U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

كيف تنقص من وزنك في مدة قصيره

كيف تنقص وزنك في مدة قصيره

الحفاظ على وزن صحي هو السعي المستمر مدى الحياة. لكن في بعض الأحيان تريد التخلص من بضعة أرطال بسرعة ، سواء كان ذلك لتلبية متطلبات الوزن ، أو الشعور بتحسن في الحاله النفسيه، أو ارتداء فستان زفاف أحلامك. لا يوجد سوى الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها بأمان خلال 3 أيام للتخفيف من الوزن ، ولكن يمكنك أن تقلل قليلاً من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة باتباع نظام غذائي بدعة أو اتخاذ تدابير لخفض وزن الماء والانتفاخ . للتخلص من السعرات الحرارية وحرق الدهون وبناء العضلات وتحقيق نتائج تدوم طويلًا ، سيتعين عليك معالجة بعض التغييرات الغذائية وأسلوب الحياة الأكبر.انقاص الوزن الزائد

1-اتباع نظام غذائي لنتائج قصيرة الأجل

1-جرب "3 أيام حمية تنزيل الوزن الزائد

"الحمية لمدة 3 أيام ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم" الحمية العسكرية "، هي عبارة عن خطة حمية لمدة ثلاثة أيام مع نظام إفطار وغداء وعشاء صارم. يوصي أنصار هذه الطريقة باتباع خطط الوجبة بأكبر قدر ممكن ، ثم العودة إلى نظام غذائي أكثر من 1500 سعرة حرارية خلال الفترة المتبقية من الأسبوع. 
يتكون الإفطار لليوم الأول من:
1 كوب (0.2 لتر) من القهوة أو الشاي الأسود غير المحلى
1 شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل القمح الكامل
2 ملعقة طعام (30 مل) من زبدة الفول السوداني
1/2 جريب فروت
يتكون الغداء لليوم الأول من:
1 كوب (0.2 لتر) من القهوة أو الشاي الأسود غير المحلى
1 شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل القمح الكامل
نصف علبة من التونة
يتكون عشاء اليوم الأول من:
3 أونصات(85 جرامًا - تقريبًا بحجم سطح أوراق اللعب) لأي لحم
1 كوب (340 جرام) من الفاصوليا الخضراء ، على البخار أو النيئة
نصف حبة موز
1 تفاحة صغيرة
1 كوب (0.2 لتر) من آيس كريم الفانيليا ( حلوى)
يتكون الإفطار لليوم الثاني من:
1 بيضة ، مطبوخة لكنك تفضل
1 شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل القمح الكامل
نصف حبة موز
يتكون الغداء لليوم الثاني من:
1 بيضة مسلوقة
1 كوب (0.2 لتر) من الجبن
.7 أوقية (20 جرام) من رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة
يتكون العشاء لليوم الثاني من:
هوت دوج (بدون أي خبز الهوت دوغ)
1 كوب (340 جرام) من البروكلي
نصف كوب (170 جرام) من الجزر
نصف حبة موز
نصف كوب (0.2 لتر) من آيس كريم الفانيليا (الحلوى مرة أخرى )
يتكون الإفطار لليوم 3 من:
1 تفاحة صغيرة
1 شريحة جبنة شيدر
.7 أوقية (20 جرام) من رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة
يتكون الغداء لليوم الثالث من:
1 بيضة ، مطبوخة 
1 شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل القمح الكامل
يتكون العشاء لليوم الثالث من:
1 كوب (340 جرام) من التونة
نصف حبة موز
1 كوب (0.2 لتر) من آيس كريم الفانيليا (حلوى تريفيكتا)

2- صيام 3 أيام تخسيس الوزن

 أظهرت بعض الأبحاث أن شرب الماء فقط وتناول اطعمه تحتوي على أقل من 200 سعر حراري يوميًا لمدة 3 أيام فقط يمكن أن يساعدك على إعادة تشغيل جهاز المناعة لديك بالإضافة إلى إنزال القليل من الوزن
هذا النوع من "التجويع القسري" يستنزف احتياطيات الطاقة الخاصة بك (في شكل الجليكوجين) ، والتي تحفز جسمك على إعادة التدوير ثم إنشاء خلايا المناعة الجديدة بمجرد الانتهاء من الصيام.
تحذير! يمكن أن يكون الصوم ضارًا ، خاصة بالنسبة للشباب أو كبار السن ، أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى. إذا كنت تفكر بجدية في محاولة الصيام لمدة 3 أيام ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.

2-طرح وزن الماء لنتائج قصيرة الأجل

1-ابتعد عن الملح

يساعد الصوديوم على تخزين الماء في الجسم ، كما أن الحد من تناول الملح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن يساعدك على التخلص من وزن الماء الإضافي المتسع .
قلل من استهلاكك اليومي من الصوديوم إلى 1-1.5 جرام (0.04 -05 أوقية) يوميًا. (أقل من 2.3 جرام ، أو 0.9 أوقية ، هو الكمية الموصى بها طبيا لمن تقل أعمارهم عن 50).
تجنب الأطعمة المعلبة ، بما في ذلك الصلصات والبقوليات المعلبه. غالبًا ما تعتمد هذه الأنواع من الأطعمة المحفوظة على الملح كمواد حافظة ، وبالتالي فهي مليئة بالصوديوم.
تجنب اللحومالمعلبه. هذه هي أيضا معبأة مع الصوديوم.
تقليل على الملح عند الطهي.
خفض الجبن. الجبن غني بالملح.

2-اشرب ماء. من المهم أن تبقى رطبًا

الحصول على الكثير من الماء. قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن شرب الكثير من الماء مهم للغاية عندما تحاول فقدان وزن الماء. إن شرب حوالي جالون (3.8 لتر) من الماء طوال اليوم سيساعد على تطبيق مستويات الترطيب والحفاظ على توازن السوائل. 
أضف بعض الليمون إلى الماء. يمكن أن يكون الليمون بمثابة مساعدة في الجهاز الهضمي ومدر للبول ، والذي يمكن أن يساعد في كل من احتباس الماء والانتفاخ.
تناول كوب  من القهوة أو الشاي. يمكن أن تكون هذه المشروبات بمثابة مدرات بول ، مما يعني أنها تحفز جسمك على إطلاق المزيد من الماء

3-الحصول على الكثير من الراحة والنوم

إلى جانب الصوديوم ، تؤثر مستويات الكورتيزول في الجسم أيضًا على احتباس الماء. 
تأكد من فحص مستويات الكورتيزول من خلال الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
حاول تقليص أنشطة التمرين لمدة 3 أيام. ممارسة يمكن فعلا رفع الكورتيزول. 
استرخ وخفف من التوتر مع تناول الشاي المهدئ والموسيقى الهادئة والتأمل وتمارين التنفس. كل هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول

جرب ملحق المغنيسيوم. إذا لم تكن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فحاول تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في التخلص من ثقل الأمعاء.
القيام ببعض تمتد المعدة محددة. هذا سوف يساعد على إطالة و استرخاء عضلات المعدة. 
جرِّب ثني ركبتيك في معدتك أثناء الاستلقاء على الأرض. في بعض الحالات ، يمكن لهذا الموقف تحسين وظيفة الأمعاء مؤقتًا.
ركز على وضعك أيضًا. حاول أن تجلس وتقف مستقيماً ولا تمسك بطنك  هذا يمكن أن يسبب لمعدتك التشنج.

4-قم بإجراء بعض التغييرات الغذائية

 إن تغيير ماذا ومتى تأكل يمكن أن يساعدك في اتباع نظام جيد
تجنب الفاصوليا ، ثمرة الفاكهة الموسيقية الشهيرة.
تناول وجبات أصغر ، ببطء ، وبشكل متكرر طوال اليوم لتجنب الانتفاخ عند تناول الطعام.
ابحث عن عصائر البروتين والزبادي وحساء الصوديوم المنخفض بدلاً من الطعام الصلب. السوائل أسهل في الهضم ولا تضخم معدتك بقدر الوجبات الصلبة. اكثرتناول من بعض الفواكه الغنية بالألياف في العصائر واللبن الزبادي للمساعدة في تحريك الأشياء داخل وخارج الأمعاء.
تجنب المشروبات الغازية ومضغ العلكة. يمكن أن تنتعش الفقاعات الموجودة في هذه المشروبات ، ويمكنك تناول الكثير من الهواء الإضافي عندما تمضغ العلكة.

3-عمل خيارات طعام أفضل لنتائج طويلة الأجل

1-لا تلغي وجبة الإفطار

هذه هي أهم وجبة في اليوم ، حتى عندما تحاول تخفيف وزنك. ركز على تناول البروتين الخالي من الدسم (البيض أو اللبن الزبادي قليل الدسم) لتناول الإفطار كوسيلة لبدء عملية الأيض لديك ، والبقاء أكثر اكتمالا ، ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم

2-الخضار 

تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف كجزء من وجباتك وكوجبات خفيفة سيساعدك على الحد من الجوع وتناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم.

3-اشرب الكثير من الماء انقاص الوزن بالماء

تخطي أنواع السكرية من المشروبات والتمسك بالمياه النقية البسيطة
اشرب 8 أونصات (0.2 لتر) من الماء قبل كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع حتى قبل البدء في تناول الطعام. يساعد الماء أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في الهضم.
تأكد من شرب 64 أونصة على الأقل (1.9 لتر) من الماء يوميًا.
حاول أن تشرب مياهك بمصادر بنكهة غير سكرية ، مثل شرائح النعناع أو الريحان أو الخيار الطازج لجعل الماء أكثر استساغة.

4-تجنب السعرات الحرارية السائلة

المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تكون خطرة في أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تلاحظها. حاول الحد من المشروبات مثل العصائر السكرية والقهوة المحلاة أو الشاي والمشروبات الكحولية.

5-قلل من مشاكل الأطعمة

"أكبر مشكلة في الأطعمة" هي الدهون الصلبة والسكريات المضافة والأملاح والنشويات. هذه العد لأكثر من 800 من السعرات الحرارية اليومية ، ونحن في كثير من الأحيان نستهلكها دون حتى ملاحظة
انتبه إلى ملصقات الطعام وتجنب المنتجات التي تحتوي على دهون صلبة وعابرة ومشبعة بالإضافة إلى سكريات إضافية.
تخلص من الوجبات السريعة والحبوب المكررة (الخبز الأبيض ، على سبيل المثال) التي يتم تحميلها بالدهون وغالبًا ما يتم ضخها بالسكريات الزائدة غير الضرورية.
سيساعدك الحد من الملح والنشويات على تقليل احتباس السوائل وتقليل وزن الماء ، وهو أمر رائع لإصلاح سريع النحافة.

6-السيطرة على المقادير الخاصة بك

من المهم أيضًا التفكير في مقدار الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى أنواع الأطعمة التي تتناولها. حاول أن تقلل من المقادير الخاصة بك لحفظ السعرات الحرارية ، واتبع هذه الإرشادات الأساسية للتحكم في الأجزاء:
تناول 5-6.5 أوقية (142-184 جرام) من البروتينات الخالية من الدهن (غير الدهنية) مثل الدجاج والفاصوليا والأسماك.
أكل 5-8 أوقية (142-227 جرام) من الحبوب ، مع 1/2 من الحبوب الكاملة.
أكل 1.5-2 أكواب (.35 - 0.5 لتر) من الفواكه.
أكل 2.5-3.5 كوب (0.6 لتر .8 لتر) من الخضروات.
تستهلك 3 أكواب (0.7 لتر) من اليوميات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
لا تأكل أكثر من 5-7 ملاعق صغيرة (25-35 مل) من الزيوت (حاول الحصول عليها من مصادر نباتية وبروتينية).
لا تأكل أكثر من 121 سعرة حرارية من الدهون الصلبة والسكريات المضافة.

7-تناول وجبات صغره وكثيره العدد

.بدلاً من تناول بعض الوجبات الكبيرة في اليوم ، وزع طعامك على وجبات صغيرة متعددة الحجم. هذا سيساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي في الدم ، وتقليل إغراء لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات

4-زيادة النشاط البدني لتحقيق نتائج طويلة الأجل حمية رياضية لتخفيف الوزن

1-التركيز على تمارين أمراض القلب

 تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو السباحة أو التمارين الرياضية ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تعتبر مثالية لفقدان الوزن بسرعة.
استشر طبيبك دائمًا قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا (أو حمية).
تأكد من التخلص العرق بعد الانتهاء من الاحماء
حاول تنطيم فترات زمنية لتمرين وهي عبارة عن اوقات معينه منتطمه في التمرين.
تهدف لمدة 70 دقيقة من ممارسة  تمارين القلب في اليوم لمدة 3 أيام لإذابة الدهون.

2-العمل على رفع الأثقال الرياضة المطلوبة لانقاص الوزن

يساعدك الانخراط في رفع الأثقال وتدريب القوة على بناء العضلات وحرق الدهون.
تأكل العضلات الدهون والسعرات الحرارية ، حتى عندما تشعر بالراحة. 
لا تغضب عندما تبدأ في رفع الأثقال. أنت لا تريد أن تتنتقم نفسك. بدلاً من ذلك ، ابدأ ببعض تقنيات رفع الأثقال الأساسية المريحة

3 حرق السعرات الحرارية مضاعفه من خلال التخلص من الوزن الزائد في اسبوع

 إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل كل يوم لمدة أسبوع ، فيمكنك توقع خسارة حوالي 1-2 كيلو إذا كنت تتناول ما بين 1000 و2000سعرة حرارية يوميًا وتمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة يوميًا ، فيمكنك أن تخسر ما بين 3-5 كيلو خلال اسبوع .

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة