U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

نظام غذائي_ نظام غذائي مناسب للحامل لطفل ذكي pregnant food for a smart child

نظام غذائي_ نظام غذائي مناسب للحامل لطفل ذكي pregnant food for a smart child

نظام غذائي_ نظام غذائي مناسب للحامل لطفل ذكي pregnant food for a smart child

الطفل الذكي هو رجاء كل الاباء. في حين أن كل طفل يتمتع بصحة جيدة هو ما يمكن أن يطلبه الآباء ، فقد بدأت الدراسات في مجال الذكاء العالي في الكشف عن سبب كون بعض الأطفال أذكياء للغاية. هل سبق لك أن تساءلت عن سبب وجود بعض الأطفال الذين يلبون المعالم التنموية في مرحلة مبكرة جدًا؟ نحن هنا نشير إلى الأطفال الذين يبدأون المشي في 9 أشهر ، يرسمون وجهًا مبتسمًا في 9 أشهر ، ويتحدثون في جمل طويلة في 24 شهرًا ، ويعدون العشرة الماضية في 24 شهرًا وما إلى ذلك. لهؤلاء الأطفال للتقدم من خلال معالمهم التنموية أسرع بكثير من الأطفال الآخرين. وعلى الرغم من أن الكثيرين غير مستعدين لقول ذلك بصوت عالٍ ، إلا أن هناك دراسات وراثية ناشئة تزودنا الآن بنظرة لما يحتاجه الطفل حقًا لمساعدته على تطوير أفضل دماغ ممكن يمكنه.

ماهي الاغذية المناسبة اثناء الحمل لطفل ذكي؟

 1-​​تناول فيتامين قبل الولادة

يساعد تناول الفيتامينات يوميًا على ضمان حصولك على توازن في العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك: حمض الفوليك وفيتامين B12 لإنشاء خلايا الدم الحمراء ، وفيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وفيتامين D لبناء العظام والزنك لتطوير الدماغ.
مونش على الفواكه والخضروات

الخضروات والفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة ، والتي هي جيدة لطفلك. "تحمي مضادات الأكسدة أنسجة دماغ الطفل من التلف". تهدف لمدة سبع حصص من الفواكه والخضار في يوم واحد. اختر ألوانًا عميقة لأكبر مضادات الأكسدة: الخضروات المورقة الداكنة والفراولة والخوخ والطماطم (البندورة) ، احرصي على غسل كل الفواكه والخضروات جيدًا ، حتى الفواكه التي تحتوي على قشرة (حيث أن القطع سيؤدي إلى جر الجراثيم خلال اللحم).

2-تناول البروتينات

يحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين في الوقت الحالي لبناء خلايا وعمل هرمونات لطفلك المتنامي. لذا زد من كمية البروتين التي تتناولها بعشرة جرامات إضافية في اليوم. تعتبر اللحوم والدجاج والبيض أفضل مصادر البروتين. زد من تناول البروتينات مع اللبن والبيض المسلوق والدجاج والكاري. يمكن للأمهات النباتيات الاختيار من بين فول الصويا وحبوب الكلى والعدس بالإضافة إلى القرنبيط والملفوف والسبانخ.

3-الحديد

يجب أن يتضاعف تناول الحديد خلال فترة الحمل ، لأن الحديد يساعد على توصيل الأكسجين الذي يحافظ على الحياة لطفلك. المشكلة هي أن العديد من النساء يدخلن الحمل ناقصة بالفعل. إذا كان طفلك محرومًا من الأكسجين في الرحم ، فإن خطر النمو الضعيف وانخفاض معدل الذكاء يزداد. اطلب من طبيبك اختبار لك بسبب نقص الحديد. ثم تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات وحبوب الإفطار المحصنة.

4 النحاس

يعد النحاس المغذي أحد العناصر الغذائية المهمة جدًا لتطور الدماغ ، وقد أظهرت الدراسات أنه مسؤول عن تطوير الحصين والتلفيف المسنن (مناطق التعليم العالي والتفكير العالي في الدماغ). يمكن للمرأة الحامل أن تزود طفلها بكميات كافية من النحاس من خلال الانتباه إلى الأطعمة المختلفة التي تختار أن تستهلكها طوال اليوم. وتشمل هذه الأطعمة الكاجو والأفوكادو والأرز البني والباذنجان والفاصوليا السوداء والسبانخ والفاصوليا الخضراء والبنجر إلخ.

5-الكولين 

قام باحثون من جامعة نورث كارولينا بتغذية مجموعتين من الفئران الحامل بنظام غذائي مختلف خلال الفترة التي تتطور فيها ذاكرة طفلهما. وشملت مجموعة واحدة من الحمية الغذائية الكولين في حين أن المجموعة الأخرى لم تفعل ذلك. فحص الباحثين في خلايا الدماغ ، وجد الباحثون أن المجموعة التي لم تحصل على الكولين لديها تغيرات جينية على البروتينات التي تلتف الجينات في الخلايا المسؤولة عن تكوين خلايا دماغية جديدة. تم تغيير البروتينات (G9a و Calb1) المسؤولة عن إنشاء الخلايا العصبية الجديدة والنضج في الحصين في المجموعة التي لم تحصل على الكولين. يوجد الكولين في اللحوم والمكسرات والبيض.

6-أهمية DHA

يبدأ دماغ الرضيع بالتطور في وقت مبكر بعد 4 أسابيع من الحمل. لذلك يمكن أن يبدأ العمل الأساسي حتى قبل الحمل. لهذا السبب يوصى بشدة أن تحصل جميع النساء في سنوات الإنجاب على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية مع DHA في وجباتهم الغذائية. كشف باحثون في معهد كيمياء الدماغ والتغذية البشرية في لندن أن الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن عند الولادة يولدون لأمهات لا يتلقين تغذية كافية أثناء الحمل. لقد وجد أن هؤلاء الأطفال يعانون من قصور في DHA. نظرًا لأن اضطرابات نمو الدماغ يمكن أن تكون دائمة ، يجب أن يشتمل نظام التغذية الجيد للحمل على الكثير من زيوت أوميغا 3 مع DHA. وهذا يعني تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون الأطلسي ، وسمك القد المحيط الهادئ وسمك التونة مع إضافة كبسولات زيت السمك النقي عالي الجودة ، أو كليهما.

7-الزئبق

السمك جيد لدماغ طفلك. ومع ذلك ، قد يكون تلوث الزئبق في بعض الأسماك خطيرًا على الجهاز العصبي لطفلك. تنصح إدارة الغذاء والدواء بالولايات المتحدة النساء الحوامل بتجنب أسماك القرش وسمك القرميد وسمك الإسقمري وسمك أبو سيف ، لأنها تحتوي على أعلى المستويات .بعض خيارات الزئبق المنخفضة وسمك السلمون وسمك السلور وسمك الروبيان. وإذا اخترت الأسماك المعلبة ، فاختر التونة الخفيفة التي تحتوي على نسبة زئبق أقل نسبيًا من الأسماك الأخرى.

8-تجنب الكحول والتدخين

من خلال متلازمة كحول الجنين ترتبط بإفراط في تعاطي الكحول أثناء الحمل ، حتى كميات معتدلة من البيرة أو النبيذ أو الخمور يمكن أن تضر دماغ الطفل. يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الخفيفة إلى المعتدلة إلى مشاكل في التعلم والانتباه والاسترجاع والمهارات الاجتماعية. والتدخين - النشط والسلبي - يمكن أن يؤخر نمو أدمغة طفلك ؛ لذلك ابتعد عنة. من اجل صحة الطفل
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة