U3F1ZWV6ZTQwMDk0NjQ3MzY1X0FjdGl2YXRpb240NTQyMTcwMzU3MTc=
recent
أخبار ساخنة

خسارة الوزن بصوره سريعه

خسارة الوزن بصوره سريعه

في محاولة لانقاص الوزن إذا كنت الشخص المتصل بالإنترنت ليلة بعد ليلة تبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، فقد يساعدك هذا المقال. الوجبات الغذائية ليست هي الطريقة للقيام بذلك. يقول الخبراء إن تغيير نمط وأسلوب الحياة هي الطريق لفقدان الوزن ، والحفاظ عليه. يمكنك القفز لبدء عملية الأيض وفقدان الوزن على الفور ، من خلال اتباع بعض النصائح الأساسية. وإليك كيفية تسريع فقدان الوزن الخاص بك.نصائح لخسارة الوزن

1-تناول الطعام المناسب لنقاص الوزن بسرعة مجرب

1-تجنب الكربوهيدرات المصنعة

الجسم لا يحتاج حقا هذه الكاربوهيدرات المصنعة. هناك الكربوهيدرات "السيئة"و الجيدة. الكربوهيدرات السيئة تسبب طفرات في نسبة السكر في الدم. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف بحيث يمتصها الجسم ببطء أكثر. تجنب الكربوهيدرات التي هي منخفضة في الألياف.
الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل بكثير بالنسبة لك من الكربوهيدرات المكررة أو المصنعة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تشمل الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والكينوا والشوفان والفشار. نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن

تجنب الأطعمة البيضاء. هذه واحدة من أفضل الطرق لمعرفة الكربوهيدرات الموجودة في فئة "السيئة". تتم معالجة الأرز والبطاطا والخبز الأبيض ، والكربوهيدرات المكررة التي هي سيئة بالنسبة لك. القضاء عليهم ، وسوف ترى فقدان الوزن بسرعة.

أكل الكثير من الخضروات الخضراء. العديد من الوجبات الغذائية تسمح لك بتناول أكبر عدد ممكن من هذه الوجبات كما تريد. إنها صحية لك ، وتملأك ، وهي منخفضة السعرات الحرارية. القرنبيط ،لهانه ، والفاصوليا الخضراء هي خيارات كبيرة. أي شيء أخضر وطازج وخضروات من المحتمل أن يكون "كربوهيدرات" جيده.

2-اشرب الكثير من الماءتخفيف الوزن بالماء

الماء هو جيد بالنسبة لك ،زياده شرب الماء لفترات كثيره. سوف يزيد من معدل الأيض ، لذا اشربه باستمرار طوال اليوم. هذه واحدة من أكبر الأسرار التي يتبناها الأشخاص القادرون على إنقاص الوزن بسرعة. فكر في التمثيل الغذائي . تحتاج إلى الحفاظ على حرق لفقدان الوزن.
ثمانية أكواب من الماء في اليوم سوف تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
الناس الذين يشربون المشروبات الغازية السكرية يجدون صعوبة في فقدان الوزن. الماء هو خيار أفضل بكثير.
إذا كنت سئمت من الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. مثل الماء ، سوف يقلل من شهيتك ، وهو خالي من السكر ومنخفض السعرات الحرارية.

3-تناول الإفطار

انها حقيقة. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن. لذلك تخطي وجبة مبكرة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية في وقت لاحق.
من المحتمل أنك تريد أن تأكل أقل في وقت لاحق من اليوم إذا كنت تتناول وجبة الإفطار.
تناول الفطور الصحيح ، رغم ذلك. يمكن أن تجعلك الشوفان المقطوع بالفواكه أو الفواكه الطازجة أو حتى البيض ممتلئة. أسوأ خيار: حبوب الإفطار السكرية المعلبه ، والتي هي في الأساس السعرات الحرارية عاليه

4-الحفاظ على متابعه نوع الطعام انقاص الوزن الزائد

هذا واحد من الاشياءالمهمه جدا. الأشخاص الذين يتتبعون ما يأكلونه يفقدون وزن أكثر. قد تكتشف أنك تأكل أكثر مما كنت تعتقد أنك فعلت. إن كتابة ما تأكله فعليًا كل يوم يمكن أن يساعدك على تتبع السعرات الحرارية ومراقبة ما تضعه حقًا في جسمك .
نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيه

5-الحد من عصير

بعض الأطعمة التي قد تعتقد أنها صحية ، ليست كذلك. استخدام التسميات. والأفضل من ذلك ، تجنب الأشياء في العلب والحزم ، وتجنبها للأبد. ولا تبني نظامك الغذائي حول العصير. يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن عصير الفاكهة سيساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تكون محملة بالسكر الذي من شأنه تخريب فقدان الوزن الخاص بك.
إذا كان من الضروري تناول العصير ، فمن الأفضل اختيار عصير أخضر محلي الصنع مصنوع إلى حد كبير من الخضروات (تذكر ، على الرغم من أنه يمكن حتى ان يتحلى الجزر والذرة الحلوة بالسكر الطبيعي. الخضار الخضراء أفضل.)
الفاكهة الطازجة لديها الألياف والمواد المغذية الأخرى التي عصير لا. إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة ، فحاول شراء بعض الفواكه الطازجة بدلاً من ذلك.

6-أكل الفلفل الحار

فلفل الهالابينو والكايني قد يزيد قليلاً من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن إضافتها إلى المشروبات أو الأطعمة الصلبة لمنح وزنك دفعة مطلوبة.

لقد وجدت الدراسات أن الفلفل الحار يزيد ما يسمى "الدهون البنية". كلما زادت نسبة الدهون البني لديك ، زاد نقصان وزنك المحتمل
كبخاخات هو مركب موجود في الفلفل الحار الذي يزيد من الأدرينالين

7-اختر وجبات صغيره لمرات عديده في اليوم

هذا يحافظ على حرق الأيض. إنها أسطورة أن تخسر وزنك وتحافظ عليه عن طريق تجويع نفسك أو حصر وجباتك في وجبة واحدة في اليوم. من الأفضل تناول كميات أقل ، في كثير من الأحيان.تنظيم الاكل لتخفيف الوزن
يقترح الخبراء تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات للحفاظ على فقدان الوزن بسرعه

8-لا تأكل في وقت متأخر في المساء

من المحتمل أنك تستخدم طاقة أقل في الليل ، لذا فإن تناول الطعام يعد فكرة سيئة. إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل - وخاصة إذا كنت تأكل الأشياء الخاطئة الدسمه في ذلك الوقت - فتوقع أن تزيد الوزن بسرعة وتخرب أي محاولات لتخفيف الوزن.


2-الحصول على التمرين الصحيح

تمارين رياضية لانقاص الوزن للمبتدئين

1-حرق السعرات الحرارية وتتبعها

هذا مهم. الرياضه بسيطة حقا هنا ، في الواقع. عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إنها معادلة بسيطة. في بعض الأحيان يجعل الناس فقدان الوزن صعب للغاية.
يتطلب الأمر عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد الوزن. لذلك ، إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، فأنت على الطريق الصحيح لتفقد رطل واحد في الأسبوع. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن على مدار عام ، يبدو الأمر كذلك.
الأيض القاعدي سوف يحرق بعض السعرات الحرارية (وهذا يعني ما تحرقه فقط من العيش والانتقال). يمكنك حساب التمثيل الغذائي الأساسي باستخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت.

2-تعرف كم حرق السعرات الحرارية

يمكنك العثور على الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت والتي ستوفر تقديراً مفصلاً عن عدد فقدانك للسعرات الحراريه. لا تفقد الوزن عن طريق التخمين.
التجديف في الأماكن المغلقة ، وحبل القفز كلها من حرق السعرات الحرارية الكبيرة.

3-الذهاب للحصول على تمارين القلب

يقول الخبراء أن تمارين القلب تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين القوة. تعد أنشطة التجديف أو الجري أو المشي أو ركوب الدراجة من الأنشطة القلبية.
زد من شدة التمرين. هي تقنية رائعة لفقدان الوزن لأنها تتطلب من الجسم استخدام الجهد كأول مصدر لحرق الدهون

4- ممارسة 60 دقيقة من التمارين في اليوم حوالي خمسة أو ستة أيام من الأسبوعالرياضة المطلوبة لانقاص الوزن

ومع ذلك ، لا تعتقد أنه يمكنك ممارسة الرياضة دون مراقبة النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بسرعة. كلاهما يلعب دورا رئيسيا. 

اتخاذ خطوات كافية. اشترِي جهاز لتتبع خطواتك ، وحاول الحصول على 10000 خطوة يوميًا. خذ الدرج بدل أن تأخذ المصعد. المشي للعمل ، بدلا من القيادة. قضاء بعض الوقت في الحديقة. أشياء صغيرة سوف تضيف لك للوصول الى مبتغاك

السعي لتحقيق التنظيم. إنه المفتاح. لا يمكنك ممارسة مرة واحدة فقط والتوقف وأعتقد أن هذا أمر مهم.يجب عليك ممارسة الرياضه في حياتك اليومية.برنامج رياضي لتخفيف الوزن في النادي

اشرب القهوة قبل التمرين. ستعطيك فنجان قهوة قبل التمرين دفعة قوية من الطاقة ستجعلك تعمل بجد أكثر وتحرق أكثر. لكن تخطي المحليات والكريم.

5-استخدام kettlebells. Kettlebells عبارة عن أوزان بحجم كرة البولينج مصنوعة من الحديد الزهر.

لقد تم استخدامها لتدريب القوة. إنها رائعة ، وهي توفر تمرينًا لكامل الجسم.
يمكن أن يتأرجح kettlebell حرق 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة.
Kettlebells تتراوح بين 2 إلى 100 جنيه. ابدأ بواحد يناسبك.
البديل المتأرجح هو وسيلة جيدة لاستخدام غلاية الماء.

6-استخدام الحبالجدول نط الحبل

الحبال المقاتلة يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهي تقنية شائعة في اللياقة البدنية. يمكنك حرق ما يصل إلى 10.3 سعرة حرارية في الدقيقة مع معارك حبل. أنت تمسك بحبل سميك في كل يد وتقوم بحركات مختلفة معه لفقدان الوزن نط الحبل 100 مرة

7-عمل على تدريب الدائرة

التبديل بين التمارين في فترات زمنية سريعة. ستفقد وزنك بشكل أسرع بهذه الطريقة من الوقوف في نفس المكان على جهاز المشي.
غالبًا ما تحتوي جلسات التدريب على الدوائر على تمارين مثل متسلقي الجبال والقرفصاء وضربات الدراجات والصدمات.
نظرًا لأنك تقوم بتبديل التمارين باستمرار ، فإن تدريب الدوائر أقل مملة بالنسبة للعديد من الأشخاص.
ستحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة من خلال تمرين تدريبي على الدائرة مقارنةً بأنواع التدريبات الأخرى.

3-إيجاد الحلول الإبداعية

1-الحصول على قسط كاف من النوم

ان كنت متعبا طوال الوقت ولايمكنك النوم فقد يؤدي الى عرقلة فقدان الوزن بصوره سريعه ووجدت العديد من الدراسات وجود صله بين الحرمان وقلة النوم وزيادة الوزن .يجب النوم لمدة سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة
يحتوي الكرز على مادة كيميائية قد تساعدك على النوم لفترة أطول.

2-يجب ان تكون سعيدا

يزيد الإجهاد والشعور بالحزن من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. في بعض الأحيان ، يؤثر المزاج على أشياء أكثر مما ندرك. الوزن يمكن أن يكون واحد منهم.
يتم إنتاج الكورتيزول عندما لا تمارس التمارين الرياضية أيضًا.

3-تنشيط كل حواسك.

حاسة الشم. حاسة البصر. تفعيل هذه يمكن أن تساعدك على أن تشعر أقل من الجوع. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكنه قد يساعد.

رائحة النعناع أو التفاح عندما تكون جائعًا لاعطائك شعور بالشبع ، وقد تختفي الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

5-انظر إلى شيء أزرق

الأزرق هو اللون الذي يكبح الشهية. لذلك انظر إلى الاشياء التي لونها ازرق كثيرًا ، وسوف تأكل أقل. تناول الطعام على أطباق زرقاء أو ارسم جدران مطبخك باللون الأزرق.

6- قم بتنظيف اسنانك

إذا قمت بتنظيف أسنانك بعد كل الوجبة ، فستأكل أقل. ذلك لأنك ستكون أقل ميلًا لوضع المزيد من الطعام أو الشراب في فمك بعد تنظيف أسنانك بالفعل.

7-قيس وزنك يوميا

سيسمح لك ذلك باكتشاف زيادات طفيفة في الوزن واتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل زيادة الوزن. إذا لم تزن نفسك أبدًا ، فقد تكون بعيدًا عند تخمين وزنك. ومعرفة الزياده والنقصان في وزنك

8-مشاهدة التلفزيون لوقت قليل

وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشاهدون تليفزيونًا لاوقات أقل ، يقل وزنهم. ذلك لأنهم لا يجلسون كثيرًا ، وهم أكثر نشاطًا. الناس المستقرة ولاتتحرك كثيرا لا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية.
لقد وجدت الدراسات أن ساعة واحدة فقط من مشاهدة التلفزيون كل يوم يمكن ربطها بزيادة الوزن.

9-مضغ العلكة الخالية من السكر

إذا كنت لا تزال جائعًا بعد الوجبة الغذائية ، فحاول مضغ العلكة الخالية من السكر. القيام بذلك سيجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا. إنها محاولة نفسية سريعة لخداع الدماغ ليساعدك في تناول الطعام.
تحتوي العلكة الخالية من السكر على حوالي 5 سعرات حرارية ، ويمكن أن تتوقف عن الرغبة الشديدة لتناول الطعام
لا تستخدم العلكة كبديل لنظام غذائي جيد. إذا كنت تجرّب الأشياء غير الصحية في فمك بشكل يومي ، فلن يكون مضغ العلكة بقية اليوم مهمًا.

10-التقاط صورة

التقاط الصور لنفسك سيتيح لنفسك تتبع خطوات تقدمك ويساعدك في تحفيزك من خلال اظهار مدى التقدم الذي وصلت اليه

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة