U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

اهم الفيتامينات والمعادن لنمو طفلك Vitamins and minerals for your child

اهم الفيتامينات والمعادن لنمو طفلك Vitamins and minerals for your child
اهم الفيتامينات والمعادن لنمو طفلك Vitamins and minerals for your child

اهم الفيتامينات والمعادن لنمو طفلك Vitamins and minerals for your child


الفيتامينات مهمة جدا لنمو الجسم.الام من الطبيعي أن تقلق بشأن صحة طفلك طوال الوقت. في بعض الأحيان ، نادراً ما يأكل الأطفال ما تطبخه في المنزل ، وبدلاً من ذلك يختارون الأطعمة والمشروبات منخفضة التغذية.

لذلك ليس من غير المألوف أن يبحث الآباء عن المكمل الصحي المثالي للأطفال الذي يمكن أن يجعل العظام قوية وصحية للبشرة وتحسين صحتها العامة.

ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ضرورية لنمو  الطفل. نحن هنا نلقي نظرة على ما هي هذه وكيف تساعد الفيتامينات والمعادن اجساد اطفالنا.

ماهي الفيتامينات والمعادن المهمة لطفلك؟

1-فيتامين أ

فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري لنمو وتطور الطفل الطبيعي. دوره الأساسي هو الحفاظ على صحة العظام والأنسجة ويساعد على تعزيز المناعة ويغذي العينين والجلد.

المصادر الرئيسية لفيتامين (أ) تشمل منتجات الألبان (الحليب والجبن) والخضروات ذات اللون البرتقالي والأصفر مثل القرع والجزر والبابايا وحتى البيض.

2-فيتامينات B المعقدة

تتكون فيتامينات B المعقدة من فيتامينات B2 و B3 و B6 و B12 ، من بين أشياء أخرى. هذه الفيتامينات ضرورية لوظيفة الهرمونات الطبيعية ، وتخليق إنزيم داخل الجسم ، والدورة الدموية وحتى صحة الدماغ والجهاز العصبي.

في حين أن هناك بعض الفيتامينات المعقدة B متوفرة بكثرة في المصادر النباتية ، إلا أن الفيتامينات مثل فيتامين B12 قد تكون غير موجودة في نظام غذائي نباتي . لذلك ، قد تكون هناك حاجة الأطعمة المدعمة للحصول على كميات مثالية من فيتامين B12. إذا كنت غير نباتي ، فقد يتوفر فيتامين ب 12 بكميات معقولة في الدجاج والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان.

3-فيتامين سي

فيتامين (C) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز المناعة وتساعد في مكافحة الالتهابات. ليس ذلك فحسب ، إنه ضروري للحفاظ على صحة العظام والأنسجة الضامة والجلد.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين C ثمار الحمضيات وعنب الثعلب والطماطم وحتى الخضروات مثل البروكلي.

4-فيتامين د

يتم تصنيع فيتامين (د) في الجسم داخل الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. فيتامين (د) ضروري في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل الطبيعية جنبا إلى جنب مع صحة الأسنان.

مصادر الغذاء يصعب العثور عليها. الحليب المدعم تجاريا هو عادة مدعم بفيتامين د. ومع ذلك ، فإن أفضل مصادر الغذاء تشمل الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون.

5-الكالسيوم

نعلم جميعًا أهمية الكالسيوم في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام. إنه جزء مهم من نظام الطفل الغذائي ويعتمد كثيرًا على تناول الكالسيوم.

بعض المصادر المثالية تشمل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي والتوفو والمنتجات المحصنة.

6-الحديد

الحديد هو عنصر أساسي مطلوب لإنتاج الدم والحفاظ على الأنسجة العضلية. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، أي انخفاض نسبة الهيموغلوبين بسبب نقص الحديد في النظام الغذائي ، يمثل مشكلة شائعة جدًا في الهند.

في كثير من الأحيان ، لا يتعلق هذا فقط بالنظام الغذائي ولكن أيضًا بفقدان الدم خلال دورات الحيض عند الفتيات المراهقات. تشمل المصادر الجيدة للحديد السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء والفاصوليا والخوخ واللحوم الحمراء.

هناك فيتامينات أخرى ضرورية للنمو الطبيعي. وتشمل هذه الفيتامين E وفيتامين K ، جنبا إلى جنب مع المعادن مثل الزنك والكروم والمغنيسيوم. هناك بعض مصادر هذه الفيتامينات والمعادن التي يمكن الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.
الحاجة للمكملات الغذائية

بشكل عام ، معظم الأطفال لا يحتاجون إلى مكملات بشرط أن يتناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. ومع ذلك ، فإن البعض منهم لا يتسامح مع بعض الأطعمة وربما يكون لديهم مناعة منخفضة في هذه الحالة قد تكون هناك حاجة إلى مكملات.

تحدث إلى طبيبك حول النظام الغذائي المثالي الذي يجب أن يكون لطفلك.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة