U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

منع تساقط الشعر طبيعيا

منع تساقط الشعر طبيعيا
منع تساقط الشعر طبيعيا

منع تساقط الشعر طبيعيا

تساقط الشعر هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي نواجهها هذه الأيام. يمكن أن يؤثر على كل من شخصية الرجل والمرأة. هناك أسباب مختلفة وراء تساقط الشعر ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية ، والغدة الدرقية غير النشطة ، ونقص التغذية وعدم كفاية الدورة الدموية في فروة الرأس ، وتلوث الهواء ، وبعض الحالات الطبية أو الأدوية ، وعدوى فروة الرأس والشيخوخة. ومع ذلك ، إذا بدأت في فقدان أكثر من تساقط الشعر الطبيعي ، فقد حان الوقت للانتباه إلى نفسك حتى تتمكن من منع السقوط الزائد. هناك العديد من العناصر الغذائية التي تتحكم في الفقد وتساعد أيضًا على نمو بصيلات الشعر الجديدة.

النظام الغذائي لنمو الشعر الصحي

Biotin- البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. الكيراتين هو بروتين أساسي يتكون من شعرك وجلدك وأظافرك والبيوتين يحسن مستوى الكيراتين في الجسم. وهي مسؤولة عن النمو وتزيد من حجم الشعر. البيوتين يغذي البصيلات ويمنعها من الهشاشة أو البهتان. يؤدي نقص البيوتين إلى تغير لون الشعر أو ترققه. لذلك أدرج كمية كبيرة من البيوتين في بيضة النظام الغذائي ، وهو أفضل مصدر للبيوتين. الحبوب الكاملة مثل الراجي والشوفان والبجرا والجوار هي أيضًا مصدر جيد للبيوتين.

أوميغا 3 الدهنية Acids- أوميغا 3 الدهنية يعزز حمض ترطيب للشعر وفروة الرأس. توجد هذه المغذيات أيضًا في الخلايا التي تبطن فروة الرأس ، لذا من المهم إضافة هذه الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. لذا أضف المكسرات مثل الجوز واللوز وفول الصويا والأسماك والأفوكادو والبذور الصحية مثل بذور اليقطين وبذور الكتان في نظامك الغذائي.

البروتين - العنصر الأكثر أهمية لشعر صحي قوي هو البروتين. يتكون بشكل أساسي من بروتين يسمى الأحماض الأمينية ، لذا يستهلك كمية كافية من البروتين يوميًا. لذا تناول البروتينات الصحيحة وحافظ على قوة شعرك. لذلك لديك كميات كافية من البقوليات والبقول والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها في نظامك الغذائي.

الحديد - يضمن الحديد بقاء شعرك صحيًا من خلال تزويده بالأكسجين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فقر الدم الذي يعد سببًا رئيسيًا للخسارة. يتم تغذية بصيلات الشعر والجذر من خلال تدفق الدم الغني بالمغذيات بمساعدة الحديد لأن الحديد يزود الخلايا بالعناصر الغذائية. مصدر الحديد - اللحوم الحمراء ، السبانخ ، الشمندر ، التفاح ، البروكلي ، البنغال غرام (بيسان) والبقوليات.

فيتامين أ- يحتوي الشعر على الأنسجة سريعة النمو في الجسم وفيتامين أ مطلوب لنمو كل خلية. يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة وهو المسؤول عن حماية بصيلات شعرك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وعوامل أخرى. المصدر الجيد لفيتامين أ هو الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والجبن والمانجو والشمندر إلخ.

فيتامين E- فيتامين E هو عنصر غذائي أساسي عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة والشعر . فهو يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة ويحمي الشعر أيضًا من أضرار أشعة الشمس والتلوث البيئي. المكسرات هي أفضل مصدر لفيتامين E ، لذا عليك تضمين اللوز والجوز والفستق وأي مكسرات أخرى في نظامك الغذائي. زيت الزيتون والأفوكادو وزيت عباد الشمس وزيت بذور الكتان هي أيضًا خيارات جيدة لفيتامين E.

فيتامين ج- الحديد وفيتامين ج هما عنصران غذائيان أفضل عند تناولهما معًا. سيسمح تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بامتصاص الحديد في الجسم. لذا قم بتضمين Amla والفراولة والبرتقال والطماطم والجوافة والليمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء وغيرها في نظامك الغذائي.

اللبن - فوائد الزبادي هي أنه أفضل دواء لعلاج مشاكل شعرك. كونه غنيًا بفيتامين B5 والكالسيوم ، فهو يساعد على العناية بشعرك. تساعد منتجات الألبان الأخرى مثل الحليب منزوع الدسم والجبن القريش والجبن قليل الدسم مع الزبادي في تحسين صحة بصيلات الشعر. الزبادي ، سواء تم تطبيقه خارجيًا أو مستهلكًا داخليًا ، مفيد لفروة رأسك.

هذه المواد الغذائية فعالة لاستعادة والحفاظ على شعر صحي. هذه الأشياء تغذي الشعر وتوفر المغذيات المثلى لفروة الرأس مما يعزز النمو. خططي لنظام غذائي غني بالمواد الغذائية المذكورة أعلاه لشعر صحي.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة