-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

فقدان الوزن-فقدان الوزن صحي

فقدان الوزن-فقدان الوزن صحي
فقدان الوزن-فقدان الوزن صحي


فقدان الوزن-فقدان الوزن صحي

فقدان الوزن الصحي يعني أنك تأكل وتشرب ما يكفي جسمك بالمعقول. يعني أنت تأكل  الطعام بما فيه الكفاية وصحية بحيث لا تتطور إلى نقص المغذيات ، لكنك تضمن تقييد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا تخسر وزنك بسرعة كبيرة. فقدان الوزن بسرعة كبيرة على حساب كتلة العضلات ويزيد من فرصة نقص الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم.
علاوة على ذلك وتبين البحوث أن فقدان الوزن من 10-15 في المئة هو واقعي. لنفترض أنك تزن 80 كيلوجرامًا ، ففقدان الوزن من 8 إلى 12 كيلوجرام أمر واقعي لتكون قادرًا على الحفاظ عليه دون التراجع أو زيادة الوزن.

ما هو الوزن الصحي؟

يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب ما إذا كان لديك وزن صحي. يعني الوزن الصحي أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و 24.9. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى من 30 أو أقل من 18.5 ، نوصيك بالاتصال بطبيبك أو اختصاصي التغذية. ربما هناك حاجة إلى التوجيه المهني على المدى الطويل لضبط النظام الغذائي الخاص بك.

كم كيلو يمكن أن تخسره في أسبوع واحد؟

ننصحك بألا تخسر أكثر من نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأسبوع. أسرع فقدان الوزن يعني فرصة لنقص المواد الغذائية وفقدان كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تعاني أكثر من الشراهة عند تناول الطعام إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة.

كيف أفقد الوزن  باتباع نظام غذائي؟

إن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي يعمل بشكل أفضل عن طريق إدراك عاداتك الغذائية الحالية. ويمكن القيام بذلك بمساعدة مذكرات الغذاء. بعد ذلك ، خطوة بخطوة ، سوف تقوم بتغيير سلوكك في الأكل إلى نمط صحي للأكل يمكنك الحفاظ عليه.
"أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه."
عندما تعمل على كل الأشياء التي تلعب دوراً في العمل نحو أسلوب حياة صحي ، فإن ذلك يعطي غالبًا أفضل النتائج.
هذا يعني أنك ستتعلم ، على سبيل المثال ، ألا تأكل أكثر من اللازم ، وتتخذ خيارات صحية وتستمر في تحفيز نفسك ، على سبيل المثال ، تحديد أهداف واقعية. يمنحك جدول تغذية مثال إلهام مفيد ويظهر كيف تبدو القائمة اليومية صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الإضافية.
ملاحظة: كثير من الناس الذين يمارسون المزيد من التمارين سيأكلون أكثر أيضًا. هذا يمكن أن يضمن أن تبقى في نفس الوزن. لذا انتبه جيدًا إلى رصيد الطاقة لديك.

ما مدى جودة عمل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث كنت تأكل قليلا أو بالكاد أي الكربوهيدرات ، يعمل على المدى القصير لفقدان الوزن. ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الكربوهيدرات تحتفظ بمزيد من الرطوبة من البروتينات أو الدهون. لذلك في الفترة الأولى ، تفقد الماء بشكل أساسي بدلاً من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل جميع النظم الغذائية الأخرى ، لا يعمل بشكل جيد على المدى الطويل. يعود معظم الناس إلى أوزانهم القديمة أو يصبحون أثقل. هذا هو السبب في أننا ننصح بعدم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
تظهر الأبحاث أن الكربوهيدرات لا تجعلك أكثر سمنة. تصاب بدانة إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. هذا مجرد حساب بسيط لما تتناوله في اليوم وما يستخدمه جسمك في الطاقة. ستوضح النتيجة النهائية ما إذا كنت قد أكلت طاقة أكثر أو أقل مما يكفي.
صحيح أن الكثير من الناس يأكلون بسهولة الكثير من المنتجات الغنية بالسكر مثل الشوكولاته وغيرها من الاشياء. أنت لا تحصل بالضرورة على بدانة من السكر ، ولكن لأنك تأكل الكثير منه بسرعة.

كيف يمكن أن أفقد الدهون في بطني؟

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لفقد الدهون بشكل أسرع في أجزاء معينة من الجسم. إذا قمت بتدريب ثلاثية الرؤوس أو البطن ، فلن يؤدي ذلك إلى فقد المزيد من الدهون في هذا الموقع. يمكنك بالطبع زيادة كتلة العضلات في أماكن محددة من خلال التدريب.
إذا فقدت وزنك بطريقة صحية ، فستحرق الدهون في البطن في وقت معين. لسوء الحظ ، هذا يستغرق وقتا أطول ويحتلف من شخص الى لآخر.

ما هي حبوب انقاص الوزن التي تنصحني بها؟

أنا لا أؤيد حبوب انقاص الوزن ، لأنك في كثير من الأحيان تحصل على الكثير من الكافيين مع حبوب انقاص الوزن. في كثير من الأحيان أنها تحتوي أيضا (ربما) مواد غير صحية. حبوب التخسيس هي أيضا ببساطة لا تستحق المال. كما ذكرنا سابقًا ، فإن فقدان الوزن يتعلق أساسًا بتعلم تناول الطعام بشكل صحي وممارسة المزيد.

ما مدى أهمية البروتينات في فقدان الوزن؟

تعتبر البروتينات مهمة عند فقدان الوزن لأن البروتينات تضمن حماية كتلة العضلات عند فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، البروتينات تعطي الشعور الكامل لقوة الجسم.

كم عدد البروتينات التي أحتاجها إذا كنت سأخفض الوزن؟

يعتمد مقدار البروتين الذي تحتاجه عندما تفقد وزنك ، من بين أشياء أخرى ، على ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أم لا ونوع الرياضة التي تمارسها.
نوصي أن ما بين 20 ٪ و 25 ٪ من إجمالي استهلاك الطاقة الخاصة بك تتكون من البروتينات أثناء فقدان الوزن.

ما هي الوصفات الغنية بالبروتين؟

تشمل الوصفات الغنية بالبروتين ، على سبيل المثال ، الجبن والدجاج واللحوم والتوفو والأسماك.

هل يمكن أن أفقد وزني دون ممارسة الرياضة؟

يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال عن طريق ويلدة عدد الوجبات وتناول كميات أقل. نحن نوصي بالرياضة لأن هذا صحي أيضًا لك. أنت أيضا حرق السعرات الحرارية الزائدة مع ممارسة الرياضة.

ماهو افضل نظام غذائي؟

أفضل نظام غذائي لانقاص وزنه هو نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه ويساهم في نمط حياة صحي ومناسب. لذلك: تناول أكثر صحية ، لا تأكل أكثر من اللازم ، تمرين بدني يكفي للراحة والاسترخاء. سيضمن انخفاضًا ثابتًا في الوزن وعلى المدى الطويل.

ما هي وصفات النظام الغذائي الصحي؟

لا تستثني الوصفات الصحية المنتجات الغذائية ولكنها تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وصفات النظام الغذائي ، وبالتالي ، لا وجود لها. فهو يقع في حوالي الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية التي تتناولها.

تبدأ بشجاعة تامة في محاولة جديدة لفقدان الوزن ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، تبدأ الشقوق الأولى في دوافعك. التعرف؟ أنت لست الوحيد.
الدافع هو فن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بنفسك. يمكنك تعلم تحفيز نفسك بسعادة. للبقاء متحمسًا ، تلعب المهارات التالية ، من بين أمور أخرى ، دورًا مهمًا:
عند التخطيط ، من المهم التفكير بعبارات ملموسة في كيفية تحقيق النتيجة المرجوة والسلوك الذي ستقوم به لهذا الغرض. على وجه التحديد ، وصف السلوك المطلوب. مع التخطيط يمكنك هيكلة السلوك أكثر. يمنحك هذا أيضًا نظرة أكثر إلى ما تواجهه من مشكلات.
جانب مهم آخر هو زيادة ثقتك بنفسك. أو حتى أكثر تحديداً: الشعور بأن السلوك الذي تعرضه يؤدي إلى نتائج. بكلمة صعبة ، وهذا ما يسمى أيضا الكفاءة الذاتية. من المهم أن تبدأ بخطوات صغيرة حتى تواجه النجاح. هذا يزيد من الكفاءة الذاتية ويعطي الطاقة للاستمرار.
ضع قواعد سلوك أو أهداف سلوكية صغيرة وتتبع كيف تسير هذه الأهداف.
كيف تعرف إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح؟ يمكنك القيام بذلك عن طريق تقييم وتحليل كيف تسير أهدافك السلوكية بانتظام. هل حققت هدفًا سلوكيًا؟ ثم كافئ نفسك بشيء ممتع. إذا لم يفلح ذلك بالطريقة التي تريدها ، فمن المهم معرفة العقبات التي تعيق نجاحك.
عند تعلم نمط حياة جديد ، في البداية ، سيكون عليك في الغالب تشجيع نفسك على القيام بشيء مختلف عما اعتدت عليه. هذا يكلف الطاقة والتحكم الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن الإجهاد والتعب أيضًا تقليل التحكم في نفسك. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة لزيادة وحفظ التحكم في نفسك.
هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق لفقدان الوزن مع. كثير منهم لا يستحق المال أو سيئة لصحتك. لذلك ، فإننا ننصح بعدم استخدام المكملات الغذائية لإنقاص الوزن.لذا ان كنت تريد فقدان وزن لكن بصورة صحية من غير الحاق الضرر بجسدك عليك اتباع جميع النصائح.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة