U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

كيفية التخلص من التعرق الزائد

كيفية التخلص من التعرق الزائد

على الرغم من أن كمية معينة من التعرق طبيعية وصحية ، فإذا وجدت نفسك تتعرق بشكل مستمر وغزير ، فقد تعاني من حالة تعرف باسم فرط التعرق. هذه حالة طبية تسبب التعرق الزائد ، عادة على راحتي اليدين وباطن القدمين والإبطين. فرط التعرق ليس مشكلة طبية خطيرة ، ولكنه يمكن أن يسبب انزعاجًا جسديًا وعاطفيًا كبيرًا ، وقد يؤدي إلى بعض المواقف المحرجة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتحكم في التعرق الزائد وحتى معالجته - إنها ببساطة مسألة إيجاد الحل الذي يناسبك

1-إجراء تغييرات بسيطة

التبديل إلى مضاد التعرق أقوى. أول شيء يجب فعله عند محاولة مكافحة التعرق الزائد هو التحول إلى مضاد للعرق بتركيبة أقوى. في حين أن الوصفات مطلوبة لأقوى هذه الأدوية ، إلا أن هناك العديد من صيغ القوة السريرية المتاحة بدون وصفة طبية من علامات تجارية  افضل مضاد للتعرق الزائد مثل Dove و Secret.
انتبه إلى الفرق بين مضادات التعرق ومزيلات العرق. تؤدي مضادات التعرق إلى انسداد الغدد العرقية وتمنع الرطوبة الزائدة ، في حين أن مزيلات الروائح تحجب الروائح. لذلك ، إذا كنت تعاني من التعرق الزائد ، فمن المهم أن تستخدم مضادات التعرق (على الرغم من توفر مزيلات العرق المضادة للعرق أيضًا).
تحتوي مضادات التعرق بقوة الوصفة عادةً على 10 إلى 15 في المائة من المكون النشط الذي يسمى سداسي هيدرات كلوريد الألومنيوم. هذا المكون فعال للغاية في الحد من العرق ولكنه قد يتسبب في بعض الأحيان في تهيج الجلد ، لذلك قد تحتاج إلى التجول للعثور على تركيبة مناسبة لك.
يعارض بعض الأشخاص أيضًا ارتداء مضادات التعرق بسبب الارتباطات المزعومة بين المركبات التي أساسها الألمنيوم الموجودة في مضادات التعرق والأمراض مثل السرطان والزهايمر. ومع ذلك ، لم تجد الدراسات السريرية المتعددة أي دليل يدعم هذا الرابط.

تطبيق مضاد للعرق في الليل. قد يكون ذلك بمثابة مفاجأة ، لكن ينصح الأطباء بتطبيق مضادات التعرق في الليل ، قبل النوم مباشرة.
السبب في ذلك هو أن مضادات التعرق تستغرق حوالي ست إلى ثماني ساعات لدخول قنوات العرق وتسد المسام بشكل كاف.
يميل جسمك أيضًا إلى أن يكون أكثر برودة وهدوءًا أثناء نومك ، مما يقلل من التعرق ويمنع غسل مضادات التعرق بعيدًا قبل أن يتاح له الوقت (وهو ما يحدث عندما تستخدم مضادات التعرق فقط في الصباح).
ومع ذلك ، من المستحسن تطبيق مضاد التعرق مرة أخرى ، بعد الاستحمام الصباحي ، للحصول على أفضل النتائج.
تذكر أن مضادات التعرق ليست محفوظة للاستخدام في الإبطين ، ويمكن استخدامها في أي مكان تقريبًا تجد فيه تعرقًا - مثل القدمين والظهر. ما عليك سوى تجنب استخدامها على الوجه ، لأن الصيغ القوية تميل إلى التسبب في تهيج ، خاصة على البشرة الحساسة.

اختيار الملابس بحكمة. ارتداء الملابس المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإبقاء التعرق تحت السيطرة. أولاً ، إن ارتداء الملابس القابلة للتنفس يمكن أن يمنعك من التعرق بشكل مفرط في المقام الأول ، وثانياً ، يمكن أن تساعد خيارات الملابس الذكية في إخفاء بقع العرق ومنعك من الشعور بالوعي الذاتي.
ارتداء الأقمشة خفيفة الوزن. الأقمشة الخفيفة الوزن - مثل القطن - ستسمح لبشرتك بالتنفس ومنع ارتفاع درجة حرارة جسمك.

اختر ألوانًا أفتح إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على برودة الجو. تساعد الألوان الفاتحة على عكس الشمس وستبقيك أكثر برودة طوال اليوم. ستظهر بقع العرق أكثر من الألوان الداكنة ، لذا فكر في ما إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية للبقاء باردًا أو إخفاء العرق.

اختيار الألوان الداكنة وأنماط لإخفاء بقع العرق. يمكن أن يساعد ارتداء الألوان الداكنة والملابس المنقوشة في جعل بقع العرق أقل وضوحًا أو حتى غير ملحوظة ، مما يمنحك راحة البال بشكل أكبر أثناء يومك.

ارتداء أحذية تنفس. إذا كنت تعاني من أقدام تفوح منه رائحة العرق ، فمن الجيد أن تستخدم  أحذية عالية الجودة للتنفس. يمكنك أيضًا وضع  في الداخل المقاومة للرطوبة داخل الأحذية وارتداء الجوارب القطنية 100٪ للحصول على فوائد إضافية لتقليل العرق.
طبقة فوق. يمكن لطبقة ملابسك ، بغض النظر عن الموسم ، أن تساعد في ظهور العرق ، حيث يمكن للطبقات السفلية امتصاص أي رطوبة زائدة قبل أن تحصل على فرصة للنقع عبر الطبقات الخارجية. يمكن أن يرتدي الرجال تي شيرتات داخلية ، بينما يمكن للمرأة اختيار قميص قصير.

النظر في استخدام لصقات مانع التعرق. إذا كان الجو دافئًا جدًا للطبقات الإضافية ، فيمكنك أيضًا التفكير في استخدام دروع الملابس. هذه هي بقع لاصقة صغيرة والتي يمكنك التمسك بها من داخل ملابسك لامتصاص الرطوبة الزائدة. وهي متوفرة في معظم الصيدليات.

الاستحمام مرة واحدة على الأقل في اليوم. الاستحمام اليومي يمكن أن يساعد حقًا في التخلص من الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق الزائد. ومن المثير للاهتمام ، أن العرق ليس له رائحة في حد ذاته - لأنه ببساطة مزيج من الماء والملح والكهارل.
تتشكل الرائحة عندما تطلق الغدد المفرزة - الموجودة في الإبطين والأربية - مادة لزجة تحتوي على الدهون والبروتينات والفيرومونات.
ثم تمتزج هذه المادة اللزجة مع العرق والبكتيريا المنتظمة على سطح الجلد ، مما يخلق الرائحة السيئة التي تربطها بالعرق.
يمكن أن يساعد الغسل يوميًا (وخاصة مع صابون مضاد للجراثيم) على منع تراكم البكتيريا الزائدة على سطح الجلد ، وبالتالي تقليل الروائح الكريهة. من المهم أيضًا ارتداء ملابس نظيفة بعد الاستحمام ، لأن البكتيريا يمكن أن تتواجد أيضًا على الملابس القذرة.

جلب غيار الملابس. يعد الاحتفاظ بقميص أو بلوزة (حقيبة غير مجعدة) في حقيبتك في جميع الأوقات فكرة جيدة إذا كنت تعاني من التعرق الزائد. مجرد معرفة أن لديك دائمًا تغيير جديد في الملابس المتوفرة بسهولة يمكن أن يقلل من مستويات القلق ويجعلك تشعر بمزيد من الأمان.
لقد ثبت أن القلق بشأن التعرق يمكن أن يسبب لك المزيد من التعرق ، لذا فإن معرفة أن لديك شبكة أمان (في شكل تغيير الملابس) يمكن أن تمنعك من التعرق كثيرًا في البداية مكان.

احمل منديلًا نظيفًا. هناك نسخة احتياطية أخرى متخفية وهي حمل منديل في جيبك في جميع الأوقات ، واستبداله بمنديل نظيف كل يوم. بهذه الطريقة ، إذا واجهت ضرورة مصافحة شخص ما ، فيمكنك تجفيف راحة يدك بسرعة وبشكل غير واضح أولاً.

تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار أو الكاري الهندي أن تزيد من كمية العرق التي تنتجها ، لذا تجنب تناول أي شيء حار - على الأقل أثناء الغداء في أيام العمل أو في موعد.
تجنب  تناول أطعمة  تزيد التعرق مثل الثوم والبصل ، لأن الروائح القوية المرتبطة بهذه الأطعمة يمكن أن تخرج من عرقك.

بشكل عام ، يعتبر تناول الأطعمة النظيفة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات فكرة جيدة. على الرغم من أنها لن تمنعك من التعرق ، إلا أنها يمكن أن تحسن رائحة العرق.

حافظ على سريرك باردًا. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على برودة نفسك.
تأكد من أنك تستخدم أغطية السرير القابلة للتنفس وخفيفة الوزن بغض النظر عن الوقت من السنة. تأكد أيضًا من اختيار الأوراق في مادة ماصة مثل القطن - حرير أو صفائح الفانيلا ليست مثالية.
اختيار لحاف خفيف الوزن . يمكنك دائمًا وضع المزيد من البطانيات إذا لزم الأمر ، ولكن إذا كنت تنام تحت لحاف كثيف - حتى في فصل الصيف - فلا عجب أنك تعاني من تعرق ليلي.

تقليل التوتر . يُعد الشعور بالتوتر أو التوتر أو القلق مصدرًا رئيسيًا للعرق لدى بعض الأشخاص ، لذلك فمن المنطقي أنه من خلال التحكم في مستويات التوتر لديك ، يمكنك التحكم في التعرق.
عندما تشعر بالإجهاد أو التوتر العصبي ، فإن هذه المشاعر تحفز الناقلات العصبية في المخ والتي ترسل إشارات إلى جسمك لبدء التعرق ، مما يجعلك تشعر بالحرارة والإزعاج.

لتخفيف الضغط ، حاول تجنب العض أكثر مما يمكنك مضغه في العمل. إذا كنت تجد نفسك التعرق المقرر أن الأعصاب قبل عرض أو تلبية رئيسك في العمل، والتركيز على تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق و التأمل .
على المدى الطويل ، ستساعدك أشياء مثل التمرين المتكرر وتخصيص الوقت للعائلة والأصدقاء على تقليل التوتر. ابحث عن أفكار أخرى لتخفيف التوتر هنا .

استخدام الشامبو الجاف. إذا وجدت أن فروة رأسك تفوح منه رائحة العرق في أقل نشاط بدني ، فكر في غسل شعرك بشامبو جاف كل صباح. تحتوي معظم أنواع الشامبو الجاف على طلاء ناعم يمتص رطوبة إضافية من الشعر وفروة الرأس.
احتفظ بزجاجة من الشامبو الجاف في حقيبتك أو في درج مكتبي في العمل - ثم يمكنك الحصول على عدو سريع في الحمام كلما أردت الانتعاش.
الشامبو الجاف المعطر رائحته رائعة أيضًا - مما يساعد على إخفاء أي روائح تفوح منه رائحة العرق. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن خيار أكثر DIY ، فإن مسحوق الأطفال أو صودا الخبز ستقوم بالخدعة أيضًا.

إن زيادة الوزن تؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق ، لذلك إذا تمكنت من خسارة بضعة أرطال ، فهذا مكان جيد للبدء.

2-طلب المساعدة الطبية

راجع طبيبك لمعرفة سبب التعرق المفرط. في بعض الحالات ، قد يكون التعرق الزائد بسبب حالة طبية كامنة ، مثل انقطاع الطمث أو أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط التعرق أو بعض أنواع السرطان.

من المهم تحديد هذا السبب الأساسي في أسرع وقت ممكن حتى يبدأ العلاج. هذا صحيح بشكل خاص لأن بعض هذه الأسباب يمكن أن تصبح مهددة للحياة إذا تم تركها دون رادع. بمجرد علاج المشكلة الأساسية بنجاح ، يمكن للمريض أن يقلل بشكل فعال التعرق الزائد.

من المهم أيضًا التفكير فيما إذا كانت أي أدوية تتناولها حاليًا قد تسبب المشكلة. بعض الأدوية يمكن أن تسهم في التعرق الزائد ، مثل الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض النفسية أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي المضادات الحيوية وبعض أنواع المكملات أيضًا إلى المشكلة.
هذا أمر مثير للقلق بشكل خاص إذا ظهر التعرق بعد بدء الدواء ، أو إذا كان التعرق عبارة عن صنف معمم أكثر منه موضعي.

حاول إزالة شعر الابطين بالليزر . غالبًا ما ينصح الأطباء بإزالة الشعر بالليزر للحد من التعرق الزائد والقضاء على الروائح الكريهة.
والسبب في ذلك بسيط إلى حد ما - الشعر موجود للحفاظ على الجسم دافئًا ، ولكنه في بعض الأحيان يؤدي إلى عرقه أكثر. تتشبث البكتيريا أيضًا بالشعر بسهولة أكبر ، مما يؤدي إلى الروائح الكريهة. عن طريق إزالة الشعر ، سوف تتعرق المنطقة بدرجة أقل وتمسك بالبكتيريا الأقل ، مما يؤدي إلى تقليل الرائحة.
تعمل إزالة الشعر بالليزر من خلال استهداف بصيلات الشعر بنبضات من أشعة الليزر التي تدمرها. العلاج غير مؤلم نسبيًا ، لكنه قد يتطلب عدة جلسات لإكماله. ومنذ ذلك الحين ، سوف ينخفض ​​نمو الشعر بشكل كبير. قد يكون العلاج بالليزر ثمناً إلى حد ما ، لكن النتائج دائمة.

استخدام الدواء وصفة طبية. توجد العديد من الأدوية للتحكم في التعرق الزائد. وهي تعمل عن طريق منع الأعصاب في الدماغ من التواصل مع الغدد العرقية.
تم العثور على هذه الحبوب بشكل فعال للغاية في بعض المرضى ، لذلك إذا كنت مهتمًا ، تحدث إلى طبيبك حول وصفة طبية.
بعض الآثار الجانبية المبلغ عنها لهذه الأدوية تشمل عدم وضوح الرؤية ، ومشاكل المثانة وجفاف الفم.


النظر في علاج الرحلان الشاردي. يتم تنفيذ هذا الإجراء المعتمد من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) عادة من قبل طبيب الأمراض الجلدية ويستخدم نبضات كهربائية "لإيقاف" غدد العرق بشكل مؤقت. انها فعالة بشكل خاص في اليدين والقدمين.
معظم المرضى يحتاجون إلى جلسات متعددة لرؤية نتائج إيجابية. يتم إجراء هذه الجلسات عادة مرة واحدة يوميًا لمدة تصل إلى أسبوعين. بعد ذلك ، يمكن إجراء جلسات الصيانة على أساس "حسب الحاجة".
تم الإبلاغ عن آثار جانبية قليلة مع هذا الإجراء ، وفي بعض الأحيان يقوم بعض المرضى بإجراء جلسات صيانة حسب الحاجة في منازلهم المريحة. . يجب تدريب المرضى على يد الطبيب لاستخدام الجهاز بشكل صحيح.

النظر في حقن البوتوكس. على الرغم من اعتبارها عادةً علاجًا مضادًا للشيخوخة ، فقد أثبتت هذه الحقن أيضًا فعاليتها في علاج فرط التعرق. يعمل الإجراء عن طريق منع الأعصاب مؤقتًا التي تحفز عملية التعرق.
يعتبر هذا الإجراء أيضًا آمنًا نسبيًا ، مع وجود بعض الآثار الجانبية غير السارة وعدم التوقف بعد ذلك.
النتائج عادة ما تستمر حوالي 4 أشهر وهناك حاجة إلى تكرار الدورات للحفاظ على نتائج إيجابية.

اللجوء إلى الجراحة ، إذا لزم الأمر. في الظروف القصوى ، يمكن اتخاذ إجراء جراحي لإزالة أو إلغاء تنشيط الغدد العرقية. إذا نجحت ، فهذا يمكن أن يوقف التعرق الزائد بشكل جيد. العلاجان الرئيسيان المقدمان هما:

إزالة الغدة العرقية. يتم إجراء ذلك باستخدام شفط الدهون ، عن طريق شق صغير في الجلد. هذا العلاج ممكن فقط للغدد العرقية في الإبطين.

جراحة الاعصاب. يتم إجراء هذا العلاج من أجل قطع الأعصاب الشوكية أو تثبيتها أو تدميرها والتي تنشط التعرق الزائد ، خاصة على راحة اليد. لسوء الحظ ، فإنه قد يؤدي بطريق الخطأ التعرق الزائد على أجزاء أخرى من الجسم.

3-استخدام العلاجات الطبيعية

شرب المزيد من الماء. يحدث التعرق عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ويفرز الجسم الماء من أجل تبريده مرة أخرى. يساعد شرب الكثير من الماء البارد على مدار اليوم في تنظيم درجة حرارة جسمك ومنع ارتفاعه بدرجة كبيرة في المقام الأول ، وبالتالي منع الحاجة إلى التعرق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح شرب الكثير من الماء أن يتم التخلص من السموم من الجسم عن طريق البول ، والتي يمكن أن تتعرق عبر الجلد.
عندما يتم التخلص من السموم من خلال الجلد ، فإنها تختلط مع العرق لخلق روائح سيئة. لذلك ، شرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن من رائحة العرق.
حاول أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التعرق وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك البشرة الواضحة والهضم المحسن.

استخدم مقشر الوجه على الإبطين. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، ولكن استخدام مقشر للوجه على الإبطين (أو في أي مكان تتعرّض فيه للتعرق المفرط) يمكن أن يساعد في تقشير الجلد وإزالة المسام. قم بذلك بحذر ، لأن فرك التقشير قد يسبب سحجات صغيرة وتهيجًا إذا تم استخدامه بشكل متكرر أو شديد.
إذا لاحظت لسعات مزيل العرق بعد استخدام مقشر تحت ذراعيك ، توقف عن هذا العلاج.
بمجرد إزالة المسام ، سيؤدي ذلك إلى إطلاق أي مواد سامة محاصرة تسد المسام وتتسبب في رائحة كريهة الرائحة.
قد تعرق أكثر من المعتاد في البداية ، ولكن بعد يومين ستلاحظ انخفاضًا في حجم وتكرار التعرق. استمر في استخدام المقش مرة أو مرتين في الأسبوع.

استخدم نشا الذرة أو صودا الخبز. تعتبر صودا الخبز ونشاء الذرة من المنتجات الرائعة التي يمكن استخدامها في المناطق الماصة للعرق المعرضة للتهيج - مثل القدمين أو أسفل الثديين. يعتبر بودرة الأطفال خيارًا جيدًا ، لكن يجب استخدامه بحذر لأن بعض الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون مرتبطًا بأشكال معينة من السرطان.
عندما ترتب على الجلد ، فإن هذه المساحيق سوف تمتص الرطوبة الزائدة بسرعة وتبقي المنطقة جافة لعدة ساعات.
صودا الخبز هي مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ، لذلك فهي جيدة بشكل خاص للاستخدام على البشرة الحساسة. ومع ذلك ، للتحكم في التعرق في منطقة الفخذ ، من الأفضل استخدام منتج مصمم خصيصًا لهذا الغرض.

شرب عصير اللفت. يدعي بعض الناس أن عصير اللفت يمكن أن يكون فعالا في الحد من التعرق الزائد ، لأنه يقلل من النشاط في الغدد العرقية.
إذا كنت على استعداد لتجربته ، يمكنك استخراج العصير من اللفت عن طريق صريفه بمبشرة الخضار ، ثم الضغط على اللحم المبشور.
يمكنك بعد ذلك وضع عصير اللفت مباشرة على الإبطين أو المناطق الأخرى المتأثرة بالتعرق. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب عصير اللفت أو استخدامه في عصير صحي .

شرب الشاي حكيم. شاي سيج هو علاج عشبي غير معروف للتعرق المفرط الذي يعتقد أنه يمنع الغدد العرقية من إنتاج الكثير من العرق.
قد تتمكن من العثور على شاي حكيم في متجر للأطعمة الصحية ، ولكن من السهل جدًا أن تجعل الشاي في المنزل.
ما عليك سوى غلي حفنة من أوراق المريمية الطازجة أو المجففة في وعاء من الماء. بمجرد الغليان ، صفي الأوراق من السائل واترك الشاي حتى يبرد قليلاً قبل الشرب.
كوب واحد أو اثنين من هذا اليوم يجب أن يكون كافيا.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك. تتأثر جودة عرقك بما تضعه في جسمك. الأكل المعالج ، والأطعمة المحلاة صناعيا سيزيد من عدد السموم في نظامك. يمكن لهذه السموم أن تسد المسام وتختلط مع العرق لتنتج رائحة كريهة للجسم.
يجب تجنب أي نوع من الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة المصنعة أو الصودا أو الحلوى الملونة أو المحلاة أو أي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز لأن كل هذه الأطعمة ستؤدي إلى تفاقم التعرق.
بدلاً من ذلك ، حاول أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة - خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الطماطم والبطيخ والخيار وغيرها ، والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك الخالية من الدهن والمكسرات والفاصوليا والبيض.

استخدام عصير الليمون. يمكن أن يساعد عصير الليمون في التخلص من الروائح السلبية المرتبطة بالتعرق المفرط ، وذلك بفضل حامض الستريك الذي يحتوي عليه.
ما عليك سوى ضغط العصير من الليمون الطازج ، أو تناول زجاجة من عصير الليمون قبل عصره وتطبيق السائل مباشرة على المناطق التي تتعرق فيها أكثر من غيرها. سوف تشتم رائحة الليمون طازجة طوال اليوم
بما أن عصير الليمون حمضي ، فقد يسبب تهيج البشرة الحساسة. تجنب وضع العصير على أي مناطق حساسة أو على أي جلد مجروح أو مخدوش ، حيث يمكن أن يحدث تحسس.

خذ ملحق الزنك. من المفترض أيضًا أن يتخلص الزنك من بعض الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق. ابحث عن مكملات الزنك في متجر الأطعمة الصحية المحلي وتناولها وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق.
من الحكمة دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات.
يمكنك أيضًا الحصول على الزنك بشكل طبيعي في نظامك الغذائي من الأطعمة مثل المحار وسرطان البحر ولحم البقر وحبوب الإفطار والفاصوليا واللوز والزبادي.

 تطهير القولون. يزعم بعض الناس أن أداء عملية تطهير القولون قد ساعدهم على تقليل كمية العرق التي يصابون بها.
قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذا ، لأن تطهير القولون يزيل السموم من الجسم التي يمكن أن تسهم في العرق الخبيث.
لذلك ، إذا جربت خيارات أخرى دون نجاح ، فقد يكون إجراء تطهير القولون أمرًا يستحق المحاولة. 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة