 
  • تناول الزنجبيل  يعتبر الزنجبيل من الأعشاب المهمة التي تنقص الوزن؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم، كما يعزز مشاعر الشبع لدى الشخص، ويمكن الاستفادة منه عن طريق شرب من 2 إلى 3 أكواب صغيرة منه بعد تناول وجبة الإفطار، كما يمكنك تناول قطع الزنجبيل، أو إضافة الزنجبيل المبشور إلى أطباق الطعام، ويجب الحرص على عدم الإكثار من تناوله لأنّ ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالغثيان.
  •  القرفة تعتبر القرفة مصدراً للألياف الغذائية، كما أنّها تبطئ سرعة الهضم، وبالتالي تقلل مستويات السكر في الدم، كما أنّها تزيد حرق الدهون في الجسم وتقلل الشهية، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
  • شرب الماء مع الليمون ضع زجاحة من الماء مع قطع من شرائح الليمون. تساع على فقدان الوزن
  • تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات تناول وجبات غذائية  تكون غنية بالبروتين، مثل الزبادي  أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي الطري أو زبدة الفول السوداني، التي ستزيد معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعد في نمو العضلات.
  •  تناول شاي الأعشاب تساعد بعض أنواع الشاي في إنقاص الوزن، حيث يمكن لشاي الأعشاب الطبيعي أن يعزز صحتك ويجعلك تتمتع بلياقة أكثر. ومن بين أنواع شاي الأعشاب، نذكر شاي القرفة الذي يقاوم الالتهابات ويمنع الشعور بالانتفاخ في الصباح، وشاي النعناع الذي يقلل من الشهية ويساعدك في تجنب تناول وجبة خفيفة، إلى جانب شاي البابونج الذي يحسّن عملية الهضم ويريح الأعصاب.
"اقرأ أيضاً: فوائد الزعتر"

تقليل كمية الوجبات السريعة في نظامك الغذائي

  • زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تدخلها في نظامك الغذائي يصاعد على فقدان الوزن. 
  •  قم بتضمين عناصر مثل الجزر والقرنبيط والبروكلي والتفاح والبرتقال والخوخ والموز  مع استراحة الغداء اليومية. 
  • يجب تضمين العناصر الغنية بالألياف مع الإفطار والغداء لإنقاص الوزن.
  • استخدم الخبز عالي الألياف لتخبز الصباح وشطيرة وقت الغداء. 
  • يمكنك إضافة الفاصولياء والفاصوليا الخضراء إلى الحساء. 
  • قلل كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها واستبدلها بمأكولات بحرية مثل السلمون .
فقدان الوزن إذا من أهم الخطوات للحفاظ على الصحة الجسمية  والنفسية، ولكي نتمكن من فقدان وزننا يجب التقيد بنظام غذائي متوازن إضافة إلى ممارسة الرياضة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة