U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

علاج الامساك عند الحاملtreatment of constipation in pregnant women

علاج الامساك عند الحاملtreatment of constipation in pregnant women

علاج الامساك عند الحاملtreatment of constipation in pregnant women

إلامساك أثناء الحمل مشكلة شائعة بالنسبة للعديد من النساء. يترك الطفل المتنامي مساحة أقل لعمل الأمعاء وقد يصف لك الطبيب الفيتامينات والمكملات المعدنية التي يمكن أن تعمل ضدك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتغيرات الهرمونية في جسمك أن تجعل الإمساك مشكلة غير مريحة. لحسن الحظ ، يمكنك تخفيف الإمساك بعدة طرق بسيطة وسهلة.

علاج الامساك عند الحاملtreatment of constipation in pregnant women

الحصول على ما يكفي من السوائل
تأكد من أنك تشرب بما فيه الكفاية من السوائل
وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن تحصل على حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا أثناء الحمل. يعتبر عدم كفاية استهلاك المياه هو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك أثناء الحمل.
لأن الطعام يتحرك ببطء أكثر عبر جسمك  اثناء الحمل، فإنه يمتص المزيد من الماء. لذلك ، شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف برازك.
املأ الزجاجات في الصباح. إحدى الطرق السهلة لتتبع ذلك هي ملء عدة زجاجات في الصباح تساوي الكمية التي تحتاجها للشرب طوال اليوم. وبهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تتبع مقدار ما شربته. يمكنك أيضًا ملء حاوية واحدة بالماء الذي تحتاجه للشرب واستخدامه لملء الزجاج.

أكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
 على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه مثل البطيخ على نسبة عالية من الماء. وبالمثل ، فإن الخضروات مثل السبانخ والخيار تحتوي على الكثير من الماء. لذلك ، قد يساعد تناول المزيد من هذه الخضار في زيادة استهلاكك للمياه.

شرب السوائل الأخرى
ليس عليك الحصول على الماء من الماء فقط. السوائل مثل الحليب والعصير أيضا العد. ومع ذلك ، يمكن إضافة السعرات الحرارية والسكر بسرعة مع هذه المشروبات (خاصة العصير) ، لذلك اشربها باعتدال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة الشاي العشبي منزوع الكافيين أثناء الحمل للمساعدة في تناول السوائل.

جرب الماء المنكه
 إذا كنت لا تحب شرب ماء عادي ، فحاول إضافة نكهات إلى مياهك. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة شريحة من البرتقال أو الليمون. يمكنك أيضًا إضافة بضع شرائح من الخيار أو حتى بعض الزنجبيل للمساعدة في نكهة الماء.

استخدام طرق التذكير
 إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر شرب الماء ، فحاول إعداد تذكيرات على هاتفك أو الكمبيوتر. اضبط ساعة واحدة أو أكثر لتذكيرك بضرورة شرب الماء.

تناول المزيد من الألياف
تعرف كم تحتاج من الالياف
يجب أن تتناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، وهو ما يوصي به معهد الطب لجميع النساء دون سن 50.  ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الإمساك أثناء الحمل ، فقد تحتاج إلى المزيد. الألياف توفر الإغاثة الطبيعية من الإمساك.

دمج الفواكه والخضروات
 الفواكه والخضروات هي مصدر ممتاز للألياف. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من السبانخ المطبوخة على أربعة غرامات من الألياف ، بينما تحتوي جزرة متوسطة واحدة على غرامين من الألياف. يحتوي الكمثرى الكاملة على حوالي ستة غرامات من الألياف  بينما يحتوي التفاحة على حوالي أربعة جرامات.

أكل في الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي أيضا مصدر ممتاز للألياف. على سبيل المثال ، تحتوي حصة نخالة الزبيب (3/4 كوب) على خمسة غرامات من الألياف. وبالمثل ، يمكنك الحصول على 3.2 جرام من الألياف من تناول قطعتين من خبز القمح الكامل. هناك خيار آخر وهو تناول كوب من الشعير المطبوخ ، والذي يحتوي على ٩ غرامات من الألياف.

تناول المزيد من الفول
 الفاصوليا هي أيضا مصدر كبير للألياف. يحتوي نصف كوب من حبوب الكلى المطبوخة أو حبوب ليما على ستة غرامات من الألياف ، بينما يحتوي نصف كوب من الفاصوليا المخبوزة على خمسة جرامات.

استخدام مكمل الألياف
 إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الألياف من نظامك الغذائي ، فيمكنك تجربة مكمِّل الألياف. عموما ، هذه تأتي كمسحوق تخلط في الماء ، وهي عديمة الرائحة والطعم. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء أي مكملات أثناء الحمل.

ممارسة التمارين
فهم لماذا يساعد. التمرين يساعد على بناء عضلاتك الأساسية. هذا ، بدوره ، يمكن أن يساعد في الإمساك.
ابدأ بعمل تمارين خفيفةلا تريد القفز فجأة إلى روتين تمرين لا تستخدمه ، خاصة إذا لم تكن تمارس الكثير قبل الحمل. ابدأ بخمسة عشر دقيقة فقط من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع. مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة التمرين تدريجيا.

السباحة 
هي طريقة جيدة للبدء في ممارسة الرياضة ، جزئياً لأن زيادة وزنك لن تكون مشكلة في الماء. اسأل المدربين في حمام السباحة المحلي إذا كانوا يقدمون أي دروس للسباحة قبل الولادة.

جرب المشي يوميا
 التحدث في المشي كل يوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على سير الأمور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الوزن الزائد للأطفال.

الامساك عند الحامل علاج الامساك المزمن عند الحامل علاج سريع للامساك عند الحامل

اسأل طبيبك عن مكملات الحديد الخاصة بك
 مكملات الحديد يمكن أن تجعلك أكثر ممسكا. أنت بحاجة إلى أن تكون عليها لطفلك ، ولكن يجب عليك التأكد من أنك لا تأخذ الكثير. قد تكون أيضًا قادرًا على تجربة نوع مختلف من الحديد للمساعدة في التخلص من الإمساك.

اسأل طبيبك عن أدوية تليين البراز
 تعمل أدوية إزالة البراز تمامًا كما تبدو: فهي تجعل البراز أكثر ليونة ، مما يسهل عليك الذهاب. اسأل طبيبك إذا كان من الآمن لك أخذها.

جرب الحمام بعد الأكل
 عادة ، من الأسهل الذهاب إلى الحمام بعد تناول الطعام. لذلك ، حاول قضاء بعض الوقت في الحمام لمحاولة المساعدة في الهضم.
أيضا ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الذهاب ، خذ الوقت الكافي. لا تحاول الاحتفاظ بها ، لأن ذلك قد يزيد الإمساك.

تجنب حبوب ملين
يمكن أن تكون هذه الحبوب خطيرة أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب تقلص الرحم. لذلك ، يجب أن لا تأخذهم ما لم يوجهك طبيب
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة