U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

كيفية زيادة نسبة الحديد بالجسم اثناء الحمل


 كيفية زيادة نسبة الحديد بالجسم اثناء الحمل

الحديد له العديد من الاستخدامات ويفيد جسمك بطرق عديدة. خاصة أثناء الحمل ، هناك حاجة لمستويات عالية من الحديد من أجل نقل الأكسجين بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم وزيادة فعالية الجهاز المناعي.  يمكنك زيادة مستويات الحديد عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالحديد وتناول المكملات الغذائية أو الأدوية.اطعمة تزيد الحديد

1-تعزيز مستويات الحديد مع المصادر الغذائية

1-اختر الفواكه الغنية بالحديدالاطعمة الغنية بالحديد للحامل

 الفواكه هي جزء مهم من أي نظام غذائي صحي. كما أنها طريقة رائعة لزيادة مستويات الحديد. احصل على 2-4 حصص من الفاكهة يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الحديد.  فيما يلي ثمار غنية بالحديد:
الخوخ
مشمش مجفف
الزبيب
الكاكي 
التوت 
الكشمش
رمان
البطيخ
الفراولة 

2-حدد الخضروات الغنية بالحديد

. تساعد الخضروات على تشكيل حجر الأساس لنظام غذائي صحي. يحتوي الكثير منها على نسبة عالية من الحديد ، كما تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل حمض الفوليك ، لك ولطفلك. تناول 4 حصص أو أكثر من الخضروات الغنية بالحديد يوميًا لزيادة مستوياتك وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم. الخضروات التالية غنية بالحديد
بروكلي
القرنابيط
البطاطا الحلوة
السبانخ السبانخ غنية بالحديد
 الشمندر
السلق

3-دمج الخبز والحبوب في وجبات الطعام الخاصة بك 

أحد مصادر الطاقة للحوامل هو الحبوب والخبز. يمكن الحصول على 6-11 حصص من الخبز والحبوب لزيادة مستويات الحديد والطاقة. اختر الخبز والحبوب المدعمة بالحديد ، بما في ذلك: فطور غني بالحديد
 الخبز الأبيض والمعكرونة أو الأرز
خبز القمح الكامل أو المعكرونة
الشوفان و / أو نخالة الحبوب
خبز الجاودار
نشا الذرة
الأرز البني

4-الحصول على الحديد من منتجات اللحوم

الحديد في الفواكه والخضروات والحبوب هو وسيلة ممتازة لزيادة مستويات الحديد. ومع ذلك ، لا يتم امتصاصها بسهولة مثل الحديد في اللحوم.  تناولي 2-3 حصص من البروتين الحيواني يوميًا لزيادة مستويات الحديد لديك. فيما يلي مصادر ممتازة للحديد من المنتجات الحيوانية:
لحم البقر
ديك رومي
دجاج
كبد
جمبري
المحار
السردين
الطحال
سمك نسبة الحديد في السمك ممتازه

5-استهلك الفول والبقوليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالحديد

خارج مجموعات الطعام الخمسة ، هناك خيارات أخرى يمكن أن تزيد مستويات الحديد لديك. الأطعمة مثل البقوليات وحتى دبس السكر ، عند شرائها وتناولها بتناسق يشبه العسل ، يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستويات الحديد أو تعزيزها مع الحصول على مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي. تناول أيًا من الأطعمة التالية لرفع مستويات الحديد أثناء الحمل:وصفة غنية بالحديد
فاصوليا 
عدسكمية الحديد في العدس كبيرة
 الفول السوداني
دبس السكر
بذور السمسم 
الحمص

2-الحصول على الحديد من المصادر غير الغذائية

1-تناول الفيتامينات قبل الولادة

 حتى لو كنت تقوم بدمج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي ، فقد يحتاج جسمك إلى حديد إضافي لمنع مستويات الغرق وفقر الدم. تناول فيتامين قبل الولادة يمكن أن يكمل نظامك الغذائي الصحي ويزيد من مستويات الحديد أثناء الحمل.
ندرك أن الفيتامينات السابقة للولادة تحتوي على كمية أكبر من الحديد من الفيتامينات البالغة القياسية. كما أنها تساعد في نمو وتطور طفلك. 
اطلب من مزود الرعاية الصحية الخاص بك اقتراح فيتامين قبل الولادة قد يكون أفضل لاحتياجاتك. على الأقل ، سيقترح الطبيب على الأرجح فيتامين قبل الولادة يحتوي على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد وفيتامين د.
تأكد من شرب الكثير من السوائل والحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي إذا كنت تتناول الفيتامينات قبل الولادة. 
اتباع تعليمات الجرعات على الملصق أو تلك الخاصة بطبيبك. هذا يمكن أن يقلل من خطر الآثار الجانبية بما في ذلك اضطراب في المعدة ، والصداع ، أو الذوق غير سار في فمك. 

2-استخدام مكملات الحديد

 بناءً على ظروف الحمل ، قد يقترح لك طبيبك ويصف لك جرعة أكبر من الحديد. مكملات الحديد ، بالإضافة إلى الفيتامينات قبل الولادة والخيارات الغذائية ، يمكن أن تحافظ على أو تزيد من مستويات الحديد خلال فترة الحمل. 
خذ مكملاً من الحديد يحتوي على ما بين 30 و 50 ملغ من الحديد قد يصف طبيبك أكثر إذا كانت مخازن الحديد منخفضة بشكل خاص ، خاصةً في المرحلة الثانية من الحمل.
اعراض حبوب الحديد للحامل
انتبه إلى أن مكملات الحديد يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. خذها في وقت مختلف من اليوم حتى تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك وتأكد من تناوله مع الكثير من الماء في كل مرة. قد يقترح طبيبك أيضًا وقتًا مثاليًا لتكملة الحديد.
تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالإمساك من الم غي المعده أو لاحظت حدوث تغيير في مظهر و / أو رائحة البراز.
اتبع تعليمات الجرعات على الملصق أو تلك التي يقدمها طبيبك. الكثير من الحديد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تشمل أمراض الكبد والقلب. 
يستغرق الحديد بعض الوقت لبدء إجراء تغييرات في الجسم. البدء في تناول المكملات في وقت مبكر من أجل الحصول على نتائج جيدة.

3-تناول زيت كبد سمك القد يوميًا زيت كبد سمك القد للحمل

كل يوم ، تستهلك ملعقة من زيت كبد سمك القد. هذا مكواناته طبيعية ويحتوي على مكونات أخرى ضرورية للحمل الصحي ، مثل فيتامين A وفيتامين D3. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر زيت كبد سمك القد مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية  والتي لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك نمو المخ ، والتنظيم الهرموني ، وغيرها الكثير. متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل
يمكنك أيضًا تناول زيت كبد القد في شكل كبسولة.

3-استشارات المهنيين الطبيين

1-التعرف على أعراض انخفاض مستويات الحديد

الحصول على كمية كافية من الحديد من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة مستوياتك وتعزيز صحة أنت وطفلك. كجزء منتظم من فحصك الروتيني ، سيقوم طبيب التوليد الخاص بك بتقييم مستويات الحديد في مواعيدك أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في مرحلة ما أن مستويات الحديد لديك منخفضة ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. فيما يلي أعراض انخفاض مستويات الحديد و / أو فقر الدم أثناء الحمل:
إعياء
خمول
صعوبة في التركيز
نقص الطاقة
صيق تنفس

2-استشر طبيبك حول زيادة الحديد الخاص بك

إذا كنت تشك في انخفاض مستويات الحديد ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن للأخصائي الطبي تشخيص مستويات الحديد المنخفضة واقتراح أفضل علاج لك. 
أخبر طبيبك عن أي أعراض لمستويات الحديد المنخفضة لديك. تأكد من إخبار طبيبك بالأطعمة التي تتناولها والمكملات الغذائية التي تتناولها.
حدد زيارات متابعة لفحص مستويات الحديد ، حيث قد يستغرق الأمر أسابيع إلى أشهر لاستعادتها. 
ضع في اعتبارك أن مستويات الحديد قد تكون منخفضة قبل الحمل نتيجة لسوء التغذية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يصف لك الطبيب دواء ل B12 لزيادة مستوى الحديد.

3-العمل مع اختصاصي التغذية المسجلة

النساء الحوامل لديهن احتياجات غذائية خاصة ، خاصة إذا كان لديهن مستويات حديد منخفضة. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي تغذية مسجّل في الحصول على أفضل مصادر الحديد لرفع المستويات وتعزيز صحة طفلك وصحتك. يمكن أن يقترح أخصائي التغذية أيضًا وجبات مختلفة غنية بالحديد حتى لا تشعر بالملل.
أعط أخصائي التغذية لديك فكرة عن وجبة يوم نموذجي انت تحبه . يجب أيضًا أن تدع أخصائي التغذية يعرف كيف كنت تحاول زيادة مستويات الحديد لديك. هذه يمكن أن تساعد في توجيه اقتراحات اختصاصي التغذية لزيادة مستويات الحديد.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة