U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

فقدان الوزن- وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن rich protein recipes for weight loss

فقدان الوزن- وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن rich protein recipes for weight loss
فقدان الوزن- وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن rich protein recipes for weight loss

فقدان الوزن- وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن rich protein recipes for weight loss

فقدان الوزن غاية الكثير من الناس.هل تريد أن تفقد الوزن أكثر وبناء العضلات؟ ثم ربما تبحث عن وصفات صحية غنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن. هذا النوع من الوصفات شائع بين الرياضيين لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات.
في هذه المقالة ، يمكنك قراءة كل شيء عن الوصفات الغنية بالبروتين حتى تعرف بالضبط لماذا يعمل هذا النظام الغذائي بشكل جيد عند فقدان الوزن.

ماهي الوصفات الغنية بالبروتين لفقدان الوزن؟

البروتينات ، هي واحدة من أهم ثلاثة عناصر مغذية للبشر. المغذيات الهامة الأخرى هما الكربوهيدرات والدهون.
تحصل على البروتينات عن طريق تناول المنتجات الحيوانية مثل الألبان واللحوم والبيض. تم العثور عليها في المنتجات النباتية مثل المكسرات والبقوليات.
يتكون جسمنا من 20 ٪ من البروتين. هذا هو السبب في أنها أيضا مواد بناء أساسية لأجسامنا. إنها مهمة لحرق الدهون والتمثيل الغذائي والتوازن الهرموني وفقدان الوزن.
إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فقد تواجه الأعراض التالية
  • احتباس السوائل (الوذمة)
  • تساقط شعر
  • إعياء
  • تفقد كتلة العضلات
  • التغير في الهرمونات ، النساء تتغير عليها مواعيد الدورة الشهرية وغيرها من الامور
  • يتغير لون الشعر

ماهي فوائد الوصفات الغنية بالبروتين؟

عن طريق تناول البروتينات التي توفر المواد الغذائية لجسمك
الأطعمة الغنية بالبروتين تمنع تناول الوجبات الخفيفة وغير الصحية في المساء
تزيد البروتينات من حرق الدهون والتمثيل الغذائي.البروتينات تساعدك على الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن بطريقة سهلة. هذا هو السبب في أنها كانت تحظى بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة .

1-تشعر بشعور أقل بالجوع بسبب الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتينات تقمع الشعور المستمر بالجوع. يعد تناول المزيد من البروتين حلاً رائعًا للأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالجوع.

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص يتناولون كميات أقل من الطعام عندما يحصلون على الكثير من البروتين. إن تناول الكثير من البروتين يضمن أن تكون ممتلئًا ويمنع الشعور بالجوع. يبدو أيضًا أنه بعد تناول وجبة غنية بالبروتين ، تصبح أقل جوعًا.

التأثير أكبر مما تعتقد في البداية. أظهرت الأبحاث أن النساء تناولن 441 سعرة حرارية أقل يوميًا بسبب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. الشيء الوحيد الذي كان على النساء القيام به هو زيادة تناول البروتين من 15 ٪ إلى 30 ٪. علاوة على ذلك ، سُمح للنساء بتناول كل شيء ولم تكن هناك قواعد صارمة. خفضت النساء بشكل كبير من السعرات الحرارية بعدد البروتينات.

2-بناء خلايا الجسم

البروتينات هي واحدة من أهم مواد البناء. البروتينات هي مصدر للطاقة لإصلاح وبناء خلايا الجسم. العضلات هي خلايا تستفيد كثيرًا من البروتينات. تحتاج العضلات إلى بروتينات كافية لتنمو وتصبح أقوى.

تنتج خلايا عضلاتك بروتينات جديدة ، والتي تسميها أيضًا تخليق عضلي أبيض. تؤثر كمية البروتين التي تتناولها يوميًا مع تلف العضلات في العضلات على التخليق الأبيض للعضلات.إذا قمت بتلف العضلات أثناء التدريب ، فإن الجسم يوفر بروتينات عضلية جديدة.
هذا يسبب نمو ألياف العضلات. لهذا ، تحتاج إلى ما يكفي من البروتين. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فستقل كتلة العضلات على المدى القصير.
على المدى الطويل ، تكون الآثار أكثر خطورة. تناول البروتين المنخفض يسبب نقص قوة العضلات ومقاومة منخفضة.

هناك حاجة إلى البروتينات الكافية لعظامك أيضًا. البروتينات تمنع حدوث مشاكل مزعجة مثل هشاشة العظام والكسور.

3-تزيد البروتينات من حرق الدهون والتمثيل الغذائي

كل ما تأكله يجب أن يهضم في جسمك ، وهذا يكلف جسمك الكثير من الطاقة. مقدار الطاقة التي تعتمد عليها هذه التكاليف تعتمد كليا على الأشياء التي تتناولها.

إن حرق البروتينات يكلف جسمك طاقة أكثر من هضم الدهون والكربوهيدرات. يكلف جسمك أربع مرات طاقة أكثر من هضم الدهون والكربوهيدرات. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال نظام غذائي غني بالبروتين.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون القليل من البروتين يحرقون 260 سعرة حرارية إضافية يوميًا. لحرق هذا العدد من السعرات الحرارية ، من الضروري أن تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم. لذلك ، من الممكن حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

هل هناك أي سلبيات لحمية البروتين؟

لا توجد عيوب كبيرة معروفة لهذه الطريقة في تناول الطعام. من المهم أن نذكر أنه يجب أن يكون هناك توازن صحي. بالإضافة إلى البروتينات ، من الضروري أيضًا الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون. يحتاج جسمك إلى مواد البناء الثلاثة المختلفة لتعمل بشكل صحيح. تأكد من الحصول عليها جميعا.

كم عدد البروتينات التي أحتاجها للحصول عليها؟

لا توجد عيوب معروفة لنظام غذائي غني بالبروتين. من المهم عدم الحصول على الكثير في ذلك. كإجراء وقائي ، يمكنك بالتالي الحفاظ على الحد الأعلى. هذا يعني أن ما لا يزيد عن ربع كيلو من السعرات الحرارية اليومية يتكون من البروتينات.

يختلف عدد البروتينات التي تحتاجها لكل شخص ، وهذا يعتمد على عمرك ووزنك ، سواء كنت تمارس الكثير أو لا تمارس الكثير. يؤثر مستوى الرياضة أيضًا على عدد البروتينات ، حيث يحتاج الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة إلى الحصول على المزيد من البروتين مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل خفيف


  • يحتاج البالغ الذي لا يمارس التمارين الرياضية إلى 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم يوميًا.
  • من ناحية أخرى ، يحتاج الرياضيون ذوو القوة إلى 1.8 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلو جرام.
  • هل أنت رياضي حمل اثقال؟ فأنت بحاجة إلى 1.2-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • هل أنت لاعب كمال اجسام متعصب؟ فأنت بحاجة إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن.
  • نصيحة للنباتيين هو الحصول على 20 ٪ من البروتين.

إذا كان بإمكاني أن أوضح لك طريقة لفقد 5 أرطال في 12 يومًا ، فسيكون أفضل في استخدام نظام غذائي جديد ثوري لا يضمن فقط مساعدتك في إنقاص وزنك ، ووعد بمساعدتك على إنقاص وزنك بشكل أسرع من أي شيء آخر. ومن جانب اخر ضمان صحة جسمك من الاثار الجانبية. طريقة فقدان الوزن بوصفات غنية بالبروتين طريقة صحية.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة