U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

علاج التشنج العضلي

علاج التشنج العضلي

يمكن أن تحدث التشنجات العضلية في أي عضلة من الجسم ، بما في ذلك العضلات الهيكلية ، مثل تلك الموجودة في الساق أو الظهر أو الفخذ أو اليد أو العضلات الملساء ، مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. تشنج العضلات هو تقلص لا إرادي للعضلة  عادة من الجفاف أو الحمل الزائد للعضلات أو استنزاف الشوارد الضرورية.  يمكن أن يحدث هذا أيضًا استجابة لتحفيز العصب. على الرغم من أن علاج التشنجات العضلية يعتمد على العضلات المعنية وسبب التشنج ، إلا أن معظم التشنجات ليست شديدة ويمكن علاجها في المنزل. 

1-علاج تشنج العضلات في المنزل

التوقف عن القيام بالنشاط. عندما يبدأ تشنج العضلات ، توقف عن نشاطك. يمكن أن تحدث التشنجات أثناء التمرين أو أثناء القيام بالمهام اليومية العادية. في أول علامة للتشنج ، توقف عن ما تفعله وحاول التعامل مع التشنج.  على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة ، إلا أنه لا توجد مخاوف طويلة المدى بشكل عام
حاول تدليك أو فرك المنطقة بالتشنج. هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
وبقية العضلات المتضررة ارحهم لبضعة أيام بعد التشنج ، خاصة إذا كان تشنجًا في الظهر. وجع شائع بعد تشنجات. قد تكون عضلاتك متوترة ويجب أن تحصل على بعض الوقت للتعافي دون ضغوط إضافية. تأكد من تحريك العضلات بلطف خلال هذا الوقت لمنع أي تصلب.
يمكنك استخدام العضلات المصابة بصوره خفيفة ، لكن عليك التوقف عن استخدامها إذا شعرت بتشنج أو ألم. حاول المشي اللطيف أو التمدد ، ولكن لا تقم بتحريف أو ثني الجذع.
التمتد خلال الاصابة بالتشنج العضلي. إذا واجهت تشنجًا عضليًا، فقد يساعد التمدد. عند التمدد ، تقوم بسحب العضلات في الاتجاه المعاكس للعضلة المتعاقد عليها ، وتمديدها. عندما تمدد ، فأنت ترغب في إطالة وسحب العضلات المصابة برفق. لا تطرف العضلات. إذا بدأت تشعر بالألم ، توقف. إذا شعرت بالضيق ، فمسكها ولكن لا تذهب أبعد من ذلك. امسك كل امتداد لمدة 30 ثانية تقريبًا.
للتشنجات العجل (حصان تشارلي) ، تقف على بعد أقدام قليلة من الحائط. ضع الساعدين على الحائط مع الحفاظ على الركبتين وظهر مستقيم. يجب أن يكون لمس  العضله المتقلصه من الأمام. يجب أن تشعر ان العضلات الساق ترتخي يجب أن يكون الشعور لطيفا أو محايدا. إذا شعرت بأي ألم ، توقف

لتشنجات القدم  ، اجلس واثني أصابع قدميك على الساق التشنجية صعودًا نحو الأنف. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق باتجاه رأسك. يجب أن تشعر بالسحب في عضلات الساق أو القدم.

لتشنج في اوتار الركبة ، اجلس على الارض وامتد ساقيك امامك. يجب ألا تكون قدميك مدببة أو مثنية. ثني على الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. خفض صدرك نحو ساقيك. توقف عن الانحناء بمجرد الشعور بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك.

لتشنج في الفخذ ، تمسك بسطح مستقر ، وأمسك في الكاحل واسحب قدمك برفق باتجاه الخلف.  سيكون السحب على طول مقدمة فخذك.
 لتشنج في اليد ، ضع راحة اليد المسطحة على الحائط وادفع اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل.

 لتشنجات الظهر. إذا كنت تعاني من تشنجات في الظهر ، فقد تساعد التمارين اللطيفة. لا تمارس تمارين الظهر إلا عند تخفيف الألم أو تقلص التشنج. لا تفعلها إذا كان تشنج الظهر شديد أو مؤلم للغاية. إذا كان أي من هذه التمارين يجعل التشنج أسوأ ، توقف.
 وأنت ترفع ركبتيك أعلى من المعدل الطبيعي وتبقي ظهرك مستقيماً. هذا يوفر حركة تمدد لطيفة لأسفل الظهر والتي قد تساعد في علاج تشنج العضلي للظهر
ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر 10 مرات ، وعقد لمدة 5-10 ثواني. هل هذا 3-4 مرات في اليوم الواحد. هذا يساعد على تمديد العضلات في ظهرك.
استلق على الأرض واسحب ركبتك برفق إلى صدرك. عقد لمدة 10 ثانية والتبديل الجانبين. كرر 5-10 مرات ، 2-3 مرات في اليوم.  يمكنك أيضًا سحب كل من ركبتيك إلى صدرك. تمتد هذه الحركات إلى أسفل ظهرك بينما تسمح لبقية عضلاتك بالاسترخاء و "فك الارتباط".

استخدام وسادة التدفئة أوالباردة. الحرارة تسبب استرخاء العضلات ووقف التشنّج. البرد يمكن أن يساعد في التورم والألم. في المرة الأولى التي يحدث فيها تشنج ، استخدم الضغط البارد. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة في أول يومين. الحفاظ على الجليد على تشنج لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات. ثم ، إذا استمر التشنج ، استخدم الحرارة الرطبة لمدة 20-30 دقيقة طوال اليوم.
تذكر عبارة: "الحرارة للعب والجليد للبقاء." استخدم الحرارة عندما يحدث النشاط بعد ذلك. استخدم الثلج عندما تكون مستقرًا وتستريح بعد ذلك.
الوسادة الساخنة  لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى تختفي التشنجات. ضع مكبس بارد لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين في أول يومين.
استخدام وسادة التدفئة أو التصحيح الحرارة ، أو حزمة الجليد أو رقعة الجليد. يمكنك أيضًا تجربة زجاجة مليئة بالماء الساخن أو الماء المتجمد. أو جرِّب لف الثلج في قطعة قماش أو علبة من البازلاء المجمدة.

شرب السوائل والكهارل. عندما تجف عضلاتك ، من المهم أن تحصل على كمية كافية من الماء. يمكن أن يساعدك الماء والكهارل (في الشكل أو العصير ، والمشروبات الرياضية ، وما إلى ذلك) في تجديد إمدادات منخفضة. هناك حاجة إلى الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لعضلاتك للتقلص والاسترخاء.
إذا كنت تعلم أنك سوف تمارس الكثير أو تستخدم عضلاتك بقوة ، فتأكد من استبدال هذه العناصر الغذائية بمشروب الكهارل والماء.
قد تشير التشنجات العضلية أحيانًا إلى نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة عالية الجودة والمعادن المتعددة.

2-علاج تشنج العضلات طبيا

علاج تشنجات مع مسكنات الألم المضادة. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب التشنجات العضلية ألمًا شديدًا. اسأل طبيبك عن تناول دواء الألم المضاد ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDS). وتشمل هذه ايبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve).  يمكنك أيضًا تجربة أسيتامينوفين (تايلينول).

تناول الأدوية المضادة للالتهابات. هذه تقلل من أي التهاب مفرط أو تورم في المنطقة المصابة. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب أيضًا على زيادة تدفق الدم للسماح للمنطقة بالشفاء. من المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول دواء مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية (مثل Ibuprofen) كخط العلاج الأول.
تشتمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين بشكل شائع على مشاكل في الجهاز الهضمي ، لكنها أقل من تأثيرات الأسبرين. تشمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين ما يلي: الغثيان ، حرقة المعدة ، الإسهال ، عسر الهضم ، الإمساك ، تشنجات البطن ، الدوار ، الصداع ، العصبية ، أو الطفح الجلدي.

خذ مرخي العضلات. إذا كنت تعاني من إصابة أو عضلة تسبب تشنجات ثابتة أو متكررة ، فيجب عليك زيارة الطبيب المعالج. يمكن لطبيبك أن يصف لك دواء يساعد على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم. تحدث إلى طبيبك إذا كان أي دواء تتناوله يسبب تقلصات في العضلات.
اسماء ادوية مرخيات العضلات
Flexeril (سيكلوبنزابرين) هو دواء يوصف عادة للتشنجات العضلية المعتدلة إلى الشديدة التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي الخاص بك من أجل استرخاء العضلات. في حين أن هذا مفيد ، فقد ثبت أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الإيبوبروفين) تخفف الأعراض الحادة من التشنجات العضلية بشكل أكثر فعالية.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت التشنجات مزمنة. يجب أن تكون قادرًا على علاج التشنجات العضلية في المنزل. ولكن إذا كانت التشنجات مؤلمة جدًا أو تحدث بشكل متكرر أو تدوم طويلًا أو تؤثر على عضلات إضافية ، فيجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون التشنج علامة على وجود مشكلة أساسية تحتاج إلى علاج.
التشنجات العضلية نفسها ليست عادة تشخيصًا. بدلاً من ذلك ، قد تعني التشنجات أن هناك مشكلة أخرى يجب تشخيصها وعلاجها. يمكن أن تتراوح المشكلة من الإفراط البسيط في العضلات إلى اضطراب التمثيل الغذائي الأساسي للتشنجات المزمنة.

3-علاج تشنجات العضلات الملساء

التعرف على أعراض تقلصات العضلات الملساء. تختلف أعراض هذه التشنجات اعتمادًا على العضلات المعنية. التشنجات في الأمعاء يمكن أن تسبب الألم الحاد والإسهال. غالبًا ما تحدث تشنجات المسالك البولية عند وجود حصوات في الكلى ، مما يسبب ألما شديدا ، غثيان ، وقيء. إذا لاحظت تشنجات في الجهاز التنفسي أو صعوبة في التنفس ، فاطلب الرعاية الطبية الطارئة. يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة.

علاج المشكلات المعوية ، مثل حصوات المرارة أو الأورام. غالبًا ما تنخفض التشنجات البولية بمجرد مرور أو إزالة حصوات الكلى. قد تكون قادرًا على استخدام الأدوية لعلاج الألم أثناء انتظار مرورها. 

ابحث عن عناية طبية لتشنجات الجهاز الهضمي أو الجهاز البولي أو الجهاز التنفسي. لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في هذه العضلات الملساء الموجودة في أعضاء مثل القلب والمعدة. قد تؤدي التشنجات في هذه العضلات أحيانًا إلى وجود حالة طبية كامنة.

استخدام دواء التشنج. إذا كان لديك تشنجات عضلية ملساء شديدة ، فقد يكون طبيبك قادرًا على وصف الدواء لك. على سبيل المثال ، يمكن للأدوية مثل مضادات الكولين مساعدة التشنجات المعوية التي لا تستجيب لتغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة.
قد يصف طبيبك الأدوية لاستعادة مستويات الناقل العصبي أو البوتوكس لشل العضلات المصابة. يجب عليك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك.

جرِّب مضادات التشنج إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي (IBS). إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي ، فقد تواجه تشنجًا في الأمعاء. تساعد مضادات التشنج الأمعاء على الاسترخاء ، مما يساعد على تخفيف الألم. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك تشنجات في الأمعاء ، ويمكن لطبيبك أن يصف خطة العلاج المضادة للتشنج.

جدول مرات دخول الحمام لتشنجات المثانة. طريقة واحدة لعلاج تشنجات المثانة هي الذهاب إلى الحمام كل 1.5 إلى 2 ساعة. هذا يساعد على إبقاء المثانة فارغة ، لذلك نأمل حدوث عدد أقل من الحوادث. مع انخفاض التشنجات ، يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول بين راحة الحمام.
يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض ،
أيضًا في تقلصات المثانة عن طريق تقوية المثانة وتخفيفها. لتشديد عضلات الحوض ، قم بضغط عضلات المثانة كما لو كنت تحاول منع البول من التدفق أو محاولة منع نفسك من المرور بالغاز. يمكن أن يعطيك طبيبك تعليمات محددة إذا كنت تكافح من أجل الحصول عليها بشكل صحيح.

جرب  الحرارة لتشنجات البطن. قد تساعد العبوات الحرارية على تخفيف التشنجات والتشنجات في جميع عضلات الجسم. استلق على ظهرك ولف حزمة الحرارة حول بطنك وتأكد من تجنب التلامس المباشر مع وسادة الحرارة مع جسمك. حافظ على العبوة الحرارة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ولا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة. الاسترخاء أثناء الانتظار.
لعمل حزمة حرارة خاصة بك ، ابحث عن قطعة كبيرة من الفانيلا أو القماش. يجب أن تغطي بطنك عند طيها. غطي القماش باستخدام وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخنة. لف منشفة حمام أو قماش آخر من حولك للحفاظ على كل شيء دافئ وفي مكانه.

4-منع تشنج العضلات

شرب الكثير من السوائل. البقاء رطب هو جزء مهم من منع تشنجات العضلات. من الأرجح أن تتشنج العضلات إذا كانت جافة. هذا أمر حيوي إذا كنت تعمل بها. اشرب من 6 إلى 8 أكواب على الأقل من الماء أو المشروبات الصحية طوال يومك.
استبدل الشوارد ، خاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، عندما تمارس الرياضة أو تمرض. يمكنك القيام بذلك من خلال النظام الغذائي

ممارسة التغذية الجيدة. حافظ على صحتك من خلال تناول الأطعمة والمواد الغذائية المناسبة. هذا يمكن أن يمنع تقلصات العضلات. يمكن أن يساعد ضبط نظامك الغذائي على تخفيف التشنجات المعوية الناتجة عن متلازمة القولون العصبي. البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية جيدة خاصة للتشنجات العضلية. من المعروف أن هذه الأطعمة تساعد في منع حدوث التشنجات:
موز ، بطاطس ، عصير خوخ ، فواكه مجففة ، برتقال ، أرز أسمر ، أفوكادو ، سبانخ ، مأكولات بحرية ، لوز ، بذور الكتان ، شوفان ، بذور السمسم ، التوفو ، واللفت. 

ممارسه الرياضه. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل التشنجات العضلية لأنه يمتد ويقوي العضلات وهذا يمكن أن يساعد في إصابة العضلات. العلاج الطبيعي اللطيف يمكن أن يساعد تدريجيا في شفاء العضلات ، مما قد يقلل من التشنجات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن صحتك العامة.
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين التي ستساعد عضلاتك.

تمتد بانتظام. منذ حدوث التشنجات عندما تنقبض العضلات ، يساعد التمدد على منع هذه الانقباضات. تمارين التمدد تبقي عضلاتك فضفاضة ومرنة.  احرص على مد عضلاتك قبل وبعد أي تمرين ، خاصةً إذا كان التمرين صارمًا أو لفترة طويلة من الزمن.
إذا كانت لديك عضلات تتشنج غالبًا في الليل ، فقم بتمديد تلك العضلات قبل النوم لتخفيف التشنج يمكنك أيضًا تجربة تمارين أمراض القلب الخفيفة ، مثل ركوب الدراجة الثابتة ، قبل النوم لتخفيف الشد على العضلات ومنع التشنجات.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة