U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

التخلص من الشخير نهائيا

التخلص من الشخير نهائيا

الشخير هو صوت حركة الهواء المسدودة في الجهاز التنفسي بسبب عضلات الحلق والأنسجة المفرطة في الاسترخاء. يتسبب هذا الهواء المعوق في تهتز الأنسجة الرخوة في الحلق وسقف الفم مما يخلق صوتًا أثناء النوم. يمكن إنتاج ضوضاء الشخير في كلا الاتجاهين - من التنفس إلى الداخل والتنفس.

يمكن أن يكون الشخير عالياً ، مما يسبب الضيق للشخير وشريكه والأشخاص المحيطين بهم ، ولكن هناك أيضًا شخير ناعم. حجم الشخير يعتمد على مقدار الهواء الذي يمر عبر الممر الضيق للحلق. إذا كانت عضلات الحنجرة والأنسجة الموجودة على الممر مريحة للغاية ، فهذا يعيق الهواء الذي يمر عبره بسلاسة. وبالتالي فإن الصوت يميل إلى أن يكون أعلى من الصوت.
الأشخاص الذين لديهم الكثير من الحلق والأنسجة الأنفية أو الأنسجة "المرنة" الأكثر عرضة للاهتزاز هم أكثر عرضة للشخير. يمكن للسان أيضًا أن يلعب دورًا في مقاطعة تدفق الهواء السلس.

فلماذا نشخر فقط عند النوم؟

بعد كل شيء ، نتنفس الهواء والخروج خلال اليوم ويمر بسلاسة كافية ونحن لا نخلق صوت الشخير ونحن مستيقظون. حسنًا ، عندما نتوجه إلى السرير للنوم بعد يوم حافل طويلًا ، فإن عضلات وأنسجة الجسم تسترخي ؛ وهذا يشمل الحلق والفم. تدفع العضلات والأنسجة المريحة إلى أسفل الحلق ، مما يؤدي إلى انسداد الهواء في الممر.

كيف تتوقف عن الشخير في نومك؟

فيما يلي بعض ممارسات النوم المضادة للشخير التي يمكنك إجراؤها في المنزل والتي قد تساعد في إيقاف الشخير. نحن جميعًا من الأفراد الذين يستجيبون لأساليب مختلفة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر وتجربة حلول مختلفة لمعرفة ما يصلح لك (أو لشريكك) للتوقف عن الشخير:

النوم على جانبنا بدلا من ظهرك. النوم على ظهرك يؤدي إلى استرخاء العضلات والأنسجة الموجودة في الحلق لأسفل ومقاطعة تدفق الهواء. عادة لا تكون على دراية بموضع جسمك أثناء النوم ، وبالتالي للمحافظة على وضع جانبي للنوم ، حاول استخدام وسائد الموضع. كما يوحي الاسم ، هذه الوسائد ثقيلة وثابتة بما يكفي لتحملك في وضعية نوم جانبية وتأكد من عدم تدحرجك على ظهرك أو معدتك. ضع وسادة خلفك وأمامك عندما تنام على جانبك لمنع أي انحراف للجسم. في نهاية المطاف سوف يتكيف جسمك مع النوم الجانبي ولن تحتاج إلى وسائد وضع المساعدة. تحقق من وسادة Hullo ، المصنوعة من القطن العضوي وهال الحنطة السوداء ، وهي مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

حاول حياكة كرة تنس أمامية وخلفية البيجامات الخاصة بك . هذا غير مريح إلى حد ما أكثر من الطرق الأخرى ، ومع ذلك فقد أثبت أنه فعال لبعض الناس. إذا خرجت من وضعك الجانبي للنوم ، فستبقيك كرات التنس تحت المراقبة ، لأنها بالتأكيد ليست ممتعة في كرة تنس قاسية.
قد يُعلِّم النوم على الأريكة لبضعة أسابيع أيضًا جسدك على النوم على جانبه لأن الأريكة بها مساحة محدودة للالتفاف. إذا كانت الأريكة كبيرة بما يكفي للسماح لك بالتدحرج على ظهرك ، فحاول وضع وسادة لتحديد المواقع خلفك للحد من المساحة. في النهاية ، سيتعلم جسمك النوم على جانبه.
إذا كانت الحلول المذكورة أعلاه غير مريحة للغاية أو يجب أن تنام تمامًا على ظهرك ، فجرّب ما يلي:

ارفع من وسادتك ، إما من خلال تكديس وسادتين معًا أو الاستثمار في وسادة لمكافحة الشخير. يساعد الارتفاع على تخفيف الضغط الذي تضعه عضلات الحلق واللسان على ممر مجرى الهواء ، مما يسمح بتدفق الهواء دون عائق عبر الجهاز التنفسي. تأكد من عدم ثني رقبتك لأعلى مما يجب لأن هذا سيؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. اقرأ عن مراجعات الوسائد المضادة للشخير لتجد الأفضل لك.

استخدام اجهزة منع الشخير. تساعد هذه الأجهزة في تغيير موضع الفك السفلي واللسان عن طريق دفعهما للأمام ، مما يسمح للهواء بالمرور عبر الحلق والأنف بسلاسة. هناك العديد من الأنواع المختلفة من هذه الأجهزة في السوق ، من الأدوات المنزلية إلى أدوات مكافحة الشخير المصممة خصيصًا لك من قِبل طبيب أسنان ، لذا قم بالبحث لتجد ما هو الأفضل لك.

الحفاظ على الجيوب الأنفية بصورة صحية. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: تهب أنفك قبل وقت النوم ، باستخدام شطف ملحي لتنظيف الجيوب الأنفية ، وعاء نيتي ، رذاذ مزيل للاحتقان أو شرائط أنفية وموزع للرائحة مع رائحة أوكالبتوس أو زيت شجرة الشاي يمكن أن تساعد في التنفس السلس أثناء النوم . إذا كنت تعاني من حمى القش أو الحساسية ، فاحرص على اتخاذ احتياطات إضافية للحفاظ على غرفة خالية من الغبار والحيوانات الأليفة. استشر طبيبك إذا كنت ترغب في استكشاف تناول مضادات الهيستامين لتخفيف أعراض الحساسية.
يساعد المرطب على إبقاء الهواء في الغرفة رطباً ، حيث يمكن للهواء الجاف أحيانًا أن يهيج الممرات الأنفية ، مما يسبب الشخير.
تأكد من وضع ملاحظة ذهنية على الموقف الذي تستيقظ منه في الصباح. إذا كنت بجانبك ، فهذه علامة جيدة ، فهذا يعني أن الطريقة التي تستخدمها تعمل! إذا كنت لا تزال تستيقظ على ظهرك ، جرب تكتيكًا مختلفًا ولا تستسلم!

يرتبط الشخير بالعديد من جوانب نمط حياة الشخص. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 45 ٪ من السكان البالغين الشخير في بعض الأحيان. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات العملية الاخرى التي يمكن اتخاذها للتغلب على هذه المشكلة.

دعنا نلقي نظرة على بعض من أكثر إصلاحات المساعدة الذاتية فعالية للشخير:

اتباع نظام غذائي صحي .تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن تقطع شوطا طويلا للحد من مشاكل الشخير. حتى زيادة الوزن قليلاً يمكن أن تزيد من احتمال الشخير. هناك تراكم الأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم عند زيادة الوزن. إذا تراكم هذا في منطقة الرقبة ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مجرى الهواء ، والذي يتوقف عن تدفق الهواء إلى الداخل والخارج كما هو مقصود.

التغير في وضع النوم .أفضل وضع للنوم لتقليل الشخير هو إلى جانبك. إذا كنت تنام على ظهرك ، فهناك خطر الإصابة بالأنسجة الدهنية الزائدة ، والذقن ، واللسان عند الضغط على مجرى الهواء. تتم إزالة هذه المشكلة بمجرد النوم على جانبك. أيضا ، هناك وسائد خاصة للمساعدة في تحقيق وضعية النوم المرغوبة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار لربط كرات التنس أو ما يشبه الجزء الخلفي من ملابس نومك لمنع النوم على ظهرك.

الحفاظ على نظافة الأنف .الأنف الصافي يجعل من السهل التنفس من خلال أنفك أثناء النوم. يعد رذاذ الأنف أو أقراص مضادات الهيستامين علاجات مفيدة لعلاج حساسية الأنف المسدودة.

قلل من استهلاك الكحول قبل النوم .شرب الكحول مباشرة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى استرخاء العضلات. نتيجة لذلك ، ينهار الحلق في الظهر عند التنفس ، مما يزيد من تغييرات الشخير.

التوقف عن التدخين .من المحتمل أن يسبب التدخين تهيجًا في بطانة الحلق والأنف ، مما قد يؤدي إلى تراكم المخاط والتورم. بسبب الالتهاب ، يتم تقليل تدفق الهواء ، مما يعني زيادة فرص الشخير.

تغيير الفراش .يمكن أن يؤدي تراكم المواد المثيرة للحساسية في غرفة النوم إلى زيادة مخاطر الشخير. لهذا السبب ، لن تستفيد فقط من تغيير ملاءات السرير بانتظام ، ولكن أيضًا استبدال الوسائد. يمكن أن يكون الغبار المنتظم لأسطح غرفة النوم مفيدًا. أيضا ، لا تدع الحيوانات الأليفة تنام على سريرك للتوقف عن التنفس في وبر الحيوانات.

ابق رطباً .شرب الكثير من الماء يمكن أن يتجنب حدوث إفرازات في الحنك اللين وتصبح الأنف جافة ولزجة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من نوبات الشخير.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة