U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

كيف تغير نفسك للأفضل

كيف تغير نفسك للأفضل

معظم الناس يشعرون بعدم الرضا عن حياتهم أو حتى أنفسهم في مرحلة ما. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تغيير أساسي في هويتك  فأنت محظوظ ؛ يمكنك التغيير! قد يبدو التغيير الكبير مثبطًا للهمة ، لكنه ممكن تمامًا إذا كنت على استعداد لوضع أهداف واضحة والتشبث بها. يمكن أن يؤدي تغيير ما تفعله في النهاية إلى تغيير في طريقة إدراكك بشكل عام.

1-تقييم الاحتياجات

1-حدد المشكلة

لقد قررت تغيير عقلك ، ولكن كيف ولماذا؟ إن تحديد المشكلة بوضوح ، أو جانب نفسك الذي يقودك إلى البحث عن التغيير ، هو الطريقة الوحيدة لحلها. ما سوف يؤدي تغيير في؟

من الأفضل أن تبدأ إيجابية. اكتب قائمة بما تحب عن نفسك. إذا كان هذا صعبًا ، فما الذي يقول الآخرون أنهم يعجبون به عنك؟ إن معرفة صفاتك الجيدة يجعل من السهل الاعتماد عليها لاحقًا للتخلص من العادات التي تحاول التخلص منها

بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك تريد هذا التغيير. رؤية كل الدوافع المكتوبة أمامك - والإشارة إليها لاحقًا - سوف تبقيك على المسار الصحيح.

2- التأكيد الذاتية والثقة بالنفس

قد يساعدك تأكيد الذات ، أو إخبار نفسك بأشياء إيجابية عن نفسك ، على تحديد قيمك الأساسية والتركيز على الشخص الذي تريده. على الرغم من أن التأكيدات الذاتية غير الواقعية (مثل "أقبل كل شيء عن نفسي تمامًا") قد لا تعمل لأنها يمكن أن تثير جدلاً محتملاً مع نفسك ، فإن العبارات الإيجابية الواقعية مثل "أنا شخص قيم وعامل شاق" قد تساعدك على البقاء إيجابياً وحتى تصبح أفضل لحل المشاكل.  لجعل التأكيدات الذاتية الفعالة ، جرّب ما يلي:
استخدم عبارات "أنا"
على سبيل المثال ، "أنا شخص جيد" ، "أنا عامل ممبدع" ، "أنا مبدع".
استخدم عبارات "يمكنني"
على سبيل المثال ، "يمكنني الوصول إلى كامل إمكاناتي" ، "يمكنني أن أصبح ما أريد أن أكون ؛" "يمكنني تحقيق أهدافي".
استخدم عبارات "سأفعل"
على سبيل المثال ، "سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون" ؛ "سوف أتغلب على العقبات ؛" "سأثبت لنفسي أنه يمكنني تحسين حياتي".

3-تصور مستقبلك المتغير

 التصور هو نوع من البروفة العقلية التي يمكن أن تساعدك على تخيل موقف مختلف. يمكنك الحصول على صورة مجردة (كل ذلك في رأسك) أو تعبيرًا أكثر واقعية عن التصور الخاص بك ، مثل مجموعة من الصور التي تمثل ما تعمل عليه.يمكن أن يساعدك التصور الفعال في تحديد تفاصيل حول ما تعمل عليه ويمكن أن يساعدك على صقل أهدافك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك التصور على تطوير شعور بالتحكم في الموقف أو حياتك.  لتصور مستقبلك المتغير:

اغلق عينيك.
صور نفسك المستقبل المثالي. أين أنت؟ ماذا تفعل؟ كيف يختلف وضعك؟ ماذا تشبه؟ ما الأشياء المحددة حول حياتك المتغيرة التي تجعلك تشعر بالسعادة؟
اسمح لنفسك بالصور واستكشاف تفاصيل محددة للغاية عن حياتك المثالية. كيف تبدو؟ حاول استحضار مشاهد / أصوات / روائح / أذواق محددة. التفاصيل الملموسة تجعل تصورك أكثر واقعية.
استخدم هذا التصور الإيجابي لمساعدتك في تحديد أهداف لكيفية تحقيق هذه الرؤية لحياتك.
توقع العقبات
 تحدث الأشياء في الحياة ولا يمكننا توقعها أبدًا. طريقك إلى التغيير ستكون مليئة بالعقبات والأشخاص الذين يحاولون إيقاعك. إن معرفة أن المزالق في الطريق تشكل انتكاسات بسيطة ويمكن التغلب عليها أمر ضروري للنجاح.
البقاء واقعية هي أفضل طريقة لمعالجة أي موضوع شاق. لا تلوم نفسك أو الآخرين على منعك من تحقيق هدفك. النكسات طبيعية وستحدث.

4-تعلم من الفشل أن الفشل هو اول خطوة للنجاح

لا تلم نفسك على الفشل بل لمها على العدم  قد تواجه لحظات تشعر بالفشل. لا تصل إلى هدف أو علامة فارقة ، وينتهي خطك المستقيم إلى هدفك بطريق متعرج للغاية ، أو ينتهي بك المطاف إلى تغيير أهدافك إلى شيء مختلف تمامًا على طول الطريق. تذكر ، مع ذلك ، أن الإخفاقات ليست إخفاقات ؛ انهم الفرص. يمكنك تعلم الدروس القيمة من الأخطاء ، وقد تتعلم أن كونك مرنًا قليلاً بشأن أهدافك طويلة الأجل يمكن أن يؤدي بك إلى حياة أكثر سعادة
كن صبورا. إذا كان التغيير قد يحدث بين عشية وضحاها ، فلن يكون الأمر يستحق كل هذا العناء. قد لا ترى النتائج بمجرد تخطيطك لها. من الصعب أيضًا في بعض الأحيان أن ترى التغيير أو ينتج عنه بنفسك بالسرعة أو السهولة التي قد يتمكن بها شخص من الخارج. تتغير قليلاً كل يوم ، وقد يكون من الصعب عليك ملاحظة التغيير الخاص بك أو مراقبته ، لكن هذا يحدث.
يمكن أن يساعدك تحديد أهداف أو معالم أصغر ضمن هدف أكبر في تقييم ما إذا كنت تتجه في الاتجاه الصحيح. يمكن أن تساعدك المكافأة على بلوغك تلك المعالم على أن تظل متحمسًا لمواصلة المسيرة.

2-تحديد الأهداف والتخطيط

1-تذكر أن تضع ألاهدافً الذكية

تحديد الأهداف هو نوع من الفن ، وتحديد الأهداف جيدًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا للمساعدة في ضمان تحقيق أهدافك في الواقع. هناك اختصار مفيد يمكنك استخدامه لتقييم فعالية أهدافك. يجب عليك التحقق من أن أهدافك هي الاهداف الذكية
محددة (أو كبيرة)
قابلة للقياس (أو ذات معنى)
يمكن تحقيقه (أو عملي المنحى)

ذات صلة (أو موجهة نحو النتائج)
محدد زمنيا (أو يمكن تتبعه)

حدد الأهداف المحددة. هذا يعني أن أهدافك ضيقة ومفصلة. وجود أهداف واسعة للغاية يمكن أن يجعل من الصعب وضع خطة عمل لتحقيق الهدف. من المرجح أن تؤدي الخصوصية في الخطة إلى النجاح.
على سبيل المثال ، "كن ناجحًا" غامض جدًا. النجاح ليس سمة محددة ، ويمكن تعريفه بشكل مختلف بواسطة أشخاص مختلفين.
يمكن أن يكون الهدف الأكثر تحديدًا هو "التخرج بدرجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة الولاية". هذا الهدف أكثر تحديدًا.
تأكد من أهدافك قابلة للقياس.  يجب أن تكون قادرًا على معرفة متى تحقق الهدف. إذا لم تتمكن من معرفة ما إذا كنت "هناك" أم لا ، فإن هدفك لم يكن قابلاً للقياس.
على سبيل المثال ، "النجاح" غير قابل للقياس. لن تعرف متى تكون "ناجحًا" رسميًا ، وقد تتغير فكرتك عن معنى ذلك يوميًا (أو حتى كل ساعة).
من ناحية أخرى ، "التخرج مع درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة ولاية بلدي" قابل للقياس ؛ ستعرف أنك قد وصلت إلى هذا الهدف في حفل التخرج الخاص بك أو عندما تتلقى دبلومك في البريد.
تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق.  الهدف الذي يمكن تحقيقه قد يختلف من شخص لآخر. يعتمد تحديد ما إذا كان الهدف ممكنًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، والتي قد لا يكون لك بعض السيطرة عليها. إحدى الطرق لتحديد ما إذا كان الهدف ممكن تحقيقه هي أن تسأل نفسك ما إذا كان لديك المعرفة والمهارات والقدرات للوصول إلى الهدف. قد تحتاج أيضًا إلى تقييم ما إذا كان الهدف ممكنًا أم لا.
على سبيل المثال ، قد يكون الهدف الذي لا يمكن تحقيقه هو أن تصبح الشخص الأذكى والأغنى والأقوى في العالم.
الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو الحصول على شهادة جامعية. بالنسبة للبعض ، قد يكون الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو الحصول على GED ، أو درجة معادلة المدارس الثانوية.

2-تقييم أهمية أهدافك

 هذا مهم بشكل خاص للأهداف قصيرة الأجل التي تؤدي إلى تحقيق هدف طويل الأجل. يجب أن تكون أهدافك ذات صلة ، بحيث تتناسب مع صورة أكبر لحياتك. من غير المحتمل أن تكون ناجحًا مع تحقيق هدف مماثل لبقية حياتك.
على سبيل المثال ، يعد تحديد هدف "التخرج بدرجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة ولاية بلدي" ذا صلة بحياتك فقط إذا كنت تريد أن تصبح عاملة اجتماعية (أو تجد مهنة في مجال ذي صلة). إذا كان هدف حياتك هو أن تصبح رائدًا ، فمن المرجح أن تساعدك درجة في العمل الاجتماعي على تحقيق هذا الهدف الأكبر.
حدد مهلة لأهدافك. يجب أن تكون الأهداف الفعالة محددة زمنيا ؛ وإلا ، يمكنك دائمًا العمل من أجل هدف وعدم الوصول إلى هناك حقًا.
على سبيل المثال ، "تخرج مع درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة ولاية بلدي في السنوات الخمس المقبلة" هو زمن محدد. على الرغم من أنه من المقبول إعادة تقييم الوقت الذي سيستغرقه هدفك عند الضرورة ، إلا أنه يجب أن يكون هناك حد زمني يدفعك إلى العمل لتحقيق هدفك بدلاً من رؤيته كصورة غامضة غامضة لما قد يحدث "يومًا ما".

ابدأ الآن. إن القول بأنك ستحصل على "غد" هو نفسه عدم البدء مطلقًا. غدا هو اليوم الذي لا يأتي أبدا. من أجل التغيير ، يجب ألا تتسوّق ، فلن تحقق شيئًا عن طريق تأجيله.

3-تقسيم هدفك إلى أهداف أصغر

  بمجرد أن يكون لديك هدف رئيسي في ذهنك ، قم بتقسيمه إلى أهداف أصغر "بارزة". (يطلق البعض على هذه الأهداف "الكلية" و "الدقيقة"). هذه ستجعل الهدف الأكبر أكثر هضمًا قليلاً وستوفر لك فرصًا للاحتفال وأنت تصل إلى أهداف صغيرة على طول الطريق.
إذا وجدت نفسك مترددًا في بدء العمل نحو تحقيق هدفك لأن هدفك النهائي غالب ، فحاول أن تنسى ذلك والتركيز بدلاً من ذلك على هدفك الأول الهام.
حاول عمل تقويم عكسي. إذا بدأت بالهدف النهائي (المحدد زمنياً) ، فيجب أن تكون قادرًا على العودة إلى الوراء في الوقت المحدد ، وتحديد "معالم" أو أهداف أقصر لتحقيقها حتى تصل إلى يومنا هذا. قد تضطر إلى مراجعة التقويم الخاص بك عدة مرات لتناسب كل شيء في إطارك الزمني المحدد (أو قد تحتاج إلى إعادة تقييم وقت انتهاء هدفك النهائي).
سيساعدك التقويم العكسي على توفير نقطة بداية محددة ويمكن أن يساعدك في اتخاذ الخطوة الأولى ، والتي غالباً ما تكون الأصعب.

4-كافئ نفسك

 إن إدراك تقدمك بعاطفة إيجابية ومعالجات خارجية سوف يجعلك تستمر على المدى الطويل. ألقِ القبضات في الهواء ، وشاهد التلفزيون لمدة 30 دقيقة إضافية ، أو استمتع بعشاء باهظ الثمن.
حاول ألا تستخدم المكافآت التي تتعارض مع تقدمك. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، كافئ نفسك على ملابس جديدة أو بعطلة صغيرة ، وليس عن طريق مساعدة ثالثة للآيس كريم.
استخدم مشاعرك.
 أثناء العمل على تحقيق الأهداف ، من المحتمل أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر التي تشكل جزءًا طبيعيًا من الحياة. إذا وجدت أن لديك مشاعر تتعلق بتحقيق أهدافك أو تغيير نفسك ، فحاول استخدامها لصالحك:

عندما تواجه هدفًا رئيسيًا أو "صغيرًا" ، اسمح لنفسك أن تشعر بالسعادة واستخدم ذلك لتحفيزك نحو الهدف التالي.

إذا واجهت زوبعة أو عثرة في الطريق ، فدع هذا الإحباط يعيد تركيز انتباهك على أهدافك.

إذا اقتربت من هدفك ، ولكن قمت بتحويله في اللحظة الأخيرة ، فاستخدم مشاعر الغضب لإعادة تنشيط التزامك بالوصول إلى الهدف رغم العقبات.

5-تجعل نفسك غير مريح

 معظم الناس مرتاحون لفعل ما يفعلونه في الحياة. إذا أردت إجراء تغيير كبير ، فسيتعين عليك أن تجعل نفسك غير مرتاح. لا تقلق ، قد تقودك مشاعر عدم الراحة هذه إلى النمو وتجربة أشياء خارج نطاق تجاربك الحالية. 

هذا مكان آخر يمكن أن تفيدك فيه الأهداف "الصغيرة" أو الأصغر. إذا كنت تفكر في الانتقال من حالتك الحالية إلى هدفك النهائي ، فمن المحتمل أن يكون تغييرًا كبيرًا ومخيفًا. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في الانتقال من حيث أنت الآن إلى هدفك الأول "المعلم" ، فمن المحتمل أن يكون هذا الاحتمال أقل إثارة للخوف.

على سبيل المثال ، تخيل أن لديك وظيفة مكتبية تجعلك غير سعيد وتعيين الهدف التالي: "كن ممرضة مسجلة تعمل في غرفة الطوارئ في السنوات الثلاث المقبلة". قد يبدو القفز مباشرة إلى تلك البيئة مرعباً. لكن العمل من أجل تحقيق هدفك الأول أو التقدم لمدرسة التمريض هو خارج منطقة راحتك قليلاً.

اسمح لنفسك أن تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما أثناء عملك نحو كل خطوة أو مستوى جديد من هدفك ، والنمو من هذا الشعور. من المحتمل أن تفاجئ نفسك وتجرب مشاعرك الإيجابية حيث تكتسب تجارب جديدة في الحياة وتعمل بالقرب من هدفك.

3مراجعة التقدم المحرز الخاص بك

1-الحفاظ على الدافع الخاص بك

على مدار هذا المشروع الذي يغير نفسه بنفسه ، سوف تضغط على الركود حيث يصعب عليك البقاء على المسار الصحيح. أن تدرك هذه الأوقات والتعامل معها وفقا لذلك.
تجعل نفسك مسؤولا. أظهر تقدمك لأفراد العائلة أو الأصدقاء أو انضم إلى منتدى عبر الإنترنت.

مراقبة الحديث عن نفسك إذا كانت سلبية ، توقف عن ذلك! خذ أي فكرة سلبية واستبدلها بفكرة إيجابية. نهاية الأفكار منتصف الجملة.

2-تتبع ما تشعر به

 سيساعدك تسجيل سلوكياتك والبحث عن الأنماط على معالجة أكثر الطرق فعالية للوصول إلى هدفك.
إذا رأيت نفسك تستسلم لعاداتك القديمة ، فاكتب متى وكيف ولماذا. تحليل الأسباب المحتملة. ربما كنت جائعا أو متعبة أو محبطة من يوم في العمل.
لاحظ تقدمك! إذا كان لديك يوم جيد ، اكتبه! إن القدرة على التراجع عن التقدم الذي أحرزته سيدفعك إلى المتابعة.
ابقى بصحة جيدة. أي شيء وكل شيء أسهل في التعامل معه عندما تكون بصحة جيدة. بصرف النظر عن الفوائد التي لا حصر لها على صحتك والجودة الشاملة للحياة ، فإن الحفاظ على صحتك سيجعل من السهل الحفاظ على موقف إيجابي.
الأكل بشكل جيد ، الحصول على قسط من الراحة في ليلة جيدة ، والبقاء نشيطًا ، هي بداية جيدة ليوم كامل. من الصعب تحديد أهداف محبطة ويصعب تحقيقها - فأنت تريد أن تمنح لنفسك أفضل فرصة ممكنة. اعتن بذهنك وجسدك قبل أن تهاجم أي مشكلة أكبر.
إذا كنت لا تشعر بالرضا في معظم الأيام ، فيجب معالجة مشكلة أكبر أولاً. لعب الحيل الذهنية ، والتفكير الإيجابي ، وتحديد الأهداف يجب أن يأخذ الموقد الخلفي لصحتك وسعادتك.
ضبط هدفك. مع تقدمك ، قد ترغب في إجراء تغييرات على المثل العليا الخاصة بك. لاحظ التقدم المحرز الخاص بك وتخفيف أو اتخاذ اجراءات صارمة لتناسب مع ما تستطيع.
إذا كنت تحرز تقدماً ممتازاً ، فهي رائعة! تحدي نفسك ووضع أهداف جديدة أكثر صعوبة.
لا تشعر بالذنب إذا كنت لا تضرب العلامات التي كنت تهدف إليها في الأصل. إعادة تقييم والهدف لما هو ممكن. آخر شيء تريده هو الإحباط والإقلاع عن التدخين.
يجب أن يكون هذا التغيير مدى الحياة. على الرغم من أن الأمر سيستغرق في البداية جهدًا واعيًا ، لبدء المحادثات ، لتوفير المال ، في وقت قريب بما فيه الكفاية ، سيكون من الصعب توصيله إلى عقلك تلقائيًا لكن بالأصرار تستطيع تحقيق كل اهدافك.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة