-->
U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

التعب -اسباب وطرق التخلص من التعب Reasons ways to get rid of fatigue

التعب -اسباب وطرق التخلص من التعب Reasons ways to get rid of fatigue
التعب -اسباب وطرق التخلص من التعب Reasons ways to get rid of fatigue

التعب -اسباب وطرق التخلص من التعب Reasons ways to get rid of fatigue

الشعور بالتعب طوال الوقت. امر طبيعي لكل انسان.يشعر الجميع بالتعب في وقت ما بغض النظر عن عمره أو جنسه أو إطاره البدني أو العقلي. إنه أمر طبيعي - يحدث لأسباب مختلفة مثل عبء العمل المفرط ، أو رحلة ليلية ، أو دراسة على مدار الساعة أثناء وقت الفحص أو شيء من هذا القبيل.
ولكن إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، دون العثور على السبب ، فهذه مشكلة صحية خطيرة للغاية ، يجب أن تتم معالجتها على أساس الأولوية. تحدث العديد من الحوادث المميتة على الطرق بسبب السائقين المتعبين بسبب القيادة المستمرة لأكثر من 24 ساعة. السائقين نعسان هي السبب الرئيسي للحوادث القاتلة.

ماهي أسباب شعورك بالتعب طوال الوقت ؟

1. قلة النوم 

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومجتمع أبحاث النوم ، يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 18 إلى 60 عامًا إلى 7 ساعات على الأقل أو أكثر من النوم يوميًا. عدم الحصول على هذا القدر من النوم ليلاً يؤدي إلى التعب والأداء المنخفض وزيادة خطر الحوادث. مع نمو الشخص في العمر ، تتطور مشكلة النوم في غالبية الناس. لكنك شاب وما زلت تواجه مشكلة عدم كفاية النوم ، إنها علامة خطر. يجب أن تفكر فيه بوعي لما يقتل نومك أو لا يسمح لك بالنوم. الكثير من التفكير في المستقبل هو عدة مرات سبب ويجب تجنبه.

2. سوء التغذية

 تناول غذاء صحي وطعام متوازن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إجمالي ظروفك الصحية. تأخذ كل يوم خمس مجموعات الغذاء - الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات. لديك خيار متعددة منه. يمكنك اتباع نظامك الغذائي كل يوم مع الحفاظ على نفسك بصحة جيدة والتخلص من التعب طوال الوقت. لا تهمل النظام الغذائي أبدًا لأنه المصدر الرئيسي لطاقتك في الحياة.

3. التخلي عن نمط الحياة المستقرة 

نمط حياتك له تأثير كبير على صحتك. التخلي عن نمط الحياة المستقرة والتمتع بالصحة المثلى مع التحركات المستمرة ، وممارسة يومية من 20-30 دقيقة من تحب الخاص بك. التنقل مع الأصدقاء أو الدردشة مع الزملاء أو مشاهدة بعض الأفلام أو الدراما مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء. و لن تشعر بالتعب.لكن عكس ماسبق والتوجه لنمط حياة خامل .من شأنة لشعرك بالتعب

4. يعيش حياة خالية من الإجهاد

 الإجهاد هو أم للعديد من الأمراض. الشعور بالتعب في كل الأوقات هو أيضًا أحد نتائج الإجهاد المفرط. تعلم إدارة الإجهاد. تخفيف التوتر مع هوايتك ، اليوغا أو التأمل. ستشعر بالراحة في غضون أيام قليلة بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة. تخفيف التوتر والتمتع بالحياة. لا تقارن أبدًا بالآخرين وتتعرض للتوتر دون داع. أنت ملك حياتك الخاصة ، وبالتالي عشها وفقًا لقواعدك الخاصة واستمتع بها.
لحياة مليئة بالسعادة والقوة ومعرفة وتعلم تقنية التأمل من Sahajayoga. تمارس في أكثر من مائة دولة في العالم من قبل الناس من جميع الأديان وحتى الشيوعيين من روسيا والصين. من اجل صحة جسمك حافظ على نمط حياتك.

ماهي طرق التخلّص من التعب والإرهاق ؟

ذكرنا بأنّ المعاناة من التعب والإرهاق تُعدّ أمراً شائعاً، وخصوصاً بعد منتصف العمر، ومن حسن الحظ أنّ هنالك الكثير من الطرق البسيطة التي يؤدي اتباعها إلى تعزيز الطاقة في الجسم، حتى إنّ بعضها قد يعمل أيضاً على إبطاء عملية الشيخوخة، ومن هذه الطرق ما يلي:

1-زيادة الحركة

على الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية هي آخر أمر يمكن أن يرغب بالقيام به المصاب بالتعب، لكنّ الكثير من الدراسات الحديثة أثبتت أنّ القيام بالتمارين الرياضية يساعد على تعزيز طاقة الأفراد، حيث إنّ النشاط البدني يعمل على زيادة الحيوية وتحسين نوعية الحياة، كما أنّ الأشخاص النشيطين يمتلكون ثقة أكبر بالنفس، ويعمل النشاط الجسدي أيضاً على تحسين كفاءة القلب والرئتين والعضلات.

2- ممارسة اليوغا

على الرغم من أنّ ممارسة أيّ تمرين رياضي يُعتبر أمراً جيداً، إلا أنّ رياضة اليوغا بشكل خاص تُعتبر فعالة جداً في زيادة الطاقة البدنية، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين مارسوا رياضة اليوغا مرة واحدة في الأسبوع ولمدة 6 أسابيع، سجّلوا تحسناً ملحوظاً في الصفاء الذهني، وفي مستويات الطاقة وفي الثقة في النفس، كما أنّ هناك دراسات أخرى أثبتت أهمية وفائدة رياضة اليوغا عند كبار السن الذين تتراوح أعمارهم من 65-85، حيث إنّها أدّت إلى رفع الطاقة والشعور بالراحة لديهم.

3- شرب كميات وافرة من الماء

حيث إنّ الجفاف يعمل على خفض الطاقة وإضعاف الأداء البدني، إذ أثبتت الأبحاث أنّ الجفاف يجعل من الصعب على الرياضيين إكمال تمارين رفع الأثقال، كما أنّ الجفاف أيضاً يؤدي إلى التقليل من اليقظة، ويُضعف الإنتباه، ومن أجل معرفة ما إذا كان الشخص يشرب كميات كافية من المياه، فعليه أن ينظر إلى لون البول، حيث يجب أن يكون لونه أصفر شاحباً أو أن يكون بلون القش، وفي حال كان أغمق من ذلك فإنّه يُنصح بشرب كميات إضافية من الماء.

4- تناول السمك: فزيوت الأوميجا 3

تمتلك تأثيراً جيداً في صحة القلب، وتزيد من اليقظة، ووفقاً للدراسات فإنّ تناول مكملات زيت السمك لمدة 21 يوم أظهر استجابة ذهنية أسرع عند الأشخاص الذين تناولوها، كما أنّهم كانوا أكثر قوة ونشاط.

5-تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر

فقد يستفيد بعض الأشخاص من تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم، حيث إنّ هذا قد يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وعند بدء القيام بتناول الوجبات بشكل متكرر على الأشخاص الانتباه إلى كميات الطعام من أجل تجنّب زيادة الوزن.

6- استبعاد المشاكل الصحية

وذلك لأنّ حدوث الإرهاق هو أحد أعراض الكثير من الأمراض كما أسلفنا، بما في ذلك مرض السكري، وأمراض القلب،
 والتهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis)، وأمراض الغدة الدرقية، وانقطاع النفس النّومي (بالإنجليزية: Sleep apnea)، حيث يُنصح بالتحدث إلى الطبيب في حال الشعور بتعب غير معتاد، كما أنّ هناك الكثير من الأدوية التي تؤدي إلى الشعور بالإرهاق مثل: مدرّات البول، و كذلك مضادات الهيستامين (بالإنجليزية: Antihistamines) وهي الأدوية التي تعالج أعراض الحساسية عن طريق حظر تأثير الهيستامين، وتأتي مضادات الهيستامين على شكل حبوب، أو أقراص مضغ، أو كبسولات، أو سوائل، لذلك إذا شعر المصاب بالتعب والإرهاق بعد البدء بتناول دواء جديد، فعليه مناقشة الأعراض فوراً مع الطبيب.

7-أخذ استراحة من القيادة

وذلك يكون في حال شعر الشخص الذي يقود المركبة بأعراض مثل التثاؤب، أو عدم تذكر الأميال القليلة التي تم قطهعا، أو عند إضاعة مخرج الطريق، أو في حال الانحراف عن المسار، أو عند مواجهة مشكلة في الحفاظ على التركيز. 

8- الذهاب إلى النوم باكراً

حيث إنّ قلة النوم تزيد من خطر الحوادث، وتعدّ واحدة من الأسباب الرئيسية لحدوث الإرهاق خلال النهار، لذلك فإنّ الحل الأمثل هو الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من أجل الحصول على المقدار الكافي من النوم في الليل.

طرق أخرى: مثل؛ تجنب جدول العمل الذي يتطلب الكثير من المجهود، والابتعاد عن العوامل والظروف التي تسبب الضغط النفسي
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة