U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

الوقاية من مرض الزهايمر


الوقاية من مرض الزهايمر

تعريف مرض الزهايمر لا يوجد علاج أو لقاح للوقاية من مرض الزهايمر ، والذي يؤدي في البداية إلى فقدان الذاكرة ، وفقدان الوظيفة التنفيذية ، ثم تفاقم الخرف تدريجياً.ومع ذلك ، هناك طرق لتأخير ظهور المرض في وقت مبكر ، وإبطاء تقدم المرض ، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ربما لسنوات أو حتى عقود.  يؤثر مرض الزهايمر بشكل أكثر شيوعًا على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بسبب عمليات الشيخوخة في المخ ، ولكن الوقاية  من مرض الزهايمر ممكنة وينبغي أن تبدأ مبكراً لتقليل مخاطر الإصابة.

1-السيطرة على عوامل الخطر المتعلقة بالصحة


1- الرياضة والزهايمر


ممارسة الرياضة3-5 مرات في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن تدفق الدم إلى المخ ويمكن أن تبقي مهارات التفكير والذاكرة سليمة. يساعد النشاط النشط أيضًا في تقليل الكوليسترول وضغط الدم - وهما مشكلتان صحيتان تزيدان من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. الهدف المثالي هو القيام بمزيج من تمرين القلب والأوعية الدموية (أي التعرق وزيادة معدل ضربات القلب) وتدريب القوة لبناء العضلات. يعد المشي والسباحة أمرًا رائعًا للذين يمارسون الرياضة.
تهدف لمدة 30 دقيقة من القلب خمس مرات في الأسبوع. هذه هي توصية الرئيسية للياقة البدنية. اسبح ، اركض ، اعمل شريط تمرين في المنزل - مهما كان ضخ دمك.
بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون باللياقة الجيدة، قد يكون من المفيد حتى 40 دقيقة من المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي حالات طبية قبل البدء في خطة تمرين جديدة.

2- اتباع نظام غذائي مذهل و صحي للدماغ 


 هناك نظام غذائي قد يكون مصممًا لتعزيز صحة العقل: حمية MIND. يجمع MIND Diet بين حمية البحر المتوسط ​​والنظام الغذائي DASH (لخفض الكوليسترول). أفضل عشرة أطعمة دماغية في MIND Diet هي الخضار الورقية الخضراء ، أي من الخضروات والمكسرات الأخرى (الجوز واللوز والبندق هي أفضل الخيارات)  التوت (وخاصة التوت البري) والفاصوليا والحبوب الكاملة والسمك والدواجن والزيتون   هذا نظام غذائي رائع لجسمك أيضًا ، لأنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
الأطعمة الخمسة الأولى التي يجب تجنبها هي: اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والمعجنات والحلويات (السكر) والوجبات المقلية أو السريعة.
تحتوي الأسماك على أوميغا 3s ، والتي تعد كبيرة لصحة الدماغ. قد يقلل تناول السمك مرة أو أكثر في الأسبوع من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 60٪الخيارات النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 هي بذور الشيا والكتان.
يحتوي العنب الأحمر على مركب  ريسفيراترول ، قد يساعد في حماية الدماغ من الاصابة بالزهايمر.

3-قم بزيارة طبيبك سنويًا لفحص الكوليسترول وضغط الدم


يجب أن تكون النسية الكلية للكوليسترول أقل من 200 ملغ / ديسيلتر ، و LDLs (أو الكولسترول "الضار") أقل من 100 ملغ / ديسيلتر. ومع ذلك ، لا يوجد "حد أدنى" لما يجب أن يكون عليه الكوليسترول - بمعنى آخر ، ،أظهرت الدراسات أن مستويات LDL ، وخاصة في منتصف العمر تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يرتبط باستمرار بخطر الإصابة بالخرف ، فإن متوسط ​​ضغط الدم المثالي هو 120/80 ، على الرغم من أن ذلك يختلف إلى حد ما مع تقدم العمر والحالة الطبية.تحدث إلى طبيبك حول ضغط الدم المثالي ، وابحث عن هذا الحل للوصول الى الضغط المثالي.
قم بتقليل الملح قدر الإمكان من نظامك الغذائي للمساعدة في انتظام ضغط الدم. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من رقائق البطاطس ، وتوابل طعامك بالأعشاب الصحية بدلاً من ملح الطعام.
ملغ لكل ديسيلتر يعني وجود ملليغرام من الكوليسترول في كل لتر من دمك.

4-السيطرة على نسبة السكر في الدم


قد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أكثر عرضة لمرض الزهايمر ، لأنه عندما يكون لدى الجسم مشكلة في الأنسولين ، فقد يتسبب ذلك في إصابة الخلايا العصبية في الدماغ. حافظ على نسبة السكر في دمك ضمن نطاق صحي لتجنب التأثير السلبي على صحة دماغك. النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والأدوية عن طريق الفم ، وحقن الأنسولين يمكن أن تساعد في المحافظة على توازن نسبة السكر في دمك.تحدث إلى طبيبك حول مرض السكر الخاص بك. يجب أن تحاول دائمًا التحكم في نسبة السكر في الدم لأسباب صحية. يمكن أن يخبرك ما هو هدف السكر في دمك بالنسبة لعمرك والحالات الطبية الأخرى.
تعتبر ممارسة الرياضة والنظام الغذائي مهمين للغاية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، لذلك تحدث إلى طبيبك حول اتباع نظام غذائي جيد وخطة التمارين لتتبعها للسيطرو على مرض السكر.

5-تقليل المخاطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و تصلب الشرايين


يمكن أن تزيد هذه الحالات من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، لذلك من المهم أن تجد طرقًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتشمل الجلطة القلبية و الذبحة الصدريه و عدم انتظام ضربات القلب و ضعف عضلة القلب وغيرها من الامراض القلبية والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.تحدث إلى طبيبك حول كيفية الحد من مخاطر الإصابة بهذه الحالات ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

6-توقف عن التدخين 


 التدخين هو على الارجح عامل خطر الاصابة بمرض الزهايمر الذي لديك سيطرة أكثر. يرتبط التدخين بزيادة احتمالات الإصابة بالمرض ، حيث يواجه المدخنين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا خطرًا أعلى بنسبة تصل إلى 80٪ من غير المدخنين.

7-شرب المزيد من الشاي


هناك العديد من الفوائد الصحية لشرب الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر. قد يكون الشاي الأخضر والأبيض والشاي الصيني مفيدًا بشكل خاص في تقليل مخاطر مرض الزهايمر. يمكن أن تستفيد من القهوة أيضًا من اجل تنشيط عقلك ، رغم أنها ليست قوية مثل الشاي. حاول أن تشرب 2-3 أكواب من الشاي يوميًا.

2-بناء نمط حياة صحي للدماغ

1حماية رأسك من الاصابة


 وجود إصابة في الرأس في أي وقت من حياتك قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.يمكن أن يحدث ارتجاج أو إصابات أخرى في الرأس أثناء ممارسة الرياضة ، والسقوط من دراجة ، وحوادث السيارات ، والعديد من الطرق الأخرى. احرص دائمًا على حماية رأسك قدر الإمكان. ارتداء ملابس السلامة المناسبة عند ممارسة الرياضة وركوب الدراجات والدراجات النارية ، وعدم التحدث على هاتفك أو رسالة نصية أثناء القيادة أو ركوب الدراجات.
في حالة المسنين ، يعد السقوط من الأسباب الشائعة للإصابة - بما في ذلك إصابة الرأس. منع السقوط من خلال البقاء نشطة وقوية من خلال الحرص على النفس وتعريضها للخطر. تأكد من عدم وجود سلالم أو سجاد يتسبب في سقوطك ، وأن تظل على دراية بمكان وجود الحيوانات الأليفة في المنزل حتى لاتسبب لك الحوادث وانت مسن.
هذا معروف في مرض التهاب الدماغ المزمن Chuma Trauma Encephalopathy ، والذي يمكن رؤيته لدى الرياضيين الذين يعانون من ارتجاج مستمر مثل لاعبي الهوكي والملاكمين ولاعبي كرة القدم.
ويجب العمل على لياقة الجسم  . مثل تمارين  اليوغا ، تاي تشي و بيلاتيس لتحسين التوازن والتنسيق الخاص بك. الحفاظ على القوة العضلية والمحاذاة الجسدية يمكن أن يساعد في منع السقوط وإصابات الرأس اللاحقة لدى كبار السن.وتعلم مهارات جديدة هناك طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك العقلية من خلال تعلم مهارات ومعرفة جديدة. تعلم كيفية لعب الشطرنج ولعب  البيانو أو الكمان أو دراسة لغة أجنبية. تحدي عقلك للذهاب خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

2-لعب ألعاب تنشط الدماغ


 يمكنك حل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، أو التشفير.تعد المخاطرة لعبة إستراتيجية رائعة ، وتعد لعبة الذاكرة أداة ممتعة لتحسين قدرات الحفظ لديك للحفاظ على الذاكرة والإدراك  يبقى قويا و حادًا.
ويمكنك ايضا تجديد عاداتك.مثلا  يمكنك قيادة طريقة جديدة للعمل ، أو تغيير ترتيب روتين حمامك الصباحي ، أو مجرد قراءة نوع مختلف من الكتب (خيال تاريخي بدلاً من الخيال العلمي المعتاد). يمكن أن يساعد تغيير روتينك المعتاد في الحفاظ على نشاط والقوة العقلية

3-اعطاء مساحة اكبر للحياة الاجتماعية


. تشير الأبحاث فعليًا إلى أن المشاركة الاجتماعية مع تقدم العمر والحفاظ على علاقات وثيقة مع الآخرين يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تحدي نفسك للانضمام إلى ناد جديد ، وبدء نشاط  جديد، والانخراط في هواية جديدة ، والتواصل مع من تعرفهم. استفد من مجموعات مركز المجتمع المحلي وأنشطة المتطوعين وأحداث الجوار لمقابلة أشخاص جدد والبقاء على علاقة اجتماعية دائمة مع الاخرين.
كما ان التقاعد في وقت متأخرفي الحياة. قد يساعدك الحفاظ على دورك في قوة العمل على البقاء اجتماعيًا ونشطًا. يجد بعض كبار السن أنه عندما يتقاعدون يشعرون بفقدان الهدف ، وتبدأ صحتهم في الانخفاض. قد يكون البقاء نشطين عقلياً وجسدياً في العمل مفيدًا لعافية الدماغ بشكل عام ، إذا كانت صحتك جيدة بما فيه الكفاية فتمتع بعملك.
أوعند التقاعد ،قم ببناء علاقات مع ناس مختلفين ستواجه التحدي من خلال مقابلة أشخاص جدد والتفاعل مع الثقافات واللغات الجديدة.

4-النوم دون انقطاع  لمدة7-8 ساعات كل ليلة


 من المعروف أن عدم كفاية النوم يجعلك أقل قدرة على العمل بشكل جيد في اليوم التالي ، ولكن قد يكون الأمر نفسه قد يسبب لك الزهايمر على المدى الطويل. حدد جدولًا منتظمًا للنوم وتأكد من حصولك على حوالي 8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا.
إن القيلولة أثناء النهار تجعل النوم أكثر صعوبة أثناء الليل ، فانتقل إلى الراحة أثناء النهار. عندما تبدأ بالشعور بالنعاس بعد الظهر ، اذهب في نزهة سريعة بدلاً من الاستسلام للنوم.
إذا كنت غير قادر على الحصول على ليلة نوم كاملة لسبب ما ، فغفّ خلال النهار. من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم من عدم النوم الكافي.

5-خفض مستوى التوتر لديك 


يؤدي الشعور بالتوتر الشديد إلى إطلاق هرمون في جسمك يؤثر سلبًا على صحتك ، بما في ذلك صحة المخ مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي خفض مستوى الإجهاد على أساس ثابت إلى الحفاظ على صحة دماغك لفترة أطول.
ابحث عن نشاط يساعدك على الشعور بالهدوء. فكر في اليوغا أو التأمل أو الحمامات الدافئة أو المشي بطيئًا في الطبيعة أو تمارين التنفس البسيطة.
إذا كنت تعيش حياة شديدة التوتر بسبب العمل أو الأسرة ، فادرس مهارات إدارة الإجهاد مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الذهن . لا يمكنك التخلص من الإجهاد من حياتك ، ولكن يمكنك تغيير كيفية الرد عليه عقليا وجسديا.
يؤثرالتعب بصورة سلبية على صحتك العقلية. البالغين ، وخاصة كبار السن ، الذين يعانون من الاكتئاب قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. غالبًا ما تلعب الوحدة والعزلة دورًا في الاكتئاب لكبار السن. ابق على اتصال مع من حولك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فاطلب الرعاية الطبية والعلاجية التي تحتاجها للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية.

3-تناول الفيتامينات والأدوية التي تحافظ على عقلك

1-  الفيتامينات وانواعها 


مثلا تناول  5 ملغ يوميًا من فيتامين (هـ). فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة ، وهي مادة كيميائية تحارب المواد الكيميائية الأخرى التي تسبب الضرر (الجذور الحرة) في الجسم والدماغ. وجدت في المكسرات والبذور والأفوكادو والمانجو والبابايا والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ. تحدث إلى طبيبك حول نظامك الغذائي ، وإذا كنت تتناول أقل من 5 ملغ من فيتامين E يوميًا ، فكّر في تناول مكملات غذائية.
تناول فيتامين ب ومكملات الفولات. يحتوي فيتامين ب 9 على حمض الفوليك والذي ، إلى جانب فيتامين ب 12 ، قد يساعد في منع تدهور الدماغ. الفولات و ب12 هي الأكثر فائدة لهذا ؛ فيتامين (د) والمغنيسيوم وزيت السمك قد تكون مفيدة أيضا.
حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الفولات من طعامك. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل العدس ، السبانخ ، البنجر ، القرنبيط ، القرنبيط ، البقدونس ، الخضروات الخضراء ، الهليون ، خس رومين.
الأطعمة التي تحتوي على ب12وفيتامينات ب  الأخرى هي الأسماك والبطاطا والبيض والدواجن والحبوب التي تحمل علامة "المحصنة" واللحوم الحمراء - ولكن أكل اللحوم الحمراء بشكل ضئيل واحصل على قطع طفيفة للحفاظ على الكوليسترول في الدم.

اسأل طبيبك عن البربرين. البربرين هو مادة كيميائية طبيعية مستخرجة من العديد من النباتات ، بما في ذلك Goldenseal ، أوريجون العنب ، Barberry و Chinese Goldthread تم استخدام البربرين في الطب القديم  فهو عشب طبي قديم يقلل اعراض مرض السكر، ويجري الآن بحثه أكثر للأغراض الطبية. قد يخفض نسبة السكر في الدم ، ويخفض الكوليسترول في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا يزال البحث مبكرًا ، لكن تحدث مع طبيبك حول تناول أي نوع من المكملات العشبية.

2-استخدام  Alpha-GPC


. قد يكون Alpha-GPC مفيدًا في إبطاء تقدم مرض الزهايمر المعتدل الوسط إلىزهايمر خفيف ، خاصةً عند استخدامه مع الأدوية القياسية. يعتبر دواءًا آمنًا بدون وصفة طبية في العديد من البلدان ، وفي الولايات المتحدة يصنف على أنه "معترف به عمومًا على أنه آمن اسأل طبيبك عن استخدامه وتوافره.
وتناول الأدوية الموصوفة لك من قبل الطبيب للسيطرة على الأعراض. لا يوجد دواء يعالج مرض الزهايمر نهائيا ، ولكن توجد بعض الوصفات الطبية التي يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض. يتم استخدام  ادوية لعلاج الزهايمر تسمى مثبطات الكولينستراز في حالات الخرف المعتدل المتوسط الى خفيف. وتشمل هذه الأدوية Aricept (donepezil) ، Exelon (Rivastigmine) ، و Razadyne(Galantamine). في الحالات الأكثر شدة ، عادة ما يستخدم عقار يسمى Namenda (ميمانتين). آخر الأدوية الحديثة لعلاج الخرف المعتدل إلى الحاد هو Namzaric ، والذي يجمع بين Namenda وAeicept
هذه الأدوية لها آثار جانبية ، ويجب أن تستخدم فقط وفقا لتوجيهات. سيساعدك طبيبك على اختيار أفضل دواء لك أو لأحد أفراد أسرتك.

4-التعرف على اعراض الزهايمر في وقت مبكر

1-ملاحظة فقدان الذاكرة على المدى القصير


 يمكن أن يساعدك التعرف على الأعراض مبكراً على الحصول على علاج مبكر وبطء تقدم المرض. واحدة من أولى العلامات السلوكية لمرض الزهايمر هي الفقدان التدريجي للذاكرة قصيرة الأجل. إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي تركت فيه الأشياء أو أخبرك شخص ما أنك تكرر نفسك كثيرًا ، فاستشر طبيبك.

2-ملاحظة إذا كنت تنسى الكلمات


 من العلامات المبكرة لمرض الزهايمر صعوبة في التحدث مع الأشخاص بشكل تدريجي ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب نسيان الكلمات الشائعة مثل "السيارة" و "القلم". قد تعرف ما تريد قوله ، ولكن لا يمكنك العثور على الكلمة المناسبة للشيء.

3-ملاحظة إذا كانت المهام العادية تشعر بأنها أكثر صعوبة. 


غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يصابون بمرض الزهايمر لإنهاء المهام التي كانت سهلة ، مثل إدارة الميزانية. قد يصبحون غير قادرين أيضًا على الانتقال إلى مكان مألوف - حتى المكان الذي عرفوه لفترة طويلة.
ومحاولة لتتبع الوقت. قد يصبح مرضى الزهايمر غير قادرين على متابعة ما هو عليه اليوم أو الشهر أو الموسم. إذا وجدت نفسك غير واثق من نفسك ، فاستشر طبيبك.
وايضا نسيان المكان الذي تضع  فيه الأشياء. يبدأ الأشخاص المتأثرون بمرض الزهايمر في بعض الأحيان في وضع الأشياء في أماكن غير عادية أو غير ملائمة ، مثل وضع الأطباق النظيفة مرارًا وتكرارًا في الثلاجة أو الموقد دون سبب
ومع تقدم المرض ، فإن المصابين بمرض الزهايمر غالباً ما يصبحون أقل فهمًا لمشاكلهم الإدراكية. إذا رأيت هذه العلامات في شخص عزيز عليك ، اصطحبه إلى الطبيب.
قد يظهر الأشخاص ارتباكًا ثابتًا ، مثل قول "أريد العودة إلى المنزل أثناء وجودهم في المنزل ، أو طلب التحدث مع أحد أفراد أسرته الذي توفي منذ سنوات.

4-تعرف على تاريخ عائلتك في مرض الزهايمر


قد يكون هناك جانب وراثي لمرض الزهايمر ، مما يعني أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة به إذا كان والدك
أو شقيقك لديه مرض الزهايمر. تعرف تاريخ صحة عائلتك ؛ إذا كان هناك تاريخ من مرض الزهايمر ، لاحظ في أي عمر بدأ.أخبر طبيبك ، ويمكنك على حد سواء أن تراقب علامات مبكرة من خلال الكشف ان كان لديك احد افراد العائلة مصاب مسبقا.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة