-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

الحمل- تخفيف اوجاع الحمل

الحمل- تخفيف اوجاع الحمل
الحمل- تخفيف اوجاع الحمل


الحمل- تخفيف اوجاع الحمل

الحمل هو حلم كل امرأة والامومة ممتعة . ولكن الأشهر التسعة التالية ستجلب لك مجموعة من التحديات الجسدية وتقلبات المزاج العاطفي للتعامل معها  يخضع جسم المرأة لطبقات من التغييرات خلال مرحلة الحمل. والأوجاع والآلام جزء منه. سيكون من المضلل القول ، يمكن للمرء أن يزيل هذه المضايقات الجسدية تمامًا. ومع ذلك ، من خلال تنفيذ بعض الطرق البسيطة ، يمكنك بالتأكيد تخفيف آلام الحمل والآلام والمضايقات الأخرى.

التقليل من آلام البطن

لتخفيف تلك الآلام والتشنجات الصعبة الناتجة عن الأربطة والعضلات البطنية الممتدة ، يمكنك اختيار الاستحمام الدافئ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين اليومي المناسب للنساء الحوامل سيقوي ويشد عضلات البطن ، مما يجعلها أقل عرضة للأوجاع والألم. ومع ذلك ، يجب عليك في جميع المواقف تجنب أي نوع من التمارين حيث يجب أن تكون على ظهرك. إذا حاولت ذلك على الإطلاق ، فلا تمدها إلى ما بعد دقائق قليلة بمجرد عبور المرحلة الأولى من الثلث الأول ، لأن لديها فرصة لتقليل تدفق الدم إلى طفلك في الرحم.

تعامل مع غثيان الصباح

غثيان الصباح هو أثر منتظم للحمل. على وجه الخصوص ، في الثلث الأول من الحمل ، يمكنك الشعور بالغثيان خلال أي نقطة من اليوم. قد يؤدي ذلك إلى آلام خفيفة في الجسم وصداع خفيف أيضًا. أفضل طريقة لإدارة ذلك هي عن طريق تناول وجبات صغيرة ، ولكن بشكل متكرر. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين وقليلاً جدًا بالأطعمة والحلويات الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء واستهلك كميات وفيرة من الخضار والفواكه.
يمكنك أيضًا استشارة طبيبك وطبيب أمراض النساء والتحقق مما إذا كانا على ما يرام مع التوصية بفيتامين ب 6. قللي أيضًا من مستويات التوتر والقلق ، لأن التقلبات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل يمكن أن تزيد من التوتر.

تخفيف من الام الثدي

تميل الثدي إلى أن تصبح حساسة أثناء الحمل. الحل هو ارتداء ملابس داخلية واسعة ومريحة. يمكنك أيضًا استخدام وسادات الرضاعة على الثدي عندما يتسرب الحليب من ثديك.

علاج آلام الظهر

من الأفضل إبقاء وزنك تحت المراقبة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. يجب عليك أيضًا الابتعاد عن تناول أي نوع من مسكنات الألم ، حتى يصبح الألم حادًا وهناك حاجة إلى دواء لعلاجه. هناك عدة تمارين تساعدك على تقليل آلام الظهر. يمكنك اختيار حمالة مرنة أو حزام الحمل الذي سيوفر المساعدة المناسبة لبطنك. يمكنك أيضًا ارتداء الحذاء المصمم خصيصًا للسيدات الحوامل. الكعب العالي هو شيء تحتاج إلى تجنبه في جميع الاحتمالات.
يصبح ألم الظهر أكثر سوءًا إذا كنت تقف لفترة طويلة من الزمن. لذا ، لا تقف لفترات طويلة. بدلًا من ذلك ، اجلس بشكل مستقيم ونام جيدًا على مرتبة صلبة. إذا زاد الألم من الاستلقاء على كلا الجانبين ، فإن وضع وسادة بين ساقيك سيوفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
تأكد أيضًا من توخي الحذر عند رفع الأطفال أو أي حمولات ثقيلة. يمكنك الجلوس على كرسي وظهرك مستقيم. تحتاج إلى الاتكاء على الجزء الخلفي من الكرسي والسماح لرأسك بالراحة على ذراعك المتقاطع. ووجه الشخص الذي يعطيك التدليك ، لجعل ضربات التدليك طويلة ، تتحرك للأعلى وللخارج من أسفل ظهرك. احرص على عدم ممارسة أي ضغط على العمود الفقري.
باتباع هذه النصائح البسيطة والسهلة التنفيذ ، ستتمكن من التحكم في آلامك الصعبة والخفيفة التي قد تؤدي إلى إزعاج طويل الأمد.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة