U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزنFoods rich in calories to gain weight


الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزنFoods rich in calories to gain weight

الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزنFoods rich in calories to gain weight

زيادة الوزن لا شك أنة امر صعب. زيادة الوزن وإن وجود جسم جيد ووزن صحي أمر مهم للعيش حياة طويلة وصحية. ولكن هناك اشخاص نحيفين جدا وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص النحيفين الذين يكافحون من أجل زيادة وزنهم عدة كيلوات للحصول على جسم طبيعي وجميل ، فهذا المقال مناسب لك. نحن هنا نشارك افضل طريقة لزيادة الوزن وقائمة الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الذي يزيد وزنك في أي وقت من الأوقات دون التعرض لأي آثار سلبية على صحتك. لذلك.

ماهي الطرق لزيادة الوزن؟

ان كنت قد فقدت وزنك أو كنت نحيلًا بشكل طبيعي ، فقد تصل إلى نقطة تريد أن تكتسب فيها بعض الوزن. أفضل طريقة لزيادة الوزن هي زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل طبيعي ، وكذلك تغيير بعض عاداتك لدفع المزيد من الأكل في نمط حياتك. ومع ذلك ، من الأفضل أن ترى طبيبك لمعرفة ما الذي يسبب انخفاض وزن الجسم أو لمعرفة كيفية الحصول على وصفات لزيادة الوزن.
زيادة السعرات الحرارية الخاصة 
أكل البروتين لاكتساب العضلات. إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل منتظم. من الجيد بشكل خاص تناول البروتين بعد التمرين. تعتبر اللحوم الخالية من الدهن (مثل الدجاج ولحم والسمك) والبيض والفاصولياء والعدس كلها مصادر كبيرة للبروتين ، وكذلك الزبادي والمكسرات والزيوت الصحية
حتى شيء بسيط مثل حليب الشوكولاته هو وسيلة جيدة للحصول على البروتين ولزيادة الوزن، على الرغم من أن تضع في اعتبارك أن معظم حليب الشوكولاته تحتوي على الكثير من السكر ، وهو أمر غير جيد بالنسبة لك بكميات كبيرة.
حاول أيضًا تناول البروتين مباشرة قبل النوم. اشرب بعض الحليب أو تناول بعض الزبادي لتغذيتك طوال الليل. قد يساعدك هذا أيضًا على التعافي إذا كنت تعمل كثيرًا. ويوجد مسحوق البروتين إلى اللبن الزبادي ، دقيق الشوفان ، وغيرها من الأطعمة لإضافة البروتين والسعرات الحرارية.
أضف أطعمة كثيفة السعرات الحرارية إلى وجباتك. حاول إضافة الجبن كامل الدسم إلى أعلى وجباتك. اثارة بعض زبدة الفول السوداني والعسل في دقيق الشوفان الخاص بك. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على زيادة السعرات الحرارية الكلية. وتعتبر من اكثر الاشيء التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة.
هناك أطعمة أخرى كثيفة السعرات الحرارية وهي الفواكه المجففة ، مثل المشمش المجفف والتين والزبيب.
أكل الكربوهيدرات المعقدة . مثل الأرز البني والبرغل والشعير والحبوب الكاملة والكينوا. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والسكر والأرز الأبيض.
استخدام مسحوق الحليب لزيادة السعرات الحرارية في الوصفات الخاصة بك. مسحوق الحليب المفور هو وسيلة بسيطة لزيادة الوزن ، اضافو الحليب المغلي الى طعامك مثلا إلى الحساء. ببساطة يعمل الحليب المفوربتحريك المسحوق أثناء الطهي. انتظر حتى يذوب قبل تقديم الطبق. يمكن لمسحوق الحليب أن يجعل طبقك أكثر دسمًا ، على الرغم من أن ملعقة كبيرة أو اثنتين لن يحدث فرق كبير.
أكل الزيوت والدهون الصحية. تعتبر الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات (التي تحتوي على دهون صحية فيها) غنية بالمواد المغذية وكذلك عالية السعرات الحرارية وتعتبر نظام غذائي لزيادة الوزن. تعد إضافة كمية من الزيت إلى سلطة أو تتصدر وجبتك مع بعض شرائح الأفوكادو طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية من اجل زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالبطاطس المهروسة ، فضع بعض زيت الزيتون لجعلها أكثر كريمة. لتناول وجبة خفيفة سريعة في منتصف بعد الظهر ، تعد حفنة من اللوز أو الفول السوداني خيارًا جيدًا.
تحتوي البذور مثل عباد الشمس وبذور اليقطين على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي أيضًا على دهون "جيدة" ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.
استخدم زيت جوز الهند بشكل ضئيل. على الرغم من أنه يعزز مستويات الكوليسترول "الجيد" ، إلا أنه يمثل نسبة 90٪ من الدهون المشبعة ، كما أن الكثير منها قد يسبب مشاكل صحية. الزيوت الأخرى ، مثل زيت الزيتون وزيت فول الصويا ، توفر المزيد من الفوائد الصحية وتعتبر ايضا وسيلة من اجل زيادة الوزن.
تدرج في نظامك الغذائي . على الرغم من أنك تريد الحفاظ على الأطعمة الخاصة بك كثيفة من الناحية التغذوية ، إلا أنه من الجيد أن تدرج الأطعمة بين الحين والآخر للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية. تناول الكعكة بعد العشاء إذا كنت تشتهي الشوكولاتة. فقط لا تجعل السكر الجزء الأكبر من طعامك لانة سوف يؤثر على صحتك.
إذا كنت لا تحب الأكل وأنت مريض ، فمن أفضل الحيل اختيار الأطعمة التي تعد أطعمة مريحة لك. بهذه الطريقة ، على الأقل لا تزال تحصل على سعرات حرارية كافية للحفاظ على نفسك. من المهم محاولة دمج الفواكه والخضروات قدر الإمكان ، ولكن عندما لا يبدو أي شيء جيدًا ، اختر شيئًا تستمتع به عادة.
الأطعمة الجيدة مثل البطاطا المهروسة والمعكرونة والجبن يمكن أن تكون خيارات جيدة من اجل زيادة الوزن بسرعة، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية ولكن من غير المحتمل أن تزعج معدتك عندما تكون مريضًا.وعليك التركيز على التغذية بعد الشفاء من المرض. إذا كنت مريضًا ، فقد تأكل فقط ما يبدو جيدًا. لا بأس في حين أنك مريض ، ولكن الآن بعد أن تحسنت ، عليك التأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
تأكد من تناول وجبات متوازنة مع البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. السمك هو بروتين كبير غني بالعناصر الغذائية. لا تنسى الخضار ذات الألوان الزاهية ، والخضار الورقية ، وقم أيضًا بتضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي أيضًا حيث تعتبر افضل طريقة لزيادة الوزن.

افضل نظام غذائي لزيادة الوزن


عصائر البروتين .إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فيجب عليك زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي (وفقًا لتوصية اختصاصي التغذية). وشرب عصائر البروتين هي الأسهل والأكثر متعة التي يمكن أن تقدمها لنفسك والتي لا تساعدك فقط على تحقيق هدف زيادة وزنك ولكن أيضًا تلبي رغباتك لحبك للعصائر فهي شيئ خفيف ولذيذ. محاولة لجعل بعض عصير البروتين محلية الصنع مع بعض الفواكه الطبيعية لتحقيق فوائد في الوقت الحقيقي.
منتجات الألبان.تشمل منتجات الألبان الحليب ، والجبن ، والبيض ، واللبن الزبادي ، على سبيل المثال لا الحصر ، هي بعض منتجات الألبان التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي. هذه هي عالية في السعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن دون عناء. لذلك ، تأكد من تضمينها في كمية صحية مع مشورة الخبراء لأخذ فوائدها الحقيقية.
الأرز. الأرز عبارة عن غذاء منخفض الكربوهيدرات يعد مرة أخرى أحد أسهل الطرق لكسب بعض الأوزان الإضافية دون بذل الكثير من الجهود. تأكد من تناول وجبات منتطمة من الارز إذا كنت تريد أن ترى نتائج سريعة باكتساب وزن بطريقة صحية.
زبدة المكسرات وزبدة الجوز. لا شك أن المكسرات وزبدة الجوز مثل زبدة الفول السوداني تعد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تعد الطريقة المثالية للإضافة إلى النظام الغذائي إذا كنت تبحث عن بعض الوزن الصحي. هذه صحية ولديها ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتعمل بشكل صحيح على زيادة وزنك.
الكربوهيدرات النشوية. الكربوهيدرات النشوية تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي. تشمل البطاطا والكينوا والشوفان والذرة والفاصوليا والبقوليات ، والاسكواش ، والحنطة السوداء ، وما إلى ذلك ، وفي غضون بضعة أيام ، سترى النتائج التي ستدهشك بالتأكيد بزيادة ملحوطة بالوزن.
الشوكولاتة الداكنة.الشوكلاتة الداكنة لها كثافة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فقد يكون لها أيضًا بعض الآثار الإيجابية على هدف زيادة وزنك. تأكد من إضافة كمية صحية وإذا كان لديك أي مشكلة صحية أخرى ، لذلك استشر طبيبك أولاً.إن تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسمك هو السر الوحيد لزيادة الوزن ، والحفاظ على ذلك في عقلك واعتماد خطة نظام غذائي صحي يساعدك على تحقيق هدفك في أي وقت من الأوقات.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة