U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

كيفية فقدان الوزن مع مرض الغدة الدرقية

كيفية فقدان الوزن مع مرض الغدة الدرقية

معرفة المزيد عن قصور الغدة الدرقية وزيادة
الوزن فمن خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
لفقدان الوزن ومن خلال الأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية

غالبًا ما يكون التحكم في الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة للأفراد الأصحاء ، ولكن إذا كنت تعاني من حالة من الغدة الدرقية ، فقد يكون من الصعب عليك تجنب زيادة الوزن. قصور الغدة الدرقية ، أو مرض فرط نشاط الغدة الدرقية ، يسبب خللاً في التفاعلات الكيميائية للجسم. اثنان من أعراض قصور الغدة الدرقية تباطؤ الأيض وزيادة الوزن. من خلال تشخيص حالة قصور الغدة الدرقية بشكل صحيح وتطبيق نظام غذائي فردي وممارسة الرياضة وربما تناول الدواء ، يمكنك إنقاص وزنك أثناء تعايشك مع المرض.

1-معرفة الغدة الدرقية وزيادة الوزن

معرفة الأعراض. الغدة الدرقية لديها مجموعة واسعة من الأعراض من زيادة الوزن إلى الجلد الجاف. يمكن أن تظهر هذه فجأة ، أو ، مثل زيادة الوزن ، تزداد سوءًا تدريجيًا.
تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية: زيادة غير متوقعة في الوزن ، والتعب ، وزيادة الحساسية للبرد ، والإمساك ، والجلد الجاف ، والوجه المنتفخ ، وآلام العضلات ، وتورم المفاصل ، وترقق الشعر ، وتباطؤ معدل ضربات القلب ، والاكتئاب ، وفترات الحيض الثقيلة أو غير المنتظمة.
تختلف الأعراض من شخص لآخر ويمكن أن تؤثر على الجميع من الأطفال إلى الأطفال والبالغين.
الغدة الدرقية هو أكثر شيوعا في النساء والأفراد فوق سن 50.

تحدث إلى طبيبك. الطريقة الوحيدة لتأكيد أن لديك قصور الغدة الدرقية ، وأنه قد تسبب لك زيادة الوزن ، عن طريق زيارة الطبيب. سيقوم طبيبك بتأكيد التشخيص ووضع خطة علاجية لك.
إذا لم ترِ طبيبًا وتتجاهل أعراض قصور الغدة الدرقية ، فستصبح أكثر حدة مع مرور الوقت.
يجب على طبيبك قياس هرمون يسمى هرمون الغدة الدرقية لتحديد ما إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية.

تعلم حقائق عن قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن. سبب زيادة الوزن معقد وليس بالضرورة بسبب قصور الغدة الدرقية.  إن معرفة بعض الحقائق الأساسية حول المرض وزيادة الوزن سوف يساعدك في تنفيذ نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بنجاح ، وربما باستخدام الأدوية اللازمة لهذه الحالة.
معظم زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة الدرقية ناتجة عن الملح الزائد والماء في جسمك. مع ذلك ، قد تساهم عاداتك في الأكل واللياقة البدنية في زيادة الوزن. يمكنك التخلص من هذه العناصر الزائدة والوزن الزائد من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
نادرا ما يسبب قصور الغدة الدرقية زيادة كبيرة في الوزن. فقط حوالي 5-10 رطل (2.2-4.8 كيلو) يعزى عادة إلى المرض. إذا ربحت أكثر من ذلك ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو كيف تأكل وما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
إذا كانت زيادة الوزن هي أعراضك الوحيدة لقصور الغدة الدرقية ، فمن غير المرجح أن يكون الوزن الزائد بسبب المرض.
يعتقد بعض الأطباء أن مقاومة الأنسولين ، أو حيث لا تستجيب خلاياك للأنسولين ، هي السبب في زيادة الوزن ، وتسهم في مشكلة عدم القدرة على إنقاص الوزن بمرض الغدة الدرقية.

2-فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة

تحدث إلى طبيبك. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي هما المفتاح لفقدان الوزن مع مرض الغدة الدرقية. لهذا السبب ، قد لا تحتاج إلى دواء لعلاج قصور الغدة الدرقية. يمكن لطبيبك أن ينظر إلى حالتك المحددة ويحدد أفضل طريقة لتناول فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.
يمكنك أيضا الاحتفاظ بسجل لفقدان الوزن الخاص بك. قد يساعدك ذلك في أن تصبح أكثر وعياً بما تأكله وكيف يؤثر عليك.

تبقي توقعاتك في الاختيار. بمجرد أن تتحدثي عن علاج قصور الغدة الدرقية مع طبيبك ، ضع خطة وزنك في نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. من المهم ألا نتوقع الكثير من فقدان الوزن في وقت مبكر جدًا.
لا تتوقع أن ينخفض ​​الوزن. على معظم الناس العمل بجد لفقدان الوزن الزائد ، حتى بعد التشخيص. فقدان الوزن تدريجيًا هو أفضل طريقة للحفاظ عليه بعيدًا.
بعض الناس قد لا تفقد الوزن على الإطلاق. إذا لاحظت أنك لا تخسر وزنك ، فحاول تعديل نظامك الغذائي وبدء نظام تمارين ، مما سيساعدك على فقدان الوزن
استيعاب 1800-2000 سعرة حرارية كل يوم. لا تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. تناول 3500 سعر حراري أقل في الأسبوع يساوي رطل واحد من فقدان الوزن ؛ لذلك ، فقدان 500 سعرة حرارية في اليوم هو التوصية.

تناول وجبات صحية منتظمة. إن تناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة لن يساعدك فقط على إنقاص أي وزن تضعه بسبب مرض الغدة الدرقية ، ولكن أيضًا قد يكون بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة.  الأطعمة التي تحتوي على الدهون المعتدلة والكربوهيدرات المعقدة والصوديوم المنخفض ، على سبيل المثال ، هي الأفضل للمرض وصحتك العامة.
التزم بنظام غذائي يحتوي على حوالي 1200 سعر حراري غني بالمغذيات يوميًا ، مما يعوض أيضًا أي وزن غير متعلق بالغدة الدرقية اكتسبته.
تناول البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج أو شرائح اللحم المفروم  مع معظم الوجبات ، مما سيعطي عملية الأيض زيادة طفيفة وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.سيساعدك هذا أيضًا على حرق أي دهون قد تسهم في زيادة الوزن.
تناولي الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا بدلاً من نظيراتها النشوية مثل الخبز.
تجنب السكريات البسيطة. أنها ليست جيدة لمستويات الأنسولين.
تجنب الأطعمة غير الصحية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، من الأفضل تجنب الأطعمة غير الصحية أو غير المرغوب فيها ، والكثير منها مليء بالصوديوم لن تساعدك رقائق البطاطس والناكوز والبيتزا والبرغر والكعك والآيس كريم على إنقاص الوزن أو الماء الزائد والصوديوم.
ابتعد عن النشويات والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز والحبوب والسلع المخبوزة. التخلص من هذه الأطعمة يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

قطع الصوديوم من النظام الغذائي الخاص بك. نظرًا لأن معظم زيادة الوزن الناتجة عن قصور الغدة الدرقية ناتجة عن الملح الزائد والماء ، قم بخفض أكبر قدر ممكن من الصوديوم من نظامك الغذائي. الصوديوم الزائد يسبب احتفاظ الشخص بالمياه ، مما يجعله أثقل.
لا تستهلك أكثر من 500 مغم من الصوديوم يوميًا.
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم. الأطعمة المصنعة والمجهزة ، على سبيل المثال ، تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الصوديوم الزائد في الجسم وهي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والبرتقال والبطاطا الحلوة والبنجر.

اشرب الكثير من الماء. أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد من الماء هي الحفاظ على الماء. إن شرب الكثير من الماء طوال اليوم سيساعدك على البقاء رطباً ويمنعك من الاحتفاظ بالماء والوزن المائي.
تجنب المشروبات السكرية ، وخاصة عصائر الفاكهة والصودا المصنعة.
شرب 8 ثمانية أكواب من الماء ثماني مرات في اليوم (64 كوب مجموع) كل يوم. ومع ذلك ، فإن معهد الطب لديه توصيات يومية أعلى ، والتي هي 125كوب للرجال و 91كوب للنساء.

خذ المواد الغذائية التكميلية. بعض الأشخاص الذين يخضعون للاختبار ضمن النطاقات "الطبيعية" للحصول على إنتاجية الغدة الدرقية لا يحتاجون إلى دواء لعلاج قصور الغدة الدرقية على الرغم من أن لديهم أعراض المرض. في هذه الحالات ، تناول المغذيات التكميلية مثل السيلينيوم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعد أي شخص على إنقاص الوزن.

الحفاظ على الانتظام. وجود حركات الأمعاء المنتظمة سيساعد أيضًا في التخلص من فائض الصوديوم والماء من نظامك. ستؤدي إزالة هذه العناصر والنفايات الأخرى إلى تخفيف الوزن والحفاظ على صحتك العامة.
أنت بحاجة إلى الألياف لتبقى منتظمة للمساعدة في طرد الملح والماء. تهدف 35-40 ملغم من الألياف يوميا من مصادر قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
الألياف القابلة للذوبان موجودة في الطعام مثل الشوفان والبقول والتفاح والكمثرى والكتان. يمكنك الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان من الأطعمة مثل القمح الكامل والأرز البني. الخضروات مثل البروكلي والكوسة والجزر والكالي تحتوي أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان
سوف يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على انتظامك لأنه يفرض على الأمعاء حركتك.

ممارسه الرياضه. تمرين القلب والأوعية الدموية يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة. ناقش خطتك لإجراء تدريب القلب مع طبيبك قبل البدء.
تهدف إلى المشي 10000 خطوة في اليوم ، والذي يترجم إلى المشي حوالي 5 أميال (أو 8 كم) في اليوم الواحد.
يمكن أن يساعدك ارتداء عداد الخطى على التأكد من اتخاذ خطوات كافية يوميًا.
يمكنك القيام بأي نوع من التدريب القلبي لفقدان الوزن وتحسين صحتك. بعد المشي ، فكر في الجري أو السباحة أو التجديف أو ركوب الدراجات.
احصل على 2.5 ساعة من التمارين البدنية المعتدلة كل أسبوع. هذا النوع من التمارين ، مثل ركوب الدراجات ببطء أو التجديف ، لا يتطلب سوى ممارسة جسدية معتدلة (بدلاً من الجري أو السباحة ، وهو ما يتطلب المزيد).

قطار القوة. بالإضافة إلى تمرين القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يساعدك تدريب القوة على إنقاص الوزن. فهو يبني عضلات حرق السعرات الحرارية مع تعزيز صحتك العامة.
قبل البدء في أي برنامج تدريبي للقوة ، استشر طبيبك وربما مع مدرب معتمد ، والذي سيضع أفضل خطة لقدراتك واحتياجاتك.

3-فقدان الوزن من خلال الدواء ، والنظام الغذائي وممارسة التمارين

تحدث إلى طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص حالة الغدة الدرقية. تحدث معه حول أي مخاوف من مرض الغدة الدرقية ، ومن المرجح أنه سيختبرك. إذا لزم الأمر ، سوف يصف طبيبك أقل جرعة من الدواء لعلاج قصور قصور قصور قصور قصور الغدة الدرقية.
بناءً على تشخيصك ، قد لا تحتاج إلى دواء لعلاج قصور الغدة الدرقية.

التقاط الوصفة الخاصة بك. سيصف لك طبيبك دواء ، غالبًا ليفوثيروكسين ، للمساعدة في السيطرة على دوائك.  خذ الوصفة إلى صيدلية محلية حتى تتمكن من بدء العلاج.
اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي أسئلة لديك حول الدواء أو علاجك.

تناول الدواء بانتظام. تناول الدواء في نفس الوقت كل يوم حتى لا تنساه. إذا كنت تتناول مكملات أو أدوية أخرى ، فاخذ دواء الغدة الدرقية أولاً لتجنب أي تفاعلات دوائية.
من الأفضل تناول أدوية الغدة الدرقية على معدة فارغة وساعة قبل الأدوية الأخرى.
انتظر أربع ساعات بعد تناولك لأدوية الغدة الدرقية لأخذ حبوب أخرى مثل الفيتامينات أو مكملات الألياف أو مضادات الحموضة.

لا تتوقف عن تناول الدواء الخاص بك إلا إذا أخبرك طبيبك أنه على ما يرام. حتى لو كنت تشعر بتحسن ، خذ الأدوية بانتظام حتى تتحدث إلى طبيبك. سيحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إلى تناول الأدوية لبقية حياتهم.

تبقي توقعاتك في الاختيار. عند تناول الدواء لعلاج قصور قصور الغدة الدرقية ، مثل ليفوثيروكسين ، نتوقع مقدارًا صغيرًا من فقدان الوزن. يكون فقدان الوزن هذا عادة من الملح الزائد والماء.
لا تتوقع أن ينخفض ​​الوزن. لا يزال يتعين على معظم الناس العمل بجد لفقدان الوزن الزائد حتى بعد تشخيص قصور الغدة الدرقية.  في بعض الحالات ، قد يكون لديك رطل إضافية بالإضافة إلى الوزن المرتبط بالغدة الدرقية. اتباع نفس النظام الغذائي وممارسة البرنامج على النحو الوارد أعلاه سوف يساعدك أيضًا على التخلص من هذا الوزن.

اجمع بين دوائك واللياقة البدنية المعتمدة من الطبيب. إذا كنت تتناول الدواء ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن من مرض الغدة الدرقية إذا كنت تتناول الدواء هي الجمع بينه وبين نظام غذائي وخطة تمرين. ناقش هذا النهج مع طبيبك قبل البدء.
اتبع نفس القواعد الخاصة بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن إذا كنت لا تتناول دواء لقصور الغدة الدرقية.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة