-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

فقدان الوزن-كيف فقدان الوزن بعد الولادة weight loss after birth

فقدان الوزن-كيف فقدان الوزن بعد الولادة weight loss after birth
فقدان الوزن-كيف فقدان الوزن بعد الولادة weight loss after birth

فقدان الوزن-كيف فقدان الوزن بعد الولادة weight loss after birth

يمكن أن تكون محاولة إنقاص وزنك بعد الولادة عملية صعبة ، لكن يمكنك أن تفقد وزن حملك دون اللجوء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية. لا تفقد المرأة المتوسطة التي تبدأ حملها بوزن طبيعي سوى 80 في المائة من وزنها المكتسب أثناء الحمل ، وتفقد المرأة البدينة 60 في المائة فقط من وزن حملها . إن العودة إلى وزنك قبل الحمل يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك ، ويمنحك المزيد من الطاقة لرعاية طفلك وتجنب بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة.

حدد ما إذا كنت مستعدًا بدنيًا لفقدان الوزن بعد الولادة. يوصي موقع مركز الحمل (Baby Center) بالانتظار حتى يتم فحصك لمدة ستة أو ثمانية أسابيع لبدء اتباع نظام غذائي.

اتخاذ قرار بشأن وزنك الهدف. إذا كنت تزن وزنًا صحيًا قبل الحمل ، فحدد وزنك قبل الحمل كهدف. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، اسأل طبيبك أو ممرضة التوليد عن نطاق وزن صحي لطولك وعمرك.

كيف فقدان الوزن بعد الولادة؟

تناولي ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت ترضعين طفلك للتأكد من حصول طفلك على تغذية كافية. تناولي ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، إذا كنت لا ترضعين طفلك. سيمكنك هذان المستويان من السعرات الحرارية من خسارة حوالي 1 إلى 2كيلو في الأسبوع ، مما سيؤدي إلى نقصان وزنك في بسرعة نسبية. قد تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية عن هذه الكميات ، لذلك اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن.

خطط لثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية كل يوم تحتوي على الأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة. اختر أطعمة الإفطار الطبيعية مثل الشوفان المقطوع  أو نخالة أو حبوب القمح المخلوطة أو عجة البيض. اختر وجبات الغداء التي تحتوي على الخبز الكامل الحبوب واللف والدجاج المخبوز أو المأكولات البحرية والسلطات الخضراء والفواكه الكاملة. املأ نصف طبق العشاء بالخضروات والفواكه ، واستخدم ربع طبق الطعام للحصول على بروتين هزيل ، وربع طبق الطعام لكامل الحبوب.

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية . تناول الحلوى والحلوى والشوكولاته والبطاطا والأطعمة المقلية سيجعل من الصعب عليك الحفاظ على السعرات الحرارية إلى مستوى إنقاص الوزن. اختر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية كحلويات ، والبطاطا المخبوزة أو البطاطا المخبوزة على الأطعمة المقلية العميقة.

عمل التمرين في يومك. اصطحب الطفل في نزهة على ظهره أو عربة أطفال قوية ، أو استخدم ساعة الغداء للممارسة. ارفع الأوزان كل يوم أثناء غفوة الطفل أو أول شيء في الصباح.

تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. ستمكّنك أوقات تسجيل الوصول المنتظمة على المقياس من مراقبة تقدمك في إنقاص الوزن وضمان فقدان الوزن بمعدل مناسب بعد الولادة.

نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة

  • شرب الماء طوال اليوم لمساعدتك على البقاء رطب والشعور بالامتلاء.

  • تجنب الكافيين المفرط إذا كنت ترضعين طفلك.

  • قم بإعداد عدة وجبات مسبقًا لمساعدتك على تجنب تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية بعد يوم حافل.
  • أضف المزيد من السعرات الحرارية إذا بدأت تفقد أكثر من كيلوين في الأسبوع.

  • اتبع دائما نصيحة طبيبك بشأن فقدان الوزن بعد الحمل
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة